אתה יכול להמשיך להשאיר את הכפתור העליון של מכנסי הג'ינס שלך ללא כפתור ולבישת חולצות שקיות, או שאתה יכול לנקוט בפעולות נגד שומן בבטן. אם אתה מוכן להילחם בשומן, התחייב להוריד את צריכת הקלוריות שלך ולהגדיל את רמת הפעילות שלך. כמה זמן ייקח לך להבריד את קו המותניים שלך תלוי במגוון גורמים, אבל אם תדבק בזה לאורך זמן, תתוגמל בבטן מחמיאה יותר.
מגרש שומן בבטן
החלק העליון של המאפין שלך לא הופיע בן לילה, לכן אל תצפה לאבד אותו מייד. כדי לעלות במשקל הזה, סביר להניח שאכלת יותר קלוריות מכפי שגופך שרף במשך כמה חודשים או כמה שנים. כדי לאבד את הבטן, תצטרך ליצור גירעון קלורי, כלומר אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה שורף בכל יום. כשתעשה זאת, גופך יפנה לאגירת השומן שלך לאנרגיה והמשקל יירד. כמה אתה מפסיד תלוי בגודל הגירעון הקלורי שאתה יוצר. זכור שאתה לא יכול להבחין בהפחתת שומן בבטן; תאבד משקל מכל גופך, ובסופו של דבר חלק מהשומן יירד מהמצב שלך.
הרזיה בטוחה
אם אתם חושבים להמשיך לדיאטת רעב ולבלות את כל היום בחדר הכושר בתקווה לאבד את ראש המאפין בסוף השבוע הבא, המשיכו רגע. חשוב לרדת לאט במשקל מכיוון שתופעות לוואי יכולות להופיע עם ירידה מהירה במשקל. הגבלת צריכת הקלוריות שלך יתר על המידה יכולה למנוע מכם לקחת מספיק מזון בכדי להשיג את החומרים המזינים החיוניים שגופכם זקוק להם. אם אתה לוקח מעט מדי קלוריות, אתה עלול להרגיש עייף ודיכאון. באופן כללי, אסור להפחית את צריכת הקלוריות שלך מתחת ל 1, 200 ליום.
כמה זה מספיק?
כלל אצבע כללי הוא שקילוגרם שומן שווה ל- 3, 500 קלוריות. המשמעות היא על ידי יצירת גירעון קלורי של 500 עד 1, 000 בכל יום, אתה יכול לצפות להוריד בערך 1 עד 2 פאונד בשבוע. תוך התחשבות במינימום זה של 1, 200 קלוריות, בדוק כמה אתה אוכל כרגע על ידי מעקב אחר הצריכה שלך למשך שבוע. ואז גלה את המרב שאתה יכול להפחית את צריכתך על ידי ירידה במשקל בבטחה. אם מספר הקסם שלך הוא 800, אתה יכול לצפות לאבד קילו שומן כל ארבעה עד חמישה ימים.
טיפים לירידה במשקל
הדבר הראשון שעליך לעשות כדי לאבד שומן בבטן הוא להיות פעיל, עם 30 עד 60 דקות של אימון בעצימות בינונית מדי יום. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת דיוק גילה כי פעילות גופנית בשפע יכולה להביא במהירות לירידה משמעותית בשומן בבטן. כלול אימוני כוח כחלק מהמשטר שלך. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה באוניברסיטת פנסילבניה מצא כי אימוני התנגדות הפחיתו משמעותית את עליית השומן בבטן בקרב נשים לפני גיל המעבר, בהשוואה לאנשים שאינם מתאמנים. גם התזונה שלך קריטית. תרגול שליטת חלקים, והתמקד בפחמימות מורכבות, כולל דגנים מלאים, פירות וירקות, וחלבון רזה. הימנע מפחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, פסטה ואורז וממתקים ומשקאות ממותקים.
