כאבי גב הם אחת הבעיות הרפואיות השכיחות ביותר בבני אדם. על פי מדליין פלוס, שמונה מתוך עשרה אנשים סובלים מהמצב בשלב כלשהו בחייהם. בדרך כלל, כאבי גב מקורם בשרירים, המפרקים ואשכול העצבים הגדול הקשורים לעמוד השדרה. מכיוון שהגב הוא בסיסי ליציבה נכונה ויציבות, לכאבי גב יש השלכות גדולות על תנועות הגוף. יש לעודד מרימי משקל ללבוש חגורה לשמירה מפני פציעות אפשריות.
חשיבות
מפתחי גוף המאריכים או מגמישים את שרירי הגב כנגד התנגדות יכולים לגרום למתח שרירים, נזק ברצועה ושברים במתח כמו ספונדיוליזה. בעיות אלה יכולות להופיע בקבוצות שרירים כמו הלטיסימוס דורסי וזקפי עמוד השדרה. תרגילים שמשתמשים בשרירים אלו - כולל נקייה ונקיצה, הרמת מתים, חטוף וגוף - יכולים להיות מלחיצים במיוחד בגב. אנשים מבוגרים שכבר חלו בניוון דיסקים עשויים להיות פגיעים עוד יותר לכאבי גב.
סוגים
ישנם שני סוגים עיקריים של חגורות. סוגר אחורי הוא חגורה בסגנון מחוך הנשען על קשיחות משלו כדי להניע את הגב בצורה דמויי סד. כתוצאה מכך, טווח התנועות האפשרי מצטמצם מאוד. חגורת הרמת משקולות אמיתית, לעומת זאת, תומכת בגב על ידי הגברת הלחץ התוך-בטני. במהלך תמרון רגיל, שרירי הסרעפת והגוף העליון מתכווצים ליצירת לחץ בחלל הבטן. חלל הבטן הזה, יחד עם תכולת הנוזל שלו, מוחזק תחת לחץ על ידי השרירים שמסביב. מתח זה עוזר לתמוך ולייצב את עמוד השדרה.
יתרונות
חגורת הרמת משקולות מקלה על עומס השרירים בגב התחתון ומפחיתה את כוח הדחיסה הנושא על דיסקי עמוד השדרה בכ 50 אחוז. בנוסף, מחקרים מרובים שפורסמו בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" הוכיחו כי אנשים העונדים את החגורה חווים תנועות הרמה מהירות יותר, דגש רב יותר על הארכת הירך יחסית לברך ותחושת תמיכה רבה יותר.
אזהרה
חגורות הרמת משקולות מנוצלות בצורה טובה יותר למעליות כבדות יותר - היתרונות שלה משמעותיים ביותר ב 90 אחוז מכל המקסימום הנציג שלך - מאשר חזרות גבוהות יותר, המוגדרות כסט של לפחות 10 מעליות. חבישת החגורה בכל מקום עלולה להוביל גם להתנוונות של קבוצות שרירי היציבה. באופן אירוני זה רע לגב. יש צורך באימוני גב אופטימליים בכדי לצמצם את האפשרות לפציעות.
המלצות
סוגר האחורי משמש לעיתים קרובות לשילוב הגב לאחר פציעה. עם זאת, כדי למנוע פציעות, חגורת הרמת המשקל הרגילה עובדת מצוין, אך יש להשתמש בה רק לתרגילים המעורבים בכבדות את שרירי הגב כנגד עמידות גבוהה. אם אתה משתמש בזה, עליך גם לשחרר את החגורה בין הסטים.
