איבוד שומן בקיבה יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, להעלות את רמת האנרגיה שלך, לעזור לך לשמור על משקל בריא ולשפר את המראה שלך. הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן בבטן אינה כוללת גלולות או תזונה קיצונית. במקום זאת, השתמש בגישה רבת פנים של פעילות גופנית, בקרת חלקים והחלפות מזון בריא כדי לקצץ עודפי שומן בבטן מבלי להרגיש מקופחים. אם יש לך בעיות בריאות, התייעץ עם רופא או תזונאית כדי לתכנן תזונה שורף בטן ושיטת פעילות גופנית המותאמת לצרכים שלך.
שלב 1
הוסף אוכלים בריאים לארוחות שלך. במקום להרגיש מקופחים מדיאטה דלת קלוריות, נסה להחליף אוכל יצירתי. נשנוש על ירקות עליים, פירות יער שלמים, פירות הדר, דגנים מלאים ולא ממותקים וגזר כדי להתמלא בסיבים תזונתיים כך שתתפתו פחות לאכול אוכל חטיפים, מזון מהיר וג'אנק פוד.
שלב 2
האט את האטה בזמן שאתה אוכל, כדי להימנע מאכילת יתר. המשך כלי הגשה במטבח. הניחו את המזלג בין עקיצות האוכל, ולעסו כל ביס ביסודיות. לגמו מים רגילים בזמן שאתם אוכלים.
שלב 3
עשו אימונים אירוביים נמרצים ששורפים שומן בבטן מהר יותר. במקום להתנפנף באמצעות אירובי אקווה או למתוח ליוגה עדינה, השתתף בפעילויות אינטנסיביות שגורמות לך להזיע. ריצה, הליכה במירוץ, טיפוס על הליכון מדרגות, דילוג על חבל, חתירה במכונה נייחת, עשיית אומנויות לחימה או משחק ספורט תחרותי, פעיל, כולם שורפים יותר מ- 500 קלוריות בשעה. בשבוע אחד אתה יכול לאבד 1 שומן שומן בגוף. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים נמרצת זו או אחרת.
שלב 4
הגבר את חילוף החומרים במנוחה על ידי בניית מסת שריר. משאבה 2 קילוגרם. משקולות ידיים בזמן ההליכה, הרם 10 קילוגרם. משקולת תוך כדי סקוואט, או נסה תרגילים המשתמשים במשקל הגוף שלך כהתנגדות. למתחילים יכולים לעשות 10 דקות של שכיבות סמיכה, ריאות, נפילות, מטבעות טריכפס או ברכות שמש ליוגה ולעבוד דרכן עד 30 דקות של תרגילי חיזוק המתבצעות בקצב נוזלי ובזמן מנוחה מינימלי. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית הרמת משקולות חדשה.
שלב 5
חיזקו את שרירי הבטן. לא תאבד שומן בבטן על ידי חיטוב שרירי הבטן, אך הם ייראו טוב יותר לאחר שתשרוף עודף שומן. בטן חזקה יותר גם תשפר את היציבה שלך, מה שיכול לגרום לך להראות רזה יותר. התחל עם 20 או 30 כפיפות בטן, או עשה תרגילי פילאטיס למשך 15 דקות.
טיפ
בצע תרגילי נשימה עמוקה כדי להירגע כדרך להימנע משטיפות אכילה רגשיות.
