לצום יש מוניטין רע כשיטה לירידה במשקל, אך יש אנשים שמצאו שהוא יעיל מאוד. הטכניקה מאפשרת לתזונה להתרכז בדברים שאינם אוכלים ומתי הארוחה הבאה מגיעה. זה גם מסיר את הצורך לספור קלוריות, נקודות או פחמימות. צום מהורהר כראוי אינו מסוכן אלא דרך יעילה לרדת במשקל. ניהול התזונה והאנרגיה שלך במהלך צום עושה הבדל עצום ביעילות תוכנית הרזיה ובאופן שבו אתה מרגיש בזמן שאתה עושה זאת. השתמש באפליקציית מונה קלוריות כדי להבטיח שאתה עדיין מקבל תזונה נאותה מהמזון שאתה אוכל.
בצע את השלבים הבאים כדי לרדת במשקל בבטחה תוך כדי צום
שלב 1
השתמש בצום לסירוגין. ישנם סוגים שונים של דרכים לשימוש בצום לסירוגין בירידה במשקל. אתה צם לתקופה מסוימת, למשל, 20 שעות ואז יש לך חלון של שעתיים עד ארבע שעות שבו אתה יכול לאכול. סוג אחר של צום לסירוגין כולל אכילה רגילה ביום אחד ואי אכילה ביום שאחריו. אתה לא סופר קלוריות.
שלב 2
בצע כל ספירת קלוריות. כשצמים, חשוב לשים לב לקלוריות שאתם צורכים במהלך זמני החופשה. מילוי זבל או סודה ממותקת לא רק יבטל את היתרונות של צום, אלא שהוא גם לא יספק לגופכם את חומרי המזון שהוא זקוק להם כדי לתפקד. אכילת חלבונים רזים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות תספק לגופכם אנרגיה שתחזק אתכם לאורך תקופות של צום.
שלב 3
צמצם את התרגיל. פעילות גופנית אינטנסיבית היא בדרך כלל תוספת נהדרת לאורח חיים בריא, אך אם אתם מגבילים מאוד קלוריות, הגבילו את האימונים לטיולים עדינים או פעילויות קלילות ומהנות אחרות. פעילות גופנית נמרצת תוך כדי צום עשויה להוביל לסיכון מוגבר לפציעה ובהחלט יקשה על היצמדות הצום.
שלב 4
הקשיבו לגופכם. אפילו התוכניות שהונחו הכי טוב אולי לא יעבדו. אם אתה מרגיש חולה, פתח כאב ראש, מתקשה להתרכז או עייף באופן לא טבעי, צום אולי לא יעבוד עבורך. הקשיב לגופך ומצא תוכנית דיאטה אחרת המתאימה יותר לאורח החיים שלך.
שלב 5
מהיר לפרקי זמן או זמן מוגדרים. צום אינו פעילות שצריכה להימשך ללא הגבלת זמן. החליטו בתחילת הדרך כמה זמן תישארו במהירות. השימוש בזה יום אחד בכל פעם יכול להיות פרודוקטיבי, מכיוון שברגע שהמשקל יתחיל לרדת, תהיה לך תמריץ מוגבר להישאר בתכנית. זה יכול להוביל להתפתחות של דפוסי אכילה לא מוגדרים. קביעת תאריך סיום מוגדר לתוכנית הצום מקל על הישארות בתאימות בזמן הדיאטה.
טיפ
שתו הרבה מים במהלך הצום כדי להישאר לחות.
אנשים רבים מגלים שמסטיקים או יניקת סוכריות ללא סוכר עוזרים להם לדבוק בצום.
אזהרה
אל תשקול צום מבלי לדבר עם הרופא שלך אם יש לך סוכרת או בעיות בריאות אחרות קיימות.
