ויטמין A, ויטמין מסיס בשומן, תומך בגידול והתמיינות תאים. זה עוזר לשמור על בריאות העיניים שלך וממלא תפקיד פעיל בהתפתחות עובר ועובר. זה חיוני בשמירה על העור והריריות הקוויות את הפה, הסינוסים והאף במצב בריא. ויטמין A תומך גם בהיווצרות העצם, צמיחה, רבייה ותפקוד מערכת החיסון. מקורות תזונתיים טובים לוויטמין A כוללים מוצרי חלב, חביתית, מנגו, בטטות, ירקות עלים ירוקים כהים, גזר ודלעת. צריכת הכמות הנדרשת של ויטמין A מדי יום עוזרת לשמור על הבריאות הכללית.
מינון ויטמין A לילדים
תינוקות עד 6 חודשים זקוקים ל -400 מיקרוגרם של ויטמין A ליום, ואילו תינוקות בגילאי 7 חודשים ו 12 חודשים דורשים 500 מיקרוגרם ליום. לילדים מגיל שנה עד שנתיים, הקצבה היומית המומלצת, או RDA, לוויטמין A היא 300 מיקרוגרם. ילדים מגיל 4 עד 8 צריכים לצרוך 400 מיקרוגרם בכל יום, ואילו ילדים מגיל 9 עד 13 צריכים 600 מיקרוגרם מדי יום. ה- RDA לבנים מגיל 14 עד 18 שנים הוא 900 מיקרוגרם, ואילו עבור בנות באותה קבוצת גיל, ה- RDA הוא 700 מיקרוגרם.
דרישות ויטמין A למבוגרים
גברים מבוגרים מגיל 19 ומעלה צריכים לצרוך 900 מיקרוגרם ויטמין A ליום. הדרישה היומית של הוויטמין לנשים מבוגרות מגיל 19 ומעלה היא 700 מיקרוגרם.
נשים עם צרכים מיוחדים
נשים בהריון או מניקות זקוקות לכמויות נוספות של ויטמין A. נשים בהריון בגילאי 14 עד 18 צריכות לשאוף להגיע לכ- 750 מיקרוגרם ליום, בעוד שנשים הרות בנות 19 ומעלה צריכות 770 מיקרוגרם מדי יום. נשים מניקות בין הגילאים 14-18 צריכות לשאוף לצרוך 1, 200 מיקרוגרם ויטמין A ליום, ואילו נשים מניקות בגילאי 19 ומעלה צריכות לירות 1, 300 מיקרוגרם מדי יום של חומר מזין זה.
שיקולים חשובים
אי עמידה בדרישות הוויטמין A היומיות שלך עלולה לגרום למחסור. מחסור בוויטמין A מוביל לעיוורון לילה, או לפגיעה בהסתגלות כהה. ברצינות רבה יותר, זה יכול לגרום לקסרופטלמיה, או לעין יבשה, שמובחנת על ידי שינויים בתאי הקרנית שמביאים סוף סוף לעיוורון, כיבים בקרנית וצלקות. לעומת זאת, ויטמין A רעיל ויכול לגרום לאי ספיקת כבד ולמוות כאשר הוא נלקח בכמויות גדולות. תסמינים של רעילות לויטמין A כוללים עור ושפתיים יבשות, כאבי ראש, עייפות, נשירת שיער, בחילות, עיניים מגורה וכאבי שרירים ומפרקים. עליך לפקח על כל הנוסחאות הוויטמינים שאתה נוטל מכיוון שרבים מכילים ויטמין A. נטילת נוסחאות מרובות יכולה להוסיף בקלות לכמויות גבוהות. אצל גברים ונשים בוגרים הגבול העליון הנסבל עבור ויטמין A הוא 3, 000 מיקרוגרם ליום. אל תקח יותר מהקצבה היומית המומלצת בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, מזהיר את המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד.
