תסמונת המעי הרגיז, או IBS, היא הפרעת עיכול שכיחה הפוגעת באחד מכל חמישה אנשים, על פי מסלקת המידע בנושא מחלות עיכול. אם אתה סובל מ- IBS, סביר להניח שאתה חווה התכווצויות, שלשול, אי נוחות בבטן, עצירות ובעיות אכילה של אוכלים מסוימים. תסמינים אלו יכולים להקשות מעט על הירידה במשקל כשאתה עובד לאיזון הסימפטומים שלך עם שינויים חדשים באורח החיים. אתה עשוי לגלות שכאשר אתה מתחיל את תוכנית הדיאטה והתעמלות שלך, אתה לא רק יורד במשקל, אלא משפר את תסמיני ה- IBS שלך.
שלב 1
התחל יומן אוכל. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים, כולל חטיפים קטנים. במקביל, רשמו את תסמיני ה- IBS. יומן אוכל יכול לעזור לך לשלוט על צריכת הקלוריות והשומנים שלך על ידי לדעת בדיוק מה נכנס לגופך. זה גם עוזר לך לקשר אוכלים מסוימים ל- IBS שלך, כך שתוכל לחסל אותם או לאכול אותם לעתים קרובות יותר.
שלב 2
התאם את צריכת הקלוריות שלך לכזו התומכת בירידה במשקל. השתמש במחשבון הקלוריות במקטע המשאבים כדי לקבל מושג כיצד קלוריות לגבר אתה צריך לאכול בכל יום כדי לשמור על המשקל שלנו. אכלו בערך 250 פחות קלוריות בכל יום כדי ליצור גירעון קלוריות שיניב בערך 1.2 קילוגרם. הפסד לשבוע.
שלב 3
אכלו מזון עשיר בסיבים תזונתיים, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עוזרת לכם לרדת במשקל בכך שתרגישו מלאים יותר מהר ותישארו מלאים יותר. סיבים תזונתיים עשויים לסייע בשליטה על תסמיני ה- IBS על ידי שמירת המעי הגס במעט. על פי מסלקת המידע אודות מחלות העיכול הלאומית.
שלב 4
התאמנו חמש פעמים בשבוע למשך 30 דקות ומעלה לכל מפגש. פעילות גופנית תועיל לך בשתי דרכים. ראשית, פעילות גופנית סדירה מסייעת בשיפור התכווצויות המעיים, מה שיכול להקל על תסמיני ה- IBS שלך, על פי MayoClinic.com. שנית, פעילות גופנית שורפת קלוריות, מה שמגדיל את מאמצי ההרזיה שלך.
שלב 5
קח שיעור יוגה. יוגה עוזרת לטון ולחזק את שריריך. שרירים חזקים שורפים יותר קלוריות, מה שעוזר לך לרדת במשקל. יוגה גם מקלה על לחץ, מהווה גורם טריגר עיקרי להתלקחות IBS.
