בשורה התחתונה בכל מה שקשור לירידה במשקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים בכל יום. כדי לאבד 1 קילוגרם, תצטרכו לשרוף 3, 500 קלוריות, מה שמשתווה ל -500 קלוריות ליום עבור אובדן של 1 קילוגרם בשבוע. תפוחים וחמאת בוטנים הם שניהם תוספות טובות לתזונה כשאתה מנסה לרדת במשקל מכיוון שכשאוכלים יחד מקבלים מנה טובה של חלבון וסיבים תזונתיים, מה שיעזור לך להרגיש מלא עד שהגיע הזמן לאכול שוב.
שלב 1
קנו חמאת בוטנים בשומן מופחת. זה יקטין את כמות הקלוריות שתקח כשאת אוכלת אותה עם התפוח שלך. כדורי בוטנים טבעיים הם גם אפשרויות טובות מכיוון שהם פחותים בתוספים, מה שהופך אותם לטובים יותר לבריאות שלך.
שלב 2
התנסו בתפוחים. טועמים כמה סוגים ומצא את זה עם הטעם שאתה הכי אוהב. אכילת תפוחים מסוגים שונים תמנע מכם להשתעמם איתם. תפוחים הם תוספת טובה לתזונה שלך כשאתה מנסה לרדת במשקל, מכיוון שהם דלים בקלוריות אך מספקים רעב ושן מתוקה.
שלב 3
טובלים פרוסות תפוחים בחמאת בוטנים לנשנוש. זה ימלא אותך וישמור על הרעב במפרץ עד שתאכל את הארוחה הבאה שלך. זוהי אלטרנטיבה טובה יותר לצ'יפס, סוכריות או מאפים מאחר שהיא לא תגרום לדוקרן סוכר, מה שמביא להתרסקות והגברת הרעב מוקדם מדי. השילוב של שני הטעמים מתוק מספיק בשבילך אם אתה בדרך כלל מושך לחטיפים ממותקים, אך הוא גם פריך עם שמץ של מלח אם צ'יפס או בייגלה הם מה שאתה חושק בזמן החטיף - עם פחות קלוריות ושומן. זהו גם חטיף טוב לאכול לפני אימון או להחזיר את האנרגיה לאחר האחד.
שלב 4
אכלו תפוחים וחמאת בוטנים כבסיס לארוחה בריאה לירידה במשקל. הניחו את חמאת התפוחים והבוטנים על לחם מלא והגישו עם גבינת מיתרים או חלב דל שומן ליצירת מיני ארוחה בריאה שתמלא אתכם אך אינה עתירת קלוריות ושומן.
שלב 5
צפו בגדלי מנה של חמאת בוטנים. ממרח זה עדיין מכיל קלוריות, לכן הקפידו לדבוק ב -2 כפות. גודל המנה כך שלא תצרוך יותר קלוריות ממה שמומלץ מחדש לחטיף. מדדו את חמאת הבוטנים שלכם עד שתוכלו לגלגל עיניים מהי מנה.
