מספר הקלוריות שנשרפו במהלך מכבש הספסל תלוי בעוצמת הרמתך ובמשקל גופך. בעוד שהמשקל שאתה סובל תורם לעוצמת האימון שלך, מה שקל וקל עבורך עשוי להיות כבד ואינטנסיבי עבור מישהו אחר ולהיפך.
טיפ
אתה תשרוף בערך 180 עד 532 קלוריות בשעה של הרמת משקל, כולל מכבש הספסל. ככל ששוקלים יותר ואימון אינטנסיבי יותר, כך שורפים יותר קלוריות.
טכניקת Press Bench
עיתונות הספסל מכוונת בעיקר לראש האם של שריר החזה הראשי של החזה שלך, אומר ExRx.net. ראש עצם הבריח של ה- pectoralis major, החלק הקדמי הקדמי וה- triceps brachii פועלים כסינרגיסטים כדי לתמוך בתנועה. Brachii biceps מעורבים גם כשריר מייצב במהלך לחץ על הספסל.
קבוצות שרירים עיקריות המשמשות בעיתונות ספסל
לביצוע מכבש הספסל, התחל על גבך על הספסל כשהמשקולת תלויה. הקפד לבחור משקל שמתאים לרמת הכושר שלך. אתה רוצה שהנבחרים יהיו מאתגרים, אך לא כל כך כבדים שאינך יכול לשמור על צורה נכונה. וודא שיש לך שותף איתך לאתר אותך, במיוחד אם אתה מרים משקל כבד.
- אחוז במוט באחיזה ידנית והסר אותו מהמתלה.
- הורד את המשקוף לחזה. כשאתה במצב "למטה", הידיים שלך צריכות להיות ממש מעל המרפקים.
- ישר את הידיים כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- חזור.
טיפ
אתה יכול גם לבצע מכבש ספסל באמצעות משקולות. לביצוע שינוי זה, ישבו על הספסל ואחזו במשקולות שלכם מונחות על הברכיים.
הרם את המשקולות לכתף כשאתה שוכב על הספסל. ואז, עם הידיים כפופות, מקם את המשקולות לצד החזה היישר מעל הזרועות. לחץ על המשקולות למעלה עד שהמרפקים שלך יתארכו. מנמיכים את המשקולות למצב ההתחלה.
לחץ על ספסל: קלוריות לכל נציג
מספר הקלוריות שנשרפו תוך כדי לחץ על ספסל משתנה בהתאם לעוצמת העבודה ואת משקל גופך. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, אדם בן 125 קילו שורף בין 180 ל -360 קלוריות בכל שעה של הרמת משקולות. אינדיבידואל 18 פאונד שורף בין 266 ל 532 קלוריות לשעה.
טיפ
כדי לאמוד את מספר הקלוריות שאתה שורף במפגש נתון, נסה את המחשבון ששרף קלוריות התרגיל מ- ExRx.net. כל שעליך לעשות הוא להזין את המשקל שלך, את אורך האימון ובחר את הפעילות שבוצעה.
הרמת משקולות לא רק שורפת קלוריות במהלך האימון. גופך ממשיך לשרוף קלוריות לאחר סיום האימון, אומר המועצה האמריקאית לאימון. למרות שאתה עשוי להרגיש כאילו גופך חזר למצב רגיל, גופך עדיין פועל להתאוששות מהנקז של האימון.
: כמה קלוריות נשרפות במהלך 30 דקות של הרמת משקולות?
זה יכול להוסיף לשריפת הקלוריות שלך בכל אימון, במיוחד אם יש לך אימון אימוני כוח אינטנסיבי שמכוון לפלג הגוף העליון והתחתון. גם אם אתה מתאמן רק באימון קצר, אתה עדיין נהנה מהאפקט הזה לאחר הכוויה אם האימון שלך בעצימות גבוהה.
