האמברסטינג הוא שריר בחלק האחורי של הירך. הוא מיישר ומסובב את הרגל ומכופף את הברך. אגרסיד של דחף או מאומץ יכול לגרום לאי נוחות מסוימת בעת יישור הרגל, ואם קשה מספיק, עלול לגרום לכאבים בהליכה. טיפול נכון בשריר המושך הוא חשוב, לא רק כדי למנוע פגיעה חמורה יותר, אלא גם כדי להאיץ את זמן ההחלמה. שיטת PRICE - מניעה, מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה - משמשת בדרך כלל לטיפול בשריר קרוע, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
השתמש ב- PRICE לצורך התאוששות מהירה
שלב 1
הגן על מגרד hamstra מפני פציעה נוספת, תמיד הצעד הראשון בטיפול. יש להימנע מכל פעילות שגרמה לדמעה עד שהמסטרינג נרפא לחלוטין.
שלב 2
הניחו את המדרשה הקרועה. בכל פעם שתיתקלו בכאבים במצרי ה hamstring, עליכם להפסיק את הפעילות. זו הדרך של גופך לומר לך שמשהו לא בסדר. מנוחת השריר תקדם את ריפוי השריר ותוביל להחלמה מהירה יותר.
שלב 3
החל קרח ודחיסה על הכריעה הקשה כדי להקל על נפיחות כואבת וזרימת דם לשריר הפגוע. הכלל למריחת אריזת הקרח או הקור הוא 20 דקות והפעלה של 20 דקות במשך 24 השעות הראשונות לאחר הפציעה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציעה. הגן על העור על ידי עטוף אריזת הקרח או הקרה בבד או מגבת ואז עטוף סביב הרגל עם תחבושת אלסטית לדחיסה. זכור לא לעטוף חזק מדי כך שהמחזור לא יתנתק לאזורים אחרים בגוף. ככל שהכאב והנפיחות שוככים, הפסיקו את השימוש בלחיצות הקרות.
שלב 4
הרם את מכריצת האוגר הפצועה בכדי לשמור על הנפיחות למטה וכדי למנוע את התערבות הדם. ניתן לעשות זאת לא רק בשלב הקרח והדחיסה אלא גם לעודד לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר. הדרך הטובה ביותר להרים היא להניח את כף הרגל על שרפרף או להניח כרית מתחת לכף הרגל או לברך בשכיבה. הרמת הפציעה עוזרת גם להפחית את התחושה הפועמת שמתרחשת כאשר נשאבים דם לשריר הפגוע.
דברים שתצטרכו
-
חבילת קרח או דחיסה קרה
בד או מגבת
לעטוף אלסטי או תחבושת
כרית או שרפרף
טיפ
חשוב לזכור כי אם יש חשד לפציעה קלה יותר בגלל נפיחות קשה או חוסר יכולת לשים משקל על הרגל, פנו לעזרה על ידי התקשרות לאיש מקצוע בתחום הבריאות. תוך 48-72 שעות, אם הוא מטופל כראוי, אמור להיות כי האמברסטר נמצא בדרך להחלמה, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
