קילוגרם שומן אחד מכיל 3, 500 קלוריות, כך שמאבדים 20 קילוגרמים. פירושו ליצור גירעון כולל של 70, 000 קלוריות. בעוד שמספר זה עשוי להיראות מאיים, אתה יכול להסתכל עליו בהדרגה באמצעות הפחתה קלורית ופעילות גופנית מתונה.
הרזיה בטוחה
המועצה האמריקאית להתעמלות מציעה יעד לירידה במשקל בינוני של £ 1 בשבוע. בעקבות עצה זו, אתה יכול להפסיד £ 20. בעוד כמה שבועות, או בערך ארבעה וחצי חודשים.
קלוריות לניהול משקל
כאשר אתם צורכים פחות קלוריות מכפי שגופכם יכול לשרוף בכל יום, אתם מתחילים לרדת במשקל כאשר גופכם פונה לאגירת מאגרי שומן. כדי לאבד 1 קילוגרם שומן בכל שבוע, עליכם לחתוך 500 קלוריות בכל יום באמצעות דיאטה או פעילות גופנית. אישה הצורכת בדרך כלל 2, 300 קלוריות ביום ומוסיפה פעילות גופנית בשווי 100 קלוריות בכל יום, תצטרך לצרוך 1, 900 קלוריות כדי לרדת במשקל.
טיפים לחיתוך קלוריות
אכלו ארבע או חמש ארוחות קטנות יותר לאורך היום כדי לשמור על חילוף החומרים הפעיל ולהפחית את הרעב בין הארוחות. הימנע ממזונות המכילים סוכרים פשוטים או קמח מעובד, אלכוהול, חמאה ובשרים שומניים כמו בייקון או נקניק. במקום זאת, אכלו מגוון של ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלב דל שומן וחלבונים רזים.
