כשאתה משתתף בשיעור רכיבה על אופניים, אתה יכול לצפות להזיע הרבה ולעבור בקצבים מתחלפים. כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה בתנאים מסוימים. דבר אחד בטוח, תרגישו כוויה נחמדה בישבן.
גודל
לגודל גופך יש השפעה ישירה על הקלוריות שאתה מוציא בכיתה. מישהו שהוא קל הולך לשרוף פחות קלוריות מאשר מישהו כבד. לדוגמא, 150 קילו שורפים כ -240 קלוריות על אופניים בעוצמה בינונית למשך 30 דקות; אדם בן 200 קילו שורף בערך 320 קלוריות באותם תנאים.
מסגרת זמן
אורך השיעור משחק תפקיד בהוצאה הקלורית שלך. ככל שהשיעור ארוך יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. לדוגמא, אדם במשקל 180 קילו שורף כ -570 קלוריות תוך 60 דקות בעוצמה בינונית. אם השיעור הוא 90 דקות, אדם זה ישרף כ 860 קלוריות.
אינטנסיביות
עוצמת הכיתה הולכת לעשות את ההבדל בהוצאה הקלורית שלך. במילים פשוטות, ככל שהעוצמה גבוהה יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. אדם במשקל 200 קילו שורף כ -500 קלוריות תוך 60 דקות בעוצמת אור. אותו אדם שורף בערך 1, 130 קלוריות תוך 60 דקות בעוצמה נמרצת מאוד. רוב הכיתות כוללות פורמט מרווח כך שההוצאה הקלורית שלך כנראה תהיה איפשהו באמצע שתי ההוצאות הללו.
שיקולים
כשאתה רוכב על אופניים, אתה עובד שרירים מרובים בפלג גופך התחתון, כמו הגלוטות, הארבע ראשי, האצבעות ועגלים. אפילו הסכום הקל ביותר של עלייה בשרירים יכול להעלות את קצב חילוף החומרים במנוחה. על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן, 1 קילו של שרירים מוספים תורמים לתוספת של 30 עד 50 קלוריות שנשרפות ביום.
