בעוד שעוסקים ביוגה יודעים מזה זמן רב שהתרגול יכול לחולל פלאים בבעיות בעמוד השדרה, רפואת הזרם המרכזי העניקה את ברכתה באופן רשמי. ההנחיות האחרונות של המכללה האמריקאית לרופאים בנושא כאבי גב תחתון תומכים ביוגה יחד עם גישות הוליסטיות אחרות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה יוגה לדיסק תפוח.
אודות אותם דיסקים
דיסקים משמשים ככריות בין חוליות עמוד השדרה שלך, אותן הם מגנים על ידי ספיגת זעזועים. נמשל לעתים קרובות לסופגנייה של ג'לי, המרכז הרך והמחושק שלהם מוקף בשכבה קשה של סחוס. זמן ופציעה יכולים לגרום לסחוס להתברר, ולעיתים לגרום לשכבה החיצונית של הדיסק לנשפך או להתפיח לתעלת עמוד השדרה.
למרות שלעתים משתמשים בביטוי "תפיחה" ו"פריצות "להחלפה כאשר הם מיושמים על דיסקי עמוד השדרה, אך יש הבדל. דיסק מתנפח מתרחש כאשר החלק החיצוני של התקליטור בולט לתעלת עמוד השדרה.
פריצת דיסק בדרך כלל התפצלה או נסדקה, מה שמאפשר לחלק מהמילוי הג'לטיני לדלוף החוצה. דיסקים מתפיחים עשויים להפוך לדיסקים פריצות, אשר נוטים יותר לגרום לכאב מכיוון שהחומר הקרע עלול לגרות את תעלת עמוד השדרה.
יוגה לדיסק בולט
כמו כן, הקפידו ליידע את מדריך היוגה שלכם על מצבכם בעמוד השדרה הספציפי. באופן כללי, קיפולים קדימה אינם רעיון טוב עבור אנשים הסובלים מבעיות בדיסק מכיוון שהם דוחסים את הדיסקים ויכולים לדחוף אותם הלאה למקומם. הקשיבו לגופכם. בדרך כלל זה ישלח לך הודעה ברורה אם תנוחה צודקת או לא בסדר במצבך.
כאב אולטימטיבי בתחת
אחת הבעיות שדיסק מתפיח יכול לגרום היא סכיאטיקה, שיכולה להיות כאב חד או כאב עמום שמתחיל בקת ויכול להקרין במורד אחת או בשתי הרגליים. דיסק מתנפח עלול לגרום לסיאטיקה על ידי פגיעה בעצבי השורש המסתעפים מהעמוד השדרה.
במקרה זה, נסה את תנוחת ההר בתרגול היוגה שלך לדיסק פריצת שקע. זו תנוחה עומדת שתעזור ליישר מחדש את היציבה שלך ובמיוחד את האגן שלך. טוב גם לסייע לאותן חוליות להתאים את גישתן הוא הכלב הישן המתנה כלפי מטה.
קחו למשל את המסטרינגס הדוק
Hamstrings הדוקים גורמים לאגן להימלט מהיישור והם תורמים תכופות לבעיות דיסק. אבל קפלים קדימה - בדרך כלל הגישה הראשונה למתיחת המסטרים - יכולים להחמיר את העניינים אם יש לך דיסק מתנפח.
במקום זאת, נסה את תנוחת הכף רגל-לבוהן שכיבה עם רגל אחת בכל פעם מורחבת וחגורה מחוברת סביב כף הרגל שלך בכדי לשפר את מתיחתך מבלי להתאמץ על הגב התחתון. ייתכן שתפיק תועלת מכופף קדימה רחב-רגליים מכיוון שהעמדה המורחבת פחות סבירה ליצור את דחיסת הדיסק המהווה בעיה בקיפולים קדימה אחרים.
ואתה תמיד יכול לצאת למוצא הקל עם תנוחת גווייה שונה, המבוצעת עם הרגליים למעלה והעגלים שלך עגונות על כיסא או ספה.
כפיפות גב: התרופה לכובד ראש
כפיפות אחוריות הן מרכיב בסיסי של תרגול יוגה מכיוון שהם משמשים לאיזון העובדה שרוב הפעילויות היומיומיות שלנו מושכות אותנו קדימה, מהדקות ומחלישות שרירים בכל הגב. הפוך מקום לדיסק הבולט שלך לחזור לאזור שהוא שייך לקוברה, מה שמייצר מרווח בין החוליות ומונע דחיסה.
תנוחת הגשר מסייעת גם ביישור הגוף התחתון. זה מבוצע מתנוחה שכיבה עם הברכיים למעלה, וכולל הרמת האגן כלפי מעלה כדי לשטח את העקומה בגב, מעורב את שרירי האגן ואת שדרת הזקפה.
