כשאתה נהנה מכוס יין או קוקטייל בארוחת הערב שלך, אתה כנראה לא מתמקד בקלוריות האלכוהול לגרם. עם זאת, שימו לב שמשקאות אלכוהוליים יכולים בקלות לתפוס קלוריות ריקות.
טיפ
1 גרם אלכוהול מכיל 7 קלוריות, כך קובע בית הספר לרפואה של הרווארד. תכולת אנרגיה זו מתקרבת לתוכן של שומן, האורז 9 קלוריות לכל מנה של 1 גרם.
צפה בקלוריות אלכוהול לכל גרם
כשמציינים את קלוריות האלכוהול של משקה אלכוהולי לגרם, קחו בחשבון שהמשקה מספק קלוריות ריקות ללא שום תועלת תזונתית, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד. אלכוהול מכיל 7 קלוריות לכל גרם שנצרך, המשקף מקרוב 9 קלוריות לגרם שומן.
מלבד הגדלה ישירה של צריכת הקלוריות שלך, שתיית אלכוהול בארוחה יכולה לגרום לך לצרוך יותר אוכל. חוקרים חושבים שאלכוהול עשוי להפחית את המעצורים שלך כך שאתה פחות מודאג מהזמנת קינוח או משקה נוסף. יתכן גם שאלכוהול יכול לשנות את הכימיה במוח שלך כך שתקבל תגמולים מוגברים מהמזון שאתה אוכל.
אם תרצה למדוד את צריכת האלכוהול שלך בקלוריות אלכוהול למ"ל, או מיליליטר, זה קל לעשות זאת. על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, תוכן הקלוריות של כל משקה אלכוהולי תלוי בגודל ההגשה שלו, שנמדד באונקיות ובמיליליטר. כדי לקבוע את קלוריות האלכוהול למיליליטר, פשוט חלק את הקלוריות של המשקה לפי מיליליטר שלו.
משקאות קלוריים אלכוהוליים סטנדרטיים
לימוד ההגדרה של משקה אלכוהולי סטנדרטי יעזור לך גם לספור את קלוריות המשקה האלכוהולי שלך. מרפאת מאיו קובעת כי משקה אלכוהולי סטנדרטי מכיל בדרך כלל 14 גרם אלכוהול. לעיון, זה 1.5 גרם (או זריקה אחת) של רוחות מזוקקות בעלות 80 הוכחה. בקבוק בירה בן 12 גרם או כוס יין עם חמישה גרם מספקים את אותה כמות אלכוהול טהור.
עם זאת, חלק מכלי המשקאות יכולים להכיל יותר ממשקה סטנדרטי אחד. לדוגמה, בכוסות יין יש יותר מיכולת של 5 אונקיות, ושתיית מנה של 8 גרם אונייה יכולה להגניב דיאטות רבות של קלוריות נוספות. צריכת אלכוהול נוספת יכולה לספק הפתעה לא רצויה כשאתה עולה על הכף.
משקאות אלכוהוליים עם מעט קלוריות
אם תרצה למזער את ההשפעה של משקאות אלכוהוליים על התזונה שלך, צריכת משקאות דלי קלוריות הגיוני. הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מציגה אפשרויות בשלוש קטגוריות של משקה אלכוהולי.
בירה קלה עם 12 אונקיות כוללת 103 קלוריות בלבד, בעוד שבבירה רגילה באותו גודל יש 153 קלוריות. בירות מלאכה ואלכוהול גבוה יותר יכולות לארוז 170 עד 350 קלוריות לבקבוק.
בקטגוריית היין, בכוס של 5 אונקיות של פינו נואר יש רק 121 קלוריות. כוס דומה של בורגונדי, קברנה סוביניון או מרלו מגיעה ב -122 קלוריות, בעוד שיינות שולחן אדומים ולבנים נופלים גם הם בטווח של כ -120. בקטגוריית האלכוהול המזוקקת, לכל אחד מהם 97 ג'ין, וודקה וויסקי, עם 97 קלוריות. כוס של 1.5 גרם (או זריקה אחת) של הרוחות המזוקקות.
הקשר של האלכוהול לשומן בבטן
אם טרדתם בשומן בבטן מעצבן, אתם עשויים לתהות אם צריכת אלכוהול יכולה להוסיף לבעיה. מרפאת קליבלנד מסבירה כי שומן בבטן נובע מצריכת יותר מדי קלוריות מכל מקור (כולל משקאות אלכוהוליים).
אם בכבד שלך מוטלת שריפת אלכוהול ושומן במקביל, הוא תמיד בוחר באלכוהול - כך שהמאמצים שלך לשרוף שומן וירידה במשקל מקבלים נסיגה כאשר הכניסה של אלכוהול לתמונה.
באופן כללי, גברים נוטים לאגור יותר שומן בבטן שלהם. למרות שנשים מאחסנות מעט שומן בבטן, שומן נערם גם בזרועותיהן, הישבן והירכיים של הנשים. כחלק מתהליך ההזדקנות, גברים ונשים כאחד נוטים יותר להצטברות שומן בבטן.
באופן ספציפי, קיומו של "בטן בירה" מביא לסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם, מחלות לב, כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2. תסמונת מטבולית ומחלות כבד שומני עלולות להתפתח. שומן בבטן נקשר גם לתמותה גבוהה יותר.
