כמה קלוריות שורף אדם בישיבה בכל יום?

אדם מיושב הוא אחד שלא מבלה מספיק זמן בפעילות, מה שעל פי ה- MayoClinic.com אומר להשלים פחות משעתיים של פעילות מתונה או 75 דקות מדי שבוע. מספר הקלוריות שגופך שורף במצב בישיבה נקבע על ידי קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR.

נוסחת BMR

חישוב ה- BMR שלך עם הנוסחה הבאה לגברים מ- DietNation: 66 + (6.23 x משקל במשקל) + (12.7 ס"מ בגובה אינץ ') - (6.8 x גיל בשנה). נשים צריכות להשתמש בפורמולה שונה: 655 + (4.35 x משקל במשקל) + (4.7 ס"מ בגובה אינץ ') - (4.7 x גיל בשנים). הכפלו את ה- BMR ב- 1.2 בכדי לקבוע את הצרכים הקלוריים היומיים שלכם באורח בישיבה.

חשיבות

השתמש ב- BMR ובצרכים הקלוריים היומיים שלך כדי לתכנן משטר דיאטה ופעילות גופנית כדי לעזור לך לרדת, לעלות או לשמור על המשקל שלך, מייעצת לניהול משק בית טוב. אכלו את מספר הקלוריות שחישבתם לצרכים הישיבה שלכם כדי לשמור על המשקל ללא שינוי בפעילות, או העלו את רמת הפעילות שלכם בכדי לעזור לכם לרדת במשקל.

דוגמא

גבר יושב בן 6 רגל וגובהו 28 שקל במשקל 200 קילו יחשב את BMR שלו באופן הבא: 66 + (6.23 x 200) + (12.7 x 72) - (6.8 x 28) = 2, 150 BMR. לאחר מכן הכפלו את ה- BMR ב- 1.2 כדי לחשב 2, 580 קלוריות הנחוצות בכל יום. אישה מתיישבת שגובהה 6 מטרים, שוקלת 200 קילו, תחשב את BMR שלה באופן הבא: 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 72) - (4.7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 פעמים 1.2 = 2, 077 קלוריות הדרושות בכל יום.