אתה עלול להיתקל בכאבי שוקיים לאחר הוצאת רגלך. כאב זה יכול להיגרם כתוצאה מהידוק שרירים, שינויים בדלקת מפרקים או ירידה במחזור הדם. ישנם תרגילים ופעילויות פשוטות שתוכלו לעשות כדי להפחית את הכאב.
תרגילי קרסול
שריר העגל שלך אחראי לרוב התנועות של הקרסול שלך, כך שזיזת הקרסול שלך יכולה לשחרר את הכוח ואת החומצה המצטברת בשרירך כשהוא מוגבל על ידי גבס. התחל בהרמת כף הרגל מהרצפה. השאבי את הקרסול שלך 20 ומעלה לאט לאט, בדומה לדיכאון ושחרור דוושת הגז במכוניתך. ואז סובב לאט את קרסולך 20 פעמים גם עם כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון. סיים על ידי כיפוף קרסולך לצדדים לעבר גופך והרחק מגופך 20 פעמים. הגבר את עוצמת התרגיל כאשר אתה מסוגל לסבול תרגילים אלה ללא כאבים במהלך התרגילים או אחריהם. החל התנגדות באמצעות רצועת התנגדות או מגבת.
תרגילי זרימת דם
נפיחות מהפציעה שלך יכולה להתיישב בשומן וברקמות הרכות. עם הזמן הנוזלים מתחילים להתגבש ומובילים לכאב צורב בעגלכם. כדי לטפל בכאב מסוג זה עליכם להגדיל את מחזור הדם לשריר ולרגל. הרם את כף הרגל מעל לבך ונעה את בהונותיך במשך 5 דקות בכל פעם, שלוש פעמים ביום. מיד אחרי תרגילי הבוהן שלך, הושיט את ידך והפעל לחץ מתון על העגל שלך תוך כדי מעסה כדי לשחרר את החומצה בשריר ולפרק את גבישי החומצה. פעילות זו עשויה להיות לא נוחה אך לא אמורה להיות כואבת.
תרגילי איזון
לאחר שתלבש גבס על הרגל התחתונה, תאבד את הפרופריוספציה, כלומר את המודעות לקרסולך בחלל. אובדן הטרום-תפיסה מביא לירידה באיזון והגברת הסיכון לפציעה מחדש או עומס לאחר הסרת הגבס שלך. הנח כיסא לידך ליציבות עם השלמת התרגילים האלה. התחל בעמידה על קרסולך הפגוע למשך 10 שניות והגדל במרווחים של 10 שניות כפי שאתה יכול לסבול. כאשר אתה מסוגל לעמוד 30 שניות או יותר על רגל אחת, הגדל את הקושי בכך שמישהו יזרוק לך כדור בזמן שאתה מנסה לשמור על שיווי המשקל שלך. אם אין לך עוזר, אתה יכול להגדיל את הקושי על ידי עמידה על טרמפולינה.
