כדי להגדיל את מסת השריר בשלב התפיחה, עליכם להגדיל את צריכת הקלוריות שלכם בכדי לספק לגופכם את חומרי הגלם לצמיחת שרירים. עבור אנשים מסוימים זה יכול להוביל לעלייה בשומן במקום לעליית שרירים, במיוחד אם צריכת הקלוריות גבוהה מדי.
כמות מתונה של פעילות גופנית אירובית תעזור לך להישאר רזה בזמן שאתה בתפזורת, וזה טוב לבריאותך, לכן תכנן לכלול מספר אימונים אירוביים בשבוע. היוצא מן הכלל היחיד הוא אם אתה מרים משקולות מתחיל שיש לך בעיות בהעמסת מסת שריר. במקרה כזה יתכן שתרצה לפטר את הסיבולת לב ריאה בחודשיים הראשונים של תוכנית האימונים שלך.
טיפ
ביצוע יותר מדי של קרדיט בעוצמה גבוהה בזמן התפחתות יכול להפריע למטרות שלך.
היתרונות של פעילות גופנית אירובית
כמעט כל אחד צריך לעשות סוג כלשהו של לב ריאה בשלב התפיחה. כדי לבנות מסה צריך לאכול כמות גדולה של קלוריות; סיבולת לב ריאה רגילה תאפשר לכם לאכול יותר קלוריות בלי לצרוך הרבה שומן.
פעילות גופנית לב-ריאה מגדילה גם את זרימת הדם, מספקת יותר חמצן לשרירים ומסלקת מוצרי פסולת, כמו פחמן דו חמצני וחומצה לקטית. העלייה בזרימת הדם לשרירים מקדמת את בניית השרירים על ידי העברת חומרים מזינים טריים לשרירים הדרושים לצמיחה ועוזרים להתאוששות.
אחרון, סביר להניח שאתה עושה יותר בחיי היומיום שלך מאשר רק להרים משקולות. כדי לסבול את הסיבולת לשחק משחק כדורגל עם חברים, או אפילו לטפס במדרגות ארוכות, אתה צריך לשמור על כושר לב וכלי דם עם פעילות גופנית אירובית.
קרדיו בזמן בליטה
אנשים עם סוג גוף אקטומורפי הם רזים באופן טבעי ומתקשים לשמור על משקל הגוף ובניית מסת שריר. לעתים קרובות הם יכולים לאכול כל מה שהם רוצים בלי להשמין. אנשים אלה מתקשים לבנות מסה. אם אתה אחד מהם, אתה יודע את זה.
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אקוטומורפים הם אנשים עם מטבוליזם מהיר באופן טבעי. זה יכול להוות חיסרון אם אתה מנסה להתפשט. ACE ממליץ לבצע רק את הכמות המינימלית של הסיבולת הדרושה לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם שלך - שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות.
על פי מאמר שפורסם בפברואר 2017 העיתון האירופי למיתולוגיה של התרגום , ביצוע כמויות גבוהות של פעילות אירובית משפיע לרעה על צמיחת השרירים - המטרה העיקרית בשלב הבליטה.
מתי לעשות cardio
כשאתה מבצע את הלב שלך תלוי בלו"ז האימונים שלך. אם אתה נמצא בלוח זמנים של אימונים לשלושה ימים, אתה יכול לעשות קרדיו בימי החופשה שלך. קרדיו בעצימות נמוכה הוא התאוששות פעילה נהדרת. אם אתם נמצאים בלוח זמנים של אימונים של ארבעה או חמישה יום, סביר להניח שתצטרכו לבצע קרדיו באותו היום, לפחות בחלק מהזמן.
אתה יכול לעשות את לב הסיבולת שלך לאחר ההרמה, אך לא לפני כן. אתה רוצה להקדיש את מרב האנרגיה שלך לביצוע כל ספירת מעליות. אם אתה צריך לעשות cardio לפני שקול לעשות את זה לא פחות משלוש שעות לפני ההרמה כדי לתת לגופך סיכוי להחלים. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לבצע את הסיבולת לב ריאה שלך מלבד הרמה אפשרית.
