Sciatica הוא מצב כואב הפוגע בגב התחתון שלך, וגורם לדיסקי עמוד השדרה של חוליות המותניים שלך להחליק ממקומם ולחץ על עצב הסיאטי שלך, העובר מהגב התחתון במורד כל רגל. כשאתה חווה סיאטיקה, התסמינים יכולים לנוע בין כאבי גב ועקצוצים לכאב וחוסר תחושה שמקרין במורד רגליך. פעילות גופנית לרוב יכולה לסייע לסובלים מסקיאטיקה להקל על כאבי שרירים ונוקשות. עם זאת, תרגילים מסוימים יכולים להזיק ולא לעזור לך. בעוד יתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך על צרכי התרגיל האישיים שלך, ישנם כמה תרגילים כלליים עליהם יש להימנע.
תרגילי השפעה גבוהה
ניתן לקבוע את מידת ההתאמה של מרבית התרגילים הקרדיווסקולריים על פי רמת ההשפעה כאשר כף הרגל שלך פוגעת בקרקע. הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה בזמן ריצה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה. אם אתם סובלים מסיאטיקה, עליכם להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה שיכולים להחמיר את מצבכם. בעוד כפות הרגליים והברכיים שלך סופגות זעזועים כשכף הרגל שלך פוגעת בקרקע, הלם זה עדיין מקרין עד לגב התחתון. זה יכול להמשיך לדחוף את דיסק השדרה שהחליק לא במקום. בנוסף לריצה, תרגילים בעלי השפעה גבוהה כוללים פעילויות כמו כדורגל, כדורגל וכדורסל, הכוללות ריצה. במקרים מסוימים, אירובי נמרץ כמו אירובי צעדים יכול גם להחמיר את הסיאטיקה.
תרגילים מתפתלים
בעוד שתרגילי פיתול עשויים לא תמיד להיות תרגילי השפעה גבוהה, הם מפעילים לחץ על עמוד השדרה שלך בצורה שונה. פיתול חוזר יכול לפגוע בגב התחתון ולהפעיל לחץ מוגבר על העצב הסיאטי שלך. תרגילי פיתול כוללים גולף, בלט וכדורגל. כמה תרגילי הרמת משקולות, כמו קוצץ זרוע מתפתל, בו אתה מרים משקל באוויר ואז מורידים אותו בכיוון ההפוך, גם הם יכולים להחמיר את האף.
דדליפט רוסי וריאציות
הרמת הדק הרוסית היא תרגיל הרמת משקולות בו אתה מניח משקולות משקולת או יד על הרצפה ומרימה את המשקולות ממקם עמידה. עבור אדם הסובלים מסיאטיקה זה יכול להיות בעל השפעה מחמירה על הגב התחתון. "עמוד השדרה המותני שלנו לא נועד להרים דברים עם תנוחת רגל ישרה", אמר ד"ר ריימונד רייטר, רופא הצוות של הניו ג'רזי נטס שהתראיין באתר ESPN.com. "יש לכופף את הברכיים." אם עליך לבצע את הרמת הרצועה הרוסית, שמור על ברכיים כפופות. עם זאת, אפילו תנוחה זו עשויה להטיל עומס רב מדי על הגב התחתון. הימנע מתרגילים דומים שכוללים בחירת פריטים כבדים מהאדמה, אשר ככל הנראה יאמצו את הגב התחתון.
תרגילים לא טובים
הסובלים מסקיאטיקה נוטים להרגיש טוב יותר כאשר הם נשענים קדימה, כמו למשל על אופניים או בתנוחות ישרות. אלה נוטים להפעיל פחות לחץ על העצב הסיאטי. לכן כאשר מבצעים תרגיל עם הגב בעקומת "C" או בתנוחות לא ראויות אחרות, אתה יכול לפגוע בגב. כל תרגיל, כאשר הוא מבוצע בצורה לא נכונה, עלול להיות כואב עבור הסובלים מדיסיאטיקה. הימנע מהרמת משקולות כבדות, העלולות לגרום להתכווצמות הגב שלך, ובקש עזרה אם אינך בטוח מהי הצורה המתאימה לתרגיל.
