אחד מתפקידיו העיקריים של חלבון בגוף הוא להחליף חלבונים מפורקים ברקמת השריר. חלבונים אלה נחוצים לתחזוקה ופיתוח של השרירים. כמות החלבון הנחוצה לשמירה על מסת השריר הרזה הנוכחית שלך תלויה במספר גורמים, כולל גודל גופך, רמת הפעילות הגופנית ומין. נשים בדרך כלל דורשות פחות חלבון בתזונה בהשוואה לגברים, ואנשים קטנים יותר או פחות פעילים דורשים פחות חלבון מאשר אנשים גדולים יותר או פעילים יותר.
איך זה עובד
צמיחת שרירים דורשת איזון חנקן חיובי בגופכם. חלבונים מכילים חנקן, המשתחרר במהלך סינתזת חלבון - התהליך הנדרש לבניית והחלפת תאים ורקמות מפורקות. כדי לשמור על מסת השריר הנוכחית שלך, עליך ליצור איזון חנקן על ידי צריכת חלבון מספיק בכדי לספק את הצורך בגופך בתזונה. צריכת חלבון רבה מדי תוביל לעליות גדולות יותר במסת השריר או בשומן בגוף.
ישיבה
סיבולת
ספורטאי סיבולת שמשתתפים בכל סוג של פעילות אירובית באופן קבוע, כמו ריצה קלה או אופניים, זקוקים ליותר חלבון בהשוואה לאנשים יושבים. על פי UCLA, הכמות האידיאלית של חלבון לספורט הסיבולת / אירובי הממוצע היא 0.55 עד 0.64 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ליום. ספורטאי אירובי של 150 קילו יכול לכוון 82 עד 95 גרם חלבון ליום. המבוגר הממוצע בארה"ב בדרך כלל מקבל כמות חלבון זו מתזונה רגילה.
אימון כח
ספורטאי אימוני כוח, כמו מרימי משקולות או מפתחי גוף, זקוקים ליותר חלבון בתזונה שלהם בכדי לשמור על מסת שריר. קבוצה זו של ספורטאים צריכה לירות במשקל 0.73 עד 0.82 גרם לכל קילוגרם משקל גוף ביום. נשים עשויות לכוון לקצה התחתון של טווח זה בעוד שגברים עשויים להפיק תועלת מרבית על ידי כיוון לכיוון הקצה העליון של סולם זה. ספורטאי אימוני כוח של 150 פאונד עשוי להזדקק בין 109 ל -122 גרם חלבון בכל יום. כמות החלבון שגופך זקוק לשמירה על מסת הרזה הנוכחית ומשקל גופך עשויה להשתנות מעט מההנחיות הללו. תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לגלות את הכמות הנכונה של חלבון לגופך.
