שליטה מוטורית עדינה על הידיים חיונית לביצוע תנועות מדויקות ומתואמות, כמו איסוף מטבעות או כתיבה. רוב הילדים לומדים לשלוט בתנועות מוטוריות עדינות אלה בשנות הילדות הראשונות. עם זאת, חלק מהילדים מתקשים לשכלל את הכישורים המוטוריים העדינים הללו, בעוד שחלק מהמבוגרים מתקשים לשמור עליהם לאחר אירוע מוחי או פציעה. למרבה המזל, תרגילים מוטוריים עדינים לכף היד יכולים להועיל לילדים ולמבוגרים כאשר הם מבוצעים באופן קבוע.
העברת אובייקטים
העברת חפצים קטנים ממקום למקום היא תרגיל קל ועם זאת יעיל לשיפור המוטוריקה העדינה בידיים. לדוגמה, סדרו על השולחן ערימת שעועית יבשה או פרוטות. הרם כל פריט בנפרד והעביר אותו לספל או לדלי ריק. המשך עד שכל הפריטים הועברו. לאחר מכן, העבירו כל פריט אחורה לשולחן בזה אחר זה. ככל שהמיומנויות המוטוריות העדינות שלך משתפרות, השתמש בחפצים קטנים יותר. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם שעועית ופרוטות, המשך להשתמש בחרוזים קטנים או גרגירי אורז יבשים. אתה יכול גם לשפר את התרגיל על ידי הוספת קצת וריאציה. לדוגמה, במקום פשוט להעביר סלי כביסה ממקום למקום, הרם אותם מערימה והצמיד אותם לצד גביע הנייר. לחלופין, הכינו שרשרת של קליפים נייר.
בעזרת מספריים
תנו לאגודל ולאצבע האצבע שלך הפסקה מתנועות הצביטה החוזרות על עצמן בעזרת פעילויות חיתוך פשוטות אלה. התחל עם מספריים בגודל מלא הכוללים חורי אצבע גדולים. ככל שאתה מתקדם בתרגילים וכישוריך משתפרים, עבור למספריים עם חורי אצבעות קטנים יותר שקשה יותר להחזיק ולשלוט עליהם. כשאתה מתחיל לראשונה, התמקד בחיתוך צורות פשוטות כמו ריבועים ומלבנים. לדוגמה, גזרו קופונים מעיתון השבוע. ככל שהכישורים שלך משתפרים, המשך לצורות ועיצובים מורכבים יותר. מכיוון שציור יכול גם לעזור בשיפור המוטוריקה העדינה שלך, אתה יכול לשפר את התרגיל הזה על ידי תחילה לצייר את הצורות שלך על נייר ואז לחתוך את הצורות בעזרת מספריים.
עבודת אצבע
ישנם מגוון תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות באמצעות חפצים טיפוסיים מהבית שלך. לדוגמה, תרגלו להשתמש באצבעותיך ובידיים על ידי כפתור חולצה או רוכסן ז'קט. לתרגיל נוסף, תרגל שרוך ונעלאת זוג נעליים. לאחר שנעליים נעליים, תרגול לקשור אותן מספר פעמים. אם יש לכם קומץ אגוזים וברגים שימושי, התחילו לעבוד עם הברגה וניתוק אותם אחד אחד. המשך לשפר את הכישורים המוטוריים העדינים של האצבעות שלך על ידי ביצוע חידות או הפיכת דפי הספר בזה אחר זה. אם אתה מחפש לשפר את הכישורים המוטוריים העדינים של כל כף היד שלך, אתגר את עצמך להקפיץ ולתפוס כדור קטן מספר פעמים. לחלופין, תרגלו פירוט נייר וקירורו.
תרגילים מתקדמים
ככל שהכישורים המוטוריים העדינים שלך משתפרים, יתכן שתצטרך לעבור לתרגילי תיאום ידיים מתקדמים יותר. למרות שתרגילים אלו משתמשים רבים מאותן תנועות בסיסיות שכבר התאמנתם, הם מוסיפים מורכבות חדשה לתרגילים הבסיסיים. לדוגמה, סדרו ערימה של קיסמים על השולחן. במקום להזיז אותם לספל עם האצבעות, השתמש בזוג פינצטה כדי להרים כל קיסם אחד אחד. כאפשרות נוספת, תרגל מחרוזת כפתורים, חרוזים או אטריות יבשות על חוט. לאחר שתכיר את התרגיל הזה, נסה לתפור עם מחט וחוט.
