נוירוטרנסמיטורים הם התקשורת הכימית המשותפת בין תאי עצב בגופך, וגורמת לפעולה או תגובה של עצב או קבוצת עצבים ספציפית. לנוירוטרנסמיטורים נוראדרנלין וסרוטונין תפקיד חשוב בבריאות הפסיכולוגית שלך. נורופינפרין, על פי מכון פרנקלין, פועל כמו אדרנלין, הורמון, כדי לעורר את מערכת העצבים, ועוזר לך להישאר ערניים ומוטיבציה. לעומת זאת, סרוטונין אחראי למצב רוח טוב ולהרגשה רגועה. אי-הספקת אף אחד מאחד מאותם נוירוטרנסמיטרים עלול להוביל לדיכאון, עייפות וחרדה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים טבעיות להגדיל את רמות הנוראדרנלין והסרוטונין שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לטפל בכל מצב או סימפטום באופן טבעי.
שלב 1
לעסוק לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע. מחקר משנת 1999 באוניברסיטת דיוק ופורסם בארכיון הרפואה הפנימית מצא כי פעילות גופנית קבועה הייתה יעילה להפחתת התסמינים של הפרעת דיכאון קשה. פעילות גופנית גורמת לגופכם להגביר את הרגישות שלו לאנדורפינים ומעוררת ייצור נוראדרנלין. פעילות גופנית קבועה מורידה גם את הסיכון לחלות במחלות כרוניות קשות שיכולות להוביל למצב רוח מדוכא. על פי "Journal of Psychiatry & Neuroscience", פעילות גופנית מעלה את רמות הסרוטונין במוחך, מה שמוביל לשיפור במצב הרוח. אם לא התעמלת לאחרונה, התחל לאט בהליכה מהירה והגדיל את הקצב בהדרגה ככל שתהיה יותר בכושר גופני.
שלב 2
הוסף תזונה למאכלים שהם מקדימים טבעיים לנוראדרנלין וסרוטונין. קודמים הם חומרים בהם גופך משתמש כדי לייצר חומרים אחרים, כולל מעביר עצבים. טריפטופן, שנמצא במזונות כמו בשר אדום, ביצים ומוצרי יומן, הוא מבשר לסרוטונין. מוצרי חלב, בשר אדום ודגים הם דוגמאות למבשרים לנוראדרנלין. שיפור איכות התזונה שלך כך שיכלול פירות, ירקות טריים, דגנים מלאים, בשרים רזים, דגים ומוצרי חלב דלי שומן יכול לעזור בהגדלת הסרוטונין והנוראדרנלין הזמינים. בנוסף, תזונה בריאה יכולה לעזור לך לרדת במשקל במידת הצורך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם וסוכרת.
שלב 3
הגדל את החשיפה שלך לאור שמש טבעי. לעתים קרובות מוצעים קופסאות אור ואמצעים אחרים של אור מלאכותי בטיפול בהפרעה עונתית (SAD), סוג של דיכאון בתיווך עונתי. על פי "Journal of Psychiatry & Neuroscience", חשיפה לחיק הטבע הגדול, אפילו ביום מעונן, יכולה לספק מספיק אור טבעי כדי להעלות את רמות הסרוטונין שלך. מחקר משנת 1990 שנערך באוניברסיטת דרום אילינוי מצא כי רמות הסרוטונין באוגרים נעות עם חשיפה לאור וחושך, ועלו בתקופות של חשיפה לאור. אור טבעי מסייע גם לגופך לסנתז ויטמין D אשר, על פי מועצת ויטמין D, חשוב לאיזון רמות העצבים במוח.
שלב 4
קח פנילאלנין משלים בצורת טבליות או כמוסות, בהתאם להוראות היצרן. המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד מסביר כי חומצת אמינו זו, הנמצאת בחלבונים מן החי ובמוצרי סויה, מגדילה את ייצור גופך של נוראדרנלין ודופמין. רמות נמוכות של שני משדרים עצביים אלה קשורים לדיכאון, וחומצות אמינו משלימות כמו פנילאלנין יכולות לעזור בהפחתת דיכאון הנגרם כתוצאה מחסרים במועברים עצביים אלה. המרכז הרפואי מזהיר, עם זאת, כי אנשים השוקלים את הפניל-אלנין המשלים, יבצעו בדיקה ראשונה עם הרופא המטפל, מכיוון שהוא יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות ומצבים רפואיים מסוימים.
טיפ
פנה לרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך, הגברת הפעילות הגופנית, הגברת החשיפה לשמש או שימוש בתוסף תזונה.
