פעילות גופנית מציבה עומס עצום על הגוף. כשאתה מתעמל, אתה קורע סיבי שרירים, אותם על הגוף לתקן כדי לחזק אותך. על מנת לעשות זאת, על גופך להיות זמן להתאושש. מכיוון שתוכניות אימונים משתנות משך ועוצמתן, ישנם ספורטאים הזקוקים לזמן רב יותר להתאוששות מאחרים. למתאמנת הממוצעת זה בסדר גמילה של יום אחד עד שלושה ימי מנוחה בשבוע ולא דורשת החלמה של שבוע שלם. עם זאת, ספורטאים שעושים מרוצי הרמת משקולות או מרוצי סיבולת ארוכים צריכים לכלול לוח זמנים של שבועות התאוששות.
התאוששות
הגוף לא מתחזק ולא בונה סיבולת בזמן שאתה מתעמל. זו התקופה שלאחר האימון שגופך מבצע את כל השינויים החשובים הללו. חיוני לתת לגופך הפעם לתקן את עצמו או שכושרך לא יגדל. למעשה, הכושר שלך ככל הנראה יהיה ברמה או בירידה אם תמשיך לדחוף את עצמך ללא התאוששות. החלמה נכונה פירושה מנוחה ביום לאחר אימון קשה או התעמלות קלה מאוד. עליכם גם לאכול תזונה בריאה ולכוון לישון לפחות שבע שעות בלילה. תכנן ימי ושבועות התאוששות לתוכנית האימונים שלך ואל תדלג עליהם.
שבוע התאוששות
שבוע התאוששות מקנה לגוף יותר זמן לרפא ולהסתגל לגירוי הגופני החדש. זימון שבוע חופש ייתן לגופך זמן לעשות זאת וגם יעזור לך לחזור לאימון חזק יותר ומוכן לאתגר את גופך שוב. ספורטאי סיבולת רבים מסיימים את העונה שלהם עם שבוע חופש ומרימי משקולות רבים ייקחו שבוע חופש מהתכנית שלהם כל ארבעה עד שמונה שבועות. זה גם מקובל שלרצים ורוכבי אופניים יש שבוע לאחור אחרי מרתון או מאה כשגופם מתאושש. זה עוזר להם לעבור למערך האימונים הבא ולשמור על דעתם רעננה ועוסקת בספורט שלהם.
מתי להתאושש
אם אתה מגדיר תוכנית אימונים, יהיה זה הרמת משקולות, לב-ריאה או שילוב של שתיים, קבע לפחות יום התאוששות אחד לשבוע שלך. אם אתה מתחיל, קח שתיים לשלוש. מתאמנים מתקדמים צריכים לקחת שבוע חופש בסוף העונה שלך או כל חודשיים-שלושה. לדברי מ. דאג מק'גוף, ד"ר מדיקל, שבוע חופש לא ישפיע על השלמות שלך על השלמות שלך והוא מועיל מאוד לצמיחה והתאמת שרירים. התייעץ עם רופא או מאמן אם אינך בטוח מתי לתזמן את ההחלמה.
מתאמץ
כאשר ספורטאים אינם מאפשרים זמן התאוששות נכון, הם מסתכנים באימון יתר. תסמינים של אימון יתר כוללים עייפות כרונית, מצב רוח רע או דיכאון, דופק מנוחה מוגבר, בעיות שינה וירידה בביצועים ספורטיביים. הגוף גם פגיע יותר לזיהומים ופגיעות בשלב זה. התסמינים יכולים להיות חמורים, לכן חשוב להתייעץ עם הרופא שלך במהלך הסימנים המוקדמים כדי להפחית את משך זמן ההחלמה.
