באיזו תדירות עליכם לשקול את עצמכם תלוי אם שקילה שקולה מחזקת את נחישותכם או מקטינה את המוטיבציה שלכם. המשקל שלך בסולם הוא רק גורם אחד בחוויה של ירידה במשקל. במקרים מסוימים, היקף המותניים מספק הערכה מדויקת יותר של בריאותך. משקל קנה המידה ומדד מסת הגוף אינם מהווים משקל לשרירים. צעד בעצמך לאבד 1 עד 2 ק"ג. שבוע מגדיל את הסיכוי שלך לשמור על המשקל.
רקע כללי
כשאתה יורד במשקל בעזרת תזונה בריאה ופעילות גופנית, אתה מאבד בעיקר שומן בגוף, במקום רקמה רזה ומשקל מים. אתה יכול לשמור על ירידה הדרגתית במשקל בהצלחה רבה יותר מאשר ירידה מהירה במשקל. זו הסיבה שרוב הרשויות ממליצות לחתוך בין 500 ל -1, 000 קלוריות ביום מהצריכה הנוכחית שלך כדי לאבד 1 עד 2 ק"ג. שבוע. זה בהנחה שהמשקל שלך יציב. אם אתה עולה במשקל, יתכן שתצטרך לחתוך קלוריות נוספות. תרגיל את גופך - ביצוע מדידות פעמיים בחודש יראה שגופך הופך להיות רזה יותר.
שבועי או פחות
חלק מהמומחים ממליצים לשקול פעם בשבוע, או אפילו לאבד לעתים קרובות, במהלך הירידה במשקל. זוהי גישה יעילה עבור אנשים המועדים לתנועות במצב הרוח או מוותרים על רקע נסיגה. המאמן האישי והסופר בוב גרין, הידוע בעיקר כמאמן של אופרה, ממליץ לשקול את עצמך את היום הראשון של תוכנית הכושר והמזון שלך - ואז להישאר בקנה מידה במשך ארבעה שבועות. הנימוק שלו הוא שהתנודות הראשוניות בזמן שגופך מסתגל לתזונה ופעילות גופנית לא יגידו לך כל מה שאתה צריך לדעת.
תנודות במשקל
כולם חווים תנודות במשקל. נשים שומרות מים מעת לעת עקב תזוזות הורמונים. צריכת נתרן גבוהה תורמת לשמירת מים. תרופות מסוימות יכולות לתרום לשינויים במשקל. כשאתה מתחיל בתוכנית אימונים, או מגביר את עוצמת האימון, גופך מאחסן יותר גליקוגן בשרירים לדלק. אתה עלול לעלות במשקל שרירים מפעילות גופנית. שריר כבד יותר משומן - אך הוא קומפקטי יותר. באימוני התנגדות - העוזרים לך לרדת במשקל על ידי העלאת חילוף החומרים שלך - אתה עלול לרדת בגודל בגדים, גם אם המספר בסולם נשאר זהה.
שקילה יומית
שקילה יומית יכולה לעבוד בשבילך אם אתה משתמש אם לניטור עצמי מבלי לאפשר לתנודות רגילות לפטר את התוכנית שלך. במחקר שנערך ב -2006 שכלל 1, 800 נשים וגברים שניסו לרדת במשקל, האנשים ששקלו את עצמם מדי יום איבדו פי שניים ממשקלם מאשר אנשים שמשקלם פחות לעתים קרובות, כך מדווח בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת מינסוטה.
התמקדות ביסודות של שיפור התזונה והקמת תוכנית אימונים קבועה בחודש הראשון למאמצי ההרזיה שלך - מבלי לשקול את עצמך - ואחריו לשקול את עצמך מדי יום, משלבת את הטוב ביותר מבין שתי האסטרטגיות.
