חומצות שומן אומגה 3, המצויות בתוספי שמן דגים, הן חלק חשוב בתזונה בריאה. מרבית התינוקות מקבלים מספיק חומצת שומן אומגה 3 מחלב אם או מהפורמולה של האם, אך לאחר גיל שנה, בדרך כלל תוכלו להתחיל להאכיל את ילדכם בתזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 או להשלים עם שמן דגים, לפי ביל סירס., פרופסור קליני לרפואת ילדים באוניברסיטת קליפורניה, אירווין, בית הספר לרפואה. עם זאת, אל תתן תוספי דגים או שמן דגים לילד שיש לו אלרגיה לאובחנות דגים והתייעץ תחילה עם רופא הילדים שלך.
היתרונות של שמן דגים
לשמן דגים יתרונות בריאים רבים לילדים לפני הלידה ואחריה. על פי מחקר שנערך בשנת 2011 על ידי חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור ברולינס באוניברסיטת אמורי, נשים הנוטלות תוספי שמן דגים במהלך ההריון עשויות להגביר את המערכת החיסונית של ילדן. תינוקות שאמהותיהם נטלו שמן דגים בהריון עשויים להיות אינטליגנטים יותר, אומר יעקב טייטלבאום במאמר ביולי 2009 שפורסם ב"פסיכולוגיה היום ". בנוסף, תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 עשויה למנוע סוגים מסוימים של סרטן בהמשך חייו של הילד, ולדברי טייטלבאום, מחבר הספר "מעייף עד פנטסטי", יתרונות אלה עשויים להימשך לאורך הילדות.
תוספת בשמן דגים
התייעץ עם רופא הילדים שלך לפני שתיתן לתינוק או הפעוט תוספי תזונה כלשהם. אם רופא הילדים שלך מאשר, תן לילדך תוסף שמן דגים המיועד במיוחד לילדים. תוספי שמן דגים לילדים גבוהים ב- DHA, או בחומצה דוקוזהקסאנואית, בהשוואה ל- EFA. DHA היא חומצת השומן אומגה 3 שילדים זקוקים לה ביותר להתפתחות מיטבית, על פי ג'וזף סי מארון וג'פרי בוסט, מחברי הספר "שמן דגים: הטבעי נגד דלקתיות". תוספי מזון אלו יהיו קלים יותר לליעה מאשר כמוסות שמן הדגים הגדולות שהמבוגרים נוטלים. על פי מארון ובוסט, ילדים עד גיל חמש זקוקים ל -150 מיליגרם DHA ליום.
מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3
יתכן שילדכם אינו זקוק לתוסף שמן דגים אם הוא אוכל תזונה שכבר עשירה בחומצות שומן אומגה 3. מזונות כמו סלמון, מקרל, סלמון, פורל, טונה, ירקות ירוקים עליים ואגוזי מלך עשירים באופן טבעי בחומצות שומן אומגה 3. הימנע מהפיתוי לטגן עמוק את הדג או לצבוע אותו ברוטב כדי שיהיה יותר טעים לילדך. טיגון עמוק הורס חלק מחומצת השומן אומגה 3, וגם טיגון עמוק וגם הוספת רטבים או חמאה עשירים מוסיפים שומן לארוחה.
מתי להימנע משמן דגים
אם ילדכם אלרגי לדגים, אל תתן לה תוסף שמן דגים, מכיוון שהיא עלולה לסבול מתגובה אלרגית. בנוסף, אל תתן תוספי מזון לילדים מתחת לגיל שלוש אלא אם כן התייעץ עם רופא ילדים תחילה. ילדים זקוקים לכמויות קטנות מאוד של חומצות שומן אומגה 3, ומנת יתר יכולה לגרום לדימום מוגזם, לחץ דם נמוך או בחילה, בין תופעות לוואי אחרות. פעל תמיד בהתאם להוראות המינון שעל האריזה או להוראות רופא הילדים שלך בכדי להימנע ממנת יתר בשוגג.
