אם נסיעה ארוכה על אופניים היא ממש כאב מאחור, יתכן שאשמת האופניים שלך אשמה. לחץ עודף על עצם הזנב, אשר בדרך כלל נגרם כתוצאה מחוסר תמיכה או חלוקת משקל לקויה, יכול להשאיר אתכם עם כאבי בוקס לאחר נסיעה.
על ידי ביצוע כמה התאמות קטנות לאופניים שלך, אתה יכול לצאת לרכיבות ארוכות יותר בנוחות.
כאב קוקסיקס אחרי רכיבה על אופניים?
ההטיה והגובה של מושב האופניים שלך יכולים להוות גורם לעיכול כואב לאחר רכיבה על אופניים. אם המושב שלך דוחף את האגן שלך רחוק מדי קדימה או אחורה, זה יכול להזיז את שיווי המשקל שלך ולהגדיל את הלחץ על עצם הזנב שלך, מה שעלול להוביל לפציעה בקסיקס מהאופניים. המושב שלך צריך להיות מקביל לאדמה, לכן יש לוודא שהוא לא מוטה.
אתה יכול גם לבדוק את גובה המושב - מושב נמוך מדי עלול לגרום גם לכאבים בעצמות הזנב. אם אתם מתכננים לרכוב הרבה על אופניים, יתכן וכדאי מאוד שהאופניים שלכם יתאימו באופן מקצועי בחנות אופניים כדי להבטיח את הנוחות המרבית לרכיבות ארוכות יותר.
חקור סוגי מושבים
למרות שזה יכול להיראות כאילו מושב מרופד במיוחד הוא הדבר הטוב ביותר עבור כאב בקסיקס עם רכיבה על אופניים, הריפוד יתר של האוכף שלך יכול להזיק יותר מתועלת על ידי הרמת האיזון ועקירת הלחץ, מזהיר רוכבי אופני הכביש.
במקום זאת, חפש מושב שתומך בעצמות הישיבה שלך באופן שווה כך שיש פחות לחץ על עצם הזנב. מושב הכולל קווי מתאר ג'ל או רחב יותר עשוי גם להיות נוח יותר לעצם זנב רגישה.
ציוד רכיבה נוסף
ציוד הרכיבה שלך יכול לעזור לך להגן על עצם הזנב שלך ולהוריד את כאבי coccyx מפני רכיבה על אופניים. על ידי השקעה בזוג מכנסיים קצרים למעגלים המציעים נבלה מרופדת, תוכלו להיפטר מליטוש רגליים פנימיות ולעזור לרפד את עצם הזנב לנסיעה נוחה יותר. יתכן שתצטרך לנסות מגוון מכנסיים קצרים לאופניים כדי למצוא את הזוג שמתאים לך ביותר.
אימון ומיקום
SpineUniverse מזהיר כי כאב בעצמות הזנב יכול להיגרם כתוצאה מפעולות חוזרות ונשנות כמו רכיבה על אופניים. אם אינך מתחיל לרכוב על אופניים, שינוי האימונים והרכיבה שלך על חשבון עצם הזנב הכואבת שלך יכול לעזור להפחית את הכאב ויכול גם לעזור לך לבנות כוח בשרירים סביב עצם הזנב שלך לאורך זמן.
טיולים קצרים יותר עשויים להתאים יותר כשמתחילים. על ידי אימונים והגדלת אורכי הרכיבה לאט, אתה עלול לחוות פחות כאב.
על פי מאמר באביב 2014 שפרסם כתב העת אושנר , קוקיקס הוא הרגל השלישית של חצובה של עצמות התומכות במשקל גופכם במצב ישיבה. הכאב באזור זה - המכונה רשמית coccydynia - בדרך כלל עולה כאשר אדם נשען לאחור במצב ישיבה.
תוך כדי רכיבה, נסה לעמוד על הדוושות כשעצם הזנב שלך כואבת או שיש לך אחור חסר תחושה. ההפסקה הקצרה יכולה לעזור בהגברת זרימת הדם לתחתיתך, מה שיכול לעזור להפחית את הכאב.
