לא כל סוגי הכולסטרול רעים. HDL, או ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, הוא סוג של כולסטרול המגן על הלב ומסלק כולסטרול לא בריא, הנקרא כולסטרול LDL. על פי מרפאת מאיו, ככל שכולסטרול HDL גבוה יותר של אנשים, כך הכולסטרול הלא בריא שלהם הוא בדרך כלל נמוך יותר. ההמלצה להפחתת הסיכון למחלות לב היא 60 מ"ג לד"ל. העלאת רמות הכולסטרול HDL יכולה להיעשות פשוט על ידי הוספת מספר תוספים בריאים.
שלב 1
שוחח עם הרופא שלך על בטיחות נטילת חומצות שומן ניאצין ואומגה 3 וכן על המינונים שהוא ממליץ. שני התוספים הללו נמצאו יעילים בהעלאת רמות הכולסטרול HDL, אך יש להם גם תופעות לוואי וסיכונים. לדוגמא, מרפאת מאיו קובעת שתוספי ניאצין יכולים לגרום לבחילה. אם הרופא שלך מרגיש שהיתרונות עולים על הסיכון של תוספי מזון אלה, הוא יכול לומר לך איזה מינון לקחת.
שלב 2
מצא תוסף ניאצין בשחרור איטי כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי. ניאצין הוא ויטמין B שמשמש בדרך כלל את הגוף בכדי להפוך פחמימות לאנרגיה. הוא זמין במזונות רבים, אך במינונים גבוהים יותר בתוספי מזון. מרפאת מאיו קובעת כי נטילת ניאצין באופן קבוע יכולה לעזור להעלות משמעותית את רמות ה- HDL, בין 15 ל- 35 אחוז יותר. נטילת ניאצין עם שחרור איטי מורידה את המינון שמתקבל בבת אחת, כלומר יש לך פחות סיכוי לסמיק, בחילה או תופעות לוואי אחרות.
שלב 3
רכשו תוסף חומצות שומן אומגה 3 המכיל EPA ו- DHA. המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד קובע כי חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בשמן דגים או כמוסות אחרות, יכולות לשפר את רמות ה- HDL כאשר נלקחות באופן קבוע. EPA ו- DHA הם שני סוגים של חומצות שומן ומכיוון ששניהם בריאים, הבחירה בתוסף עם שתיהן היא הטובה ביותר. חפש תוספות עם USP, או סמל התרופות האמריקני על התווית, מכיוון שהדבר מסמל שהוא נבדק לרמת הדיוק של מרכיבי המוצר וכמויותיו.
שלב 4
אכל תזונה בריאה ודלה בשומן כדי לשפר את היעילות של תוספי מזון אלה. תוספי מזון יכולים לעזור בהעלאת רמות ה- HDL, אולם אכילת שומנים בלתי רווים כמו שמן זית, אבוקדו ודגים יחד עם נטילת תוספי מזון יכולה לעשות אפילו יותר. נסה להחליף חמאה בשמן זית ולאכול דגים במקום בקר.
דברים שתצטרכו
-
תוספי חומצות שומן אומגה 3
תוספי ניאצין
