אין כמו לאכול בחוץ עם הרגליים בדשא, להשאיר קירות, תקרות ונעליים מאחור. אבל פיקניקים מציבים גם אתגרים, כמו להכין ארוחה בריאה שתשמח את הקהל, ואיך לשמור על אוכל קר בלי הנוחות של מטבח. הפתרון? נסה את 16 החלפות המתכונים האלה, טיפים לבטיחות במזון וטריקים כושר כדי להשאיר אותך ואת האורחים שלך שמחים ובריאים. על ידי קידום גרסאות מוארות של סיכות ברביקיו, תוכלו ליהנות מכל דבר בלי ליפול ל"תרדמת אוכל מנומנמת "אחרי הפיקניק. פיקוח על בטיחות המזון והוסף מעט תרגיל, ויש לך את המתכון לפיקניק מושלם.
אין כמו לאכול בחוץ עם הרגליים בדשא, להשאיר קירות, תקרות ונעליים מאחור. אבל פיקניקים מציבים גם אתגרים, כמו להכין ארוחה בריאה שתשמח את הקהל, ואיך לשמור על אוכל קר בלי הנוחות של מטבח. הפתרון? נסה את 16 החלפות המתכונים האלה, טיפים לבטיחות במזון וטריקים כושר כדי להשאיר אותך ואת האורחים שלך שמחים ובריאים. על ידי הכנת גרסאות מוארות יותר של סיכות ברביקיו, תוכלו ליהנות מכל דבר בלי ליפול ל"תרדמת אוכל מנומנמת "אחרי הפיקניק. פיקוח על בטיחות המזון והוסף מעט תרגיל, ויש לך את המתכון לפיקניק מושלם.
מתכון מס '1: סלט תפוחי אדמה עם ציפורן ואדמה
איש מעולם לא הסתכל בקערה של תפוחי אדמה קצוצים שנחנקו במיונז ואמר, "זה נראה בריא." לקבלת גרסה קלילה ויצירתית יותר, נסו להכין מתכון זה לסלט תפוחי אדמה בהשראת אסיה עם לוטנים ואדממה מאת טובי אמידור, מ.ס., RD. כדי לשמור על ההלבשה קרמית ולחתוך את השומן, אמידור מערבב מיונז עם יוגורט יווני רגיל ללא שומן. קלוריות: 126.
איש מעולם לא הסתכל בקערה של תפוחי אדמה קצוצים שנחנקו במיונז ואמר, "זה נראה בריא." לקבלת גרסה קלילה ויצירתית יותר, נסו להכין מתכון זה לסלט תפוחי אדמה בהשראת אסיה עם לוטנים ואדממה מאת טובי אמידור, מ.ס., RD. כדי לשמור על ההלבשה קרמית ולחתוך את השומן, אמידור מערבב מיונז עם יוגורט יווני רגיל ללא שומן. קלוריות: 126.
מתכון מספר 2: סלט בטטה
כחלופה לסלט בטטה ללא מאיו, נסה להכין מתכון זה לסלט בטטה על ידי ג'סיקה פישמן לוינסון, מ.ס., RDN, CDN, מייסדת Nutritioulicious. "זה האיזון המושלם של מתוק ומלוחה ועושה כמעט כל דבר שהיית עושה במנגל, " אומר פישמן לוינסון. בונוס: בטטות נמוכות יותר בקלוריות ועולות בסיבים תזונתיים יותר מאשר בוץ לבן. קלוריות: 126.
קרדיט: -רקה גרטון- / רגע פתוח / תמונות גטיכחלופה לסלט בטטה ללא מאיו, נסה להכין מתכון זה לסלט בטטה על ידי ג'סיקה פישמן לוינסון, מ.ס., RDN, CDN, מייסדת Nutritioulicious. "זה האיזון המושלם של מתוק ומלוחה ועושה כמעט כל דבר שהיית עושה במנגל, " אומר פישמן לוינסון. בונוס: בטטות נמוכות יותר בקלוריות ועולות בסיבים תזונתיים יותר מאשר בוץ לבן. קלוריות: 126.
מתכון מס '3: סלט פסטות של החברה
בדרך כלל מיוצר סלט פסטה עם פסטה לבנה ומעט ירקות זעירים המבקרים - לא ממלאים במיוחד או בריאים. לקבלת צד או חטיף שימלא אתכם שעות, הכינו את הסלט עם פסטה מחיטה מלאה בסיבים מלאים והעמידו עליו ירקות סיביים כמו שעועית, ארטישוק, אפונה וברוקולי. נסה את המתכון הזה לסלט פסטה של החברה מאת הולי גריינגר, מ.ס., RD. זה תערובת קלילה יותר של פסטה, ירקות צבעוניים, גבינה ועשבי תיבול שהושלכו בוויניגרט שמפניה לטעם טרי ו"קוצרי ". קלוריות: 146.
קרדיט: nna_shepulova / Adobe Stockבדרך כלל מיוצר סלט פסטה עם פסטה לבנה ומעט ירקות זעירים המבקרים - לא ממלאים במיוחד או בריאים. לקבלת צד או חטיף שימלא אתכם שעות, הכינו את הסלט עם פסטה מחיטה מלאה בסיבים מלאים והעמידו עליו ירקות סיביים כמו שעועית, ארטישוק, אפונה וברוקולי. נסה את המתכון הזה לסלט פסטה של החברה מאת הולי גריינגר, מ.ס., RD. זה תערובת קלילה יותר של פסטה, ירקות צבעוניים, גבינה ועשבי תיבול שהושלכו בוויניגרט שמפניה לטעם טרי ו"קוצרי ". קלוריות: 146.
מתכון מספר 4: כריכי עוף ותאנה
אכילת בשרים אדומים מעובדים כמו נקניק וסלמי נקשרה למחלות לב וסרטן המעי הגס. במחקר שנערך ב -2014 שנערך ב- Circulation: Failure Heart, מצאו החוקרים כי גברים שצרכו את הבשר האדום המעובד ביותר (כ -2.5 גרם ליום) היו בסיכון גבוה יותר של 28 אחוז לאי ספיקת לב בהשוואה לגברים שאכלו את הבשר האדום הכי פחות. נסה את המתכון הזה לכריכי עוף מוארים ותאנים מאת Abbey Sharp, RD, הבעלים של Abbey's Kitchen Inc. חזה עוף צלוי מכוסה שכבות בתרד, גבינה תאנה ופרוס פרוסות ומעליו צמצום בלסמי. קלוריות: 460.
אשראי: שרשור / Adobe Stockאכילת בשרים אדומים מעובדים כמו נקניק וסלמי נקשרה למחלות לב וסרטן המעי הגס. במחקר שנערך ב -2014 שנערך ב- Circulation: Failure Heart, מצאו החוקרים כי גברים שצרכו את הבשר האדום המעובד ביותר (כ -2.5 גרם ליום) היו בסיכון גבוה יותר של 28 אחוז לאי ספיקת לב בהשוואה לגברים שאכלו את הבשר האדום הכי פחות. נסה את המתכון הזה לכריכי עוף מוארים ותאנים מאת Abbey Sharp, RD, הבעלים של Abbey's Kitchen Inc. חזה עוף צלוי מכוסה שכבות בתרד, גבינה תאנה ופרוס פרוסות ומעליו צמצום בלסמי. קלוריות: 460.
מתכון מספר 5: סורגים חמאת בוטנים S'mores
בעוד שבראוניז ועוגיות שוקולד-צ'יפס הם למעשה סיכות לפיקניק, שקול להוסיף מתכון זה לחטיפי חמאת בוטנים S'mores לרפרטואר שלך. אוקיי, הם לא בדיוק אוכל בריאות, אבל יש להם מספר מרכיבים שמעלים את מצב התזונה שלהם. ג'ני שי ראון, מ.ס., MPH, RD, דיאטנית רשומה מבוססת מסצ'וסטס, ארזה את הסורגים האלה בשיבולת שועל וקמח מלא לתוספת סיבים תזונתיים. "יוגורט וחמאת בוטנים יוונית שומרים על לחות הסורגים ומוסיפים דחיפה של חלבון בכדי להישאר בכוח, " מוסיף ראון. קלוריות: 143.
קרדיט: ג'ני שו ראנדבעוד שבראוניז ועוגיות שוקולד צ'יפס הם למעשה סיכות לפיקניק, שקול להוסיף מתכון זה לחטיפי חמאת בוטנים S'mores לרפרטואר שלך. אוקיי, הם לא בדיוק אוכל בריאות, אבל יש להם מספר מרכיבים שמעלים את מצב התזונה שלהם. ג'ני שי ראון, מ.ס., MPH, RD, דיאטנית רשומה מבוססת מסצ'וסטס, ארזה את הסורגים האלה בשיבולת שועל וקמח מלא לתוספת סיבים תזונתיים. "יוגורט וחמאת בוטנים יוונית שומרים על לחות הסורגים ומוסיפים דחיפה של חלבון בכדי להישאר בכוח, " מוסיף ראון. קלוריות: 143.
מתכון מספר 6: מאפינס עוגת גזר דגנים מלאים
במקום העוגות והקאפקייקס הרגילים, ממליצה הת'ר מייסון, MS, RD, תזונאית ובלוגרית ב- Nutty Nutrition and Fitness, על מתכון זה למאפינס עוגות גזר. מייסון, "מאפינס מלא דגנים מלאים אלה מכילים פחות ממחצית הקלוריות של נתח עוגת גזר מסורתית, והם נקיים מסוכר מזוקק". במתכון משתמשים בקמח לבן מלא, שנראה וטעמו דומה לקמח לבן, אך עדיין יש את היתרונות הסיבים של דגנים מלאים. כדי להמתיק אותם היא משתמשת בסירופ מייפל, רוטב תפוחים ולא ממותק. החלק את הפינוקים בזיגוג גבינת שמנת בהירה. קלוריות: 185.
קרדיט: הת'ר מייסוןבמקום העוגות והקאפקייקס הרגילים, ממליצה הת'ר מייסון, MS, RD, תזונאית ובלוגרית ב- Nutty Nutrition and Fitness, על מתכון זה למאפינס עוגות גזר. מייסון, "מאפינס מלא דגנים מלאים אלה מכילים פחות ממחצית הקלוריות של נתח עוגת גזר מסורתית, והם נקיים מסוכר מזוקק". במתכון משתמשים בקמח לבן מלא, שנראה וטעמו דומה לקמח לבן, אך עדיין יש את היתרונות הסיבים של דגנים מלאים. כדי להמתיק אותם היא משתמשת בסירופ מייפל, רוטב תפוחים ולא ממותק. החלק את הפינוקים בזיגוג גבינת שמנת בהירה. קלוריות: 185.
טיפ בטיחות במזון מס '1: יש לזכור את החום ואת הלחות
מחלה הנישאת במזון, המכונה בדרך כלל "הרעלת מזון", מגיעה לשיאה בקיץ משתי סיבות עיקריות. ראשית, מזג האוויר יוצר את הסביבה המושלמת לחיידקים הגורמים למחלות הניתנות במזון. החיידקים מתרבים הכי מהר במזג אוויר חם ולח, במיוחד כאשר זה בין 90 ל 110 מעלות פרנהייט. שנית, אנשים נמצאים בחוץ לעיתים קרובות יותר, נוהרים לפיקניקים, מנגלים וקמפינגים. במיקומים אלה בדרך כלל אין יסודות בטיחות מזון כמו מתקני שטיפת ידיים וקירור. צפו בתחזית מזג האוויר, והקפידו במיוחד על בטיחות המזון כשאתם בחוץ בימים חמים ולח מאוד.
קרדיט: גרג ג'פרסון צילוםמחלה הנישאת במזון, המכונה בדרך כלל "הרעלת מזון", מגיעה לשיאה בקיץ משתי סיבות עיקריות. ראשית, מזג האוויר יוצר את הסביבה המושלמת לחיידקים הגורמים למחלות הניתנות במזון. החיידקים מתרבים הכי מהר במזג אוויר חם ולח, במיוחד כאשר זה בין 90 ל 110 מעלות פרנהייט. שנית, אנשים נמצאים בחוץ לעיתים קרובות יותר, נוהרים לפיקניקים, מנגלים וקמפינגים. במיקומים אלה בדרך כלל אין יסודות בטיחות מזון כמו מתקני שטיפת ידיים וקירור. צפו בתחזית מזג האוויר, והקפידו במיוחד על בטיחות המזון כשאתם בחוץ בימים חמים ולח מאוד.
טיפ בטיחות במזון מס '2: נקו והכינו את הקירור שלכם
לפני שאתה אורז מקרר מבודד, וודא שהוא מנוקה כראוי. יש לשטוף במים חמים ובסבון עדין לרוב הצידנים הקשים, ולשטוף ולייבש היטב. אם למקרר שלך יש תקע ניקוז, אחסן אותו עם התקע פתוח כדי לאפשר לחות לברוח; מצנן יבש פחות סביר להניח חיידקים. ארוז אוכל ישר מהמקרר למקרר ממש לפני שאתה עוזב, והוסף מספיק חבילות קרח או ג'ל למילוי הצידנית בחלקו העליון.
קרדיט: Daxiao Productions / Stocksy.comלפני שאתה אורז מקרר מבודד, וודא שהוא מנוקה כראוי. יש לשטוף במים חמים ובסבון עדין לרוב הצידנים הקשים, ולשטוף ולייבש היטב. אם למקרר שלך יש תקע ניקוז, אחסן אותו עם התקע פתוח כדי לאפשר לחות לברוח; מצנן יבש פחות סביר להניח חיידקים. ארוז אוכל ישר מהמקרר למקרר ממש לפני שאתה עוזב, והוסף מספיק חבילות קרח או ג'ל למילוי הצידנית בחלקו העליון.
טיפ בטיחות מזון מספר 3: קח שני מצננים
כדי להימנע ממחלות הנישאות במזון, יש להשאיר את האוכל מחוץ ל"אזור הסכנה "בטמפרטורה - בין 40 ל -140 מעלות פרנהייט - שם החיידקים מתרבים במהירות. דרך אחת קלה לשמור על אוכל קר מספיק היא להשתמש בשני מצננים: האחד למשקאות והשני לכדי מתכלים כמו סלט תפוחי אדמה וכריכים. אנשים יפתחו ויסגרו את המשקה קריר כל היום, ויאפשרו לאוויר הקר להימלט. זה לא עניין גדול עבור משקאות - אבל זה למאכלים מתכלים. פתח את מקרר המזון רק כאשר הגיע הזמן לאכול או לבשל כדי להרחיק אותו מ"איזור הסכנה "בטמפרטורה. פריטים שאינם דורשים קירור כוללים פירות, ירקות, גבינה קשה, בשר משומר או דגים, צ'יפס, לחם, קרקרים, חמאת בוטנים, ג'לי, חרדל וחמוצים.
קרדיט: אוסף סמית '/ אבן / גטי תמונותכדי להימנע ממחלות הנישאות במזון, יש להשאיר את האוכל מחוץ ל"אזור הסכנה "בטמפרטורה - בין 40 ל -140 מעלות פרנהייט - שם החיידקים מתרבים במהירות. דרך אחת קלה לשמור על אוכל קר מספיק היא להשתמש בשני מצננים: האחד למשקאות והשני לכדי מתכלים כמו סלט תפוחי אדמה וכריכים. אנשים יפתחו ויסגרו את המשקה קריר כל היום, ויאפשרו לאוויר הקר להימלט. זה לא עניין גדול עבור משקאות - אבל זה למאכלים מתכלים. פתח את מקרר המזון רק כאשר הגיע הזמן לאכול או לבשל כדי להרחיק אותו מ"איזור הסכנה "בטמפרטורה. פריטים שאינם דורשים קירור כוללים פירות, ירקות, גבינה קשה, בשר משומר או דגים, צ'יפס, לחם, קרקרים, חמאת בוטנים, ג'לי, חרדל וחמוצים.
טיפ בטיחות מזון 4: שמור על קור רוח קר מספיק
מצנן ארוז היטב לא אומר הרבה אם הקרח נמס במהירות. כשתהיה מוכן לעזוב את הבית, שמור את הצידנית בתוך המכונית הממוזגת, לא תקוע בתא המטען. במקום הפיקניק, אחסן אותו לאור שמש ישיר. כשמגיע הזמן לאכול, צרו מקרר מאולתר: מלאו קערה גדולה עם קרח והעלו קערות אוכל קטנות יותר. כדי לנגן בבטחה, השתמש במדחום מזון בסיסי כדי לפקח על הטמפרטורה של כלים מתכלים. אל תתנו לאוכל להישאר ב"איזור הסכנה "שבין 40 ל -140 מעלות פרנהייט יותר משעתיים (או שעה אחת אם הוא מעל 90 מעלות פרנהייט). זכרו: "כשאתה בספק, זרוק אותו."
קרדיט: stevecuk / Adobe Stockמצנן ארוז היטב לא אומר הרבה אם הקרח נמס במהירות. כשתהיה מוכן לעזוב את הבית, שמור את הצידנית בתוך המכונית הממוזגת, לא תקוע בתא המטען. במקום הפיקניק, אחסן אותו לאור שמש ישיר. כשמגיע הזמן לאכול, צרו מקרר מאולתר: מלאו קערה גדולה עם קרח והעלו קערות אוכל קטנות יותר. כדי לנגן בבטחה, השתמש במדחום מזון בסיסי כדי לפקח על הטמפרטורה של כלים מתכלים. אל תתנו לאוכל להישאר ב"איזור הסכנה "שבין 40 ל -140 מעלות פרנהייט יותר משעתיים (או שעה אחת אם הוא מעל 90 מעלות פרנהייט). זכרו: "כשאתה בספק, זרוק אותו."
טיפ בטיחות למזון 5: שמור על ניקיון הידיים תוך כדי תנועה
שמירה על נקיון הידיים היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות כדי להימנע מחלה ולהפיץ חיידקים. לפני שאתם מטפלים באוכל - ואחרי השימוש בשירותים, החלפת חיתולים וטיפול בחיות מחמד - שטפו ידיים. זה נראה כמו בר-אין-מוח, אבל זה יכול להיות קל לשכוח כשאתה מוקף על ידי חברים ובני משפחה. באופן אידיאלי, תוכלו לרחוץ את הידיים במים זורמים וסבון. אם לא ניתן לעשות זאת, חומרי ניקוי מבוססי אלכוהול שהם לפחות 60 אחוז אלכוהול הם הדבר הטוב ביותר שלך. מכיוון שהם אינם יעילים באותה מידה כאשר הידיים שלך מלוכלכות או שומניות בעליל, השתמש תחילה במגבת רטובה חד פעמית ומעקב אחר חומר הניקוי.
אשראי: תמונות ללא תשלום / Adobe Stockשמירה על נקיון הידיים היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות כדי להימנע מחלה ולהפיץ חיידקים. לפני שאתם מטפלים באוכל - ואחרי השימוש בשירותים, החלפת חיתולים וטיפול בחיות מחמד - שטפו ידיים. זה נראה כמו בר-אין-מוח, אבל זה יכול להיות קל לשכוח כשאתה מוקף על ידי חברים ובני משפחה. באופן אידיאלי, תוכלו לרחוץ את הידיים במים זורמים וסבון. אם לא ניתן לעשות זאת, חומרי ניקוי מבוססי אלכוהול שהם לפחות 60 אחוז אלכוהול הם הדבר הטוב ביותר שלך. מכיוון שהם אינם יעילים באותה מידה כאשר הידיים שלך מלוכלכות או שומניות בעליל, השתמש תחילה במגבת רטובה חד פעמית ומעקב אחר חומר הניקוי.
טיפ בטיחות מזון 6: גריל סטייקים ובורגרים בטוחים יותר
אל תטפח בשר על הגריל. הבישול של בשר בטמפרטורות גבוהות יכול להוביל להיווצרות תרכובות העלולות להעלות את הסיכון לחלות בסרטן, כך לפי נתוני המכון הלאומי לסרטן. למרבה המזל, כמה אמצעי זהירות יכולים להגביל את החשיפה שלך. כדי להכין את הבשר, יש לחתוך שומן גלוי ולהשתמש במרינדה. (מחקרים מראים שמריחת בשר מצמצמת משמעותית את היווצרות ה- HCA.) כאשר הגיע הזמן לצלות גריל, הימנע מהנחת בשר ישירות על להבה פתוחה, והפוך אותה לעיתים קרובות - בערך פעם בדקה, ממליץ על מקנזי הול, RD, מייסד שותף של NourishRDs..com. לפני ההגשה, חתוך חלקים חרוכים מאוד. פעל בהתאם להנחיות אלה לגבי כל סוג של בשר, כולל נקניקיות, נקניקיות, המבורגרים מבשר בקר או הודו, סטייקים, עוף ודגים.
קרדיט: ugljesaras / Adobe Stockאל תטפח בשר על הגריל. הבישול של בשר בטמפרטורות גבוהות יכול להוביל להיווצרות תרכובות העלולות להעלות את הסיכון לחלות בסרטן, כך על פי המכון הלאומי לסרטן. למרבה המזל, כמה אמצעי זהירות יכולים להגביל את החשיפה שלך. כדי להכין את הבשר, יש לחתוך שומן גלוי ולהשתמש במרינדה. (מחקרים מראים שמריחת בשר מצמצמת משמעותית את היווצרות ה- HCA.) כאשר הגיע הזמן לצלות גריל, הימנע מהנחת בשר ישירות על להבה פתוחה, והפוך אותה לעיתים קרובות - בערך פעם בדקה, ממליץ על מקנזי הול, RD, מייסד שותף של NourishRDs..com. לפני ההגשה, חתוך חלקים חרוכים מאוד. פעל בהתאם להנחיות אלה לגבי כל סוג של בשר, כולל נקניקיות, נקניקיות, המבורגרים מבשר בקר או הודו, סטייקים, עוף ודגים.
טיפ כושר מס '1: נצל את היתרון בחיק הטבע
"קל לשבת ולרעות ליד שולחן הפיקניק או להחנות את עצמך בצל כל היום במנגל הקיץ הבא שלך, " אומר ג'ים ווייט, RD, ACSM, פיזיולוג תרגיל ודובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, "אבל קם מהשולחן והסתובבות עשויים להיות יתרונות בריאותיים יותר ממה שאתה חושב. " כשאתה פיקניק בחוץ, נצל את מזג האוויר היפה והמרחב הפתוח. לעמוד. שחק. להתרוצץ. לכל הפחות, התבוננו סביבכם ותיהנו מהירק במקום לנמנם: מחקרים מראים כי התבוננות בטבע מורידה מתח ועלולה להפחית תסמיני חרדה ודיכאון.
קרדיט: Monkey Business / Adobe Stock"קל לשבת ולרעות ליד שולחן הפיקניק או להחנות את עצמך בצל כל היום במנגל הקיץ הבא שלך, " אומר ג'ים ווייט, RD, ACSM, פיזיולוג תרגיל ודובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, "אבל קם מהשולחן והסתובבות עשויים להיות יתרונות בריאותיים יותר ממה שאתה חושב. " כשאתה פיקניק בחוץ, נצל את מזג האוויר היפה והמרחב הפתוח. לעמוד. שחק. להתרוצץ. לכל הפחות, התבוננו סביבכם ותהנו מהירק במקום לנמנם: מחקרים מראים כי התבוננות בטבע מורידה מתח ועלולה להפחית תסמיני חרדה ודיכאון.
טיפ כושר מס '2: חבר / ה במהלך העמידה
לאחר סיום הארוחה, עמדו והתערבבו. "עמידה, במקום ישיבה, בעת ביקור עם חברים ובני משפחה בפיקניק חיצוני יכולה להגביר אנרגיה, שרירי צליל, לשפר את היציבה ולהגביר את חילוף החומרים שלך, " אומר ג'ים ווייט, RD, ACSM. לבן ממליץ על פירוק זמן הישיבה בפעילות קלה כמו הליכה או משחק מלכוד. יעיל במיוחד לאחר האכילה, כאשר פעילות קלה יכולה לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה, מייעץ לבן.
קרדיט: Cuiyan Liu / Stocksy.comלאחר סיום הארוחה, עמדו והתערבבו. "עמידה, במקום ישיבה, בעת ביקור עם חברים ובני משפחה בפיקניק חיצוני יכולה להגביר אנרגיה, שרירי צליל, לשפר את היציבה ולהגביר את חילוף החומרים שלך, " אומר ג'ים ווייט, RD, ACSM. לבן ממליץ על פירוק זמן הישיבה בפעילות קלה כמו הליכה או משחק מלכוד. יעיל במיוחד לאחר האכילה, כאשר פעילות קלה יכולה לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה, מייעץ לבן.
טיפ כושר מס '3: התזות מסביב
האם יש בריכה או אגם במקום הברביקיו שלך? קפוץ פנימה! "שחייה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה על כל הגוף שמפעילה פחות לחץ על המפרקים והשרירים שלך, ובכל זאת משפרת את הסיבולת, את בריאות הלב וכלי הדם ואת הגמישות, " אומר וויט. אם הילדים רוצים להשתכשך, הקצו מבוגר להיות "צופה מים" שתפקידו היחיד הוא לפקוח עין על הילדים. הטביעה מתרחשת במהירות, כך שעל הצופה לא צריך לשלוח טקסט, לקרוא או לדבר בטלפון סלולרי.
קרדיט: Olesia Bilkei / Adobe Stockהאם יש בריכה או אגם במקום הברביקיו שלך? קפוץ פנימה! "שחייה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה על כל הגוף שמפעילה פחות לחץ על המפרקים והשרירים שלך, ובכל זאת משפרת את הסיבולת, את בריאות הלב וכלי הדם ואת הגמישות, " אומר וויט. אם הילדים רוצים להשתכשך, הקצו מבוגר להיות "צופה מים" שתפקידו היחיד הוא לפקוח עין על הילדים. הטביעה מתרחשת במהירות, כך שעל הצופה לא צריך לשלוח טקסט, לקרוא או לדבר בטלפון סלולרי.
טיפ כושר מס '4: שחק משחקים
"איזו תחרות ידידותית מעולם לא פגעה באף אחד", מתבדחת ווייט. חשבו על פריזבי אולטימטיבי, מירוצי ממסר עם זריקת בלון מים, מירוצים תלת רגליים, זריקת שקית שעועית, מלכודות ומריצות מריצה. למרות שהם עשויים להיראות כמו משחק ילדים, וויט אומר שהם דרך נהדרת לעבוד במגוון קבוצות שרירים תוך כדי כיף. אם אתם באירוע ידידותי לילדים, היו מודל לחיקוי עבור הקטנים על ידי התעמלות. "זו הזדמנות נהדרת עבור משפחות לקשור קשר, לבנות ביטחון ולעבוד כצוות", אומר ווייט. "בנוסף לסייע בקו המותניים שלך, כמה ממשחקים פשוטים אלה בחצר האחורית עשויים לעזור בשיפור הסיבולת, הגמישות ובריאות הלב וכלי הדם שלך, " הוא מוסיף.
קרדיט: aruba2000 / Adobe Stock"איזו תחרות ידידותית מעולם לא פגעה באף אחד", מתבדחת ווייט. חשבו על פריזבי אולטימטיבי, מירוצי ממסר עם זריקת בלון מים, מירוצים תלת רגליים, זריקת שקית שעועית, מלכודות ומריצות מריצה. למרות שהם עשויים להיראות כמו משחק ילדים, וויט אומר שהם דרך נהדרת לעבוד במגוון קבוצות שרירים תוך כדי כיף. אם אתם באירוע ידידותי לילדים, היו מודל לחיקוי עבור הקטנים על ידי התעמלות. "זו הזדמנות נהדרת עבור משפחות לקשור קשר, לבנות ביטחון ולעבוד כצוות", אומר ווייט. "בנוסף לסייע בקו המותניים שלך, כמה ממשחקים פשוטים אלה בחצר האחורית עשויים לעזור בשיפור הסיבולת, הגמישות ובריאות הלב וכלי הדם שלך, " הוא מוסיף.
מה אתה חושב?
האם תנסה אחד מהחלפים הבריאים יותר האלה? אילו משחקים אתה משחק במהלך פיקניקים ומנגלים? האם אחד מהטיפים לבטיחות המזון הפתיע אתכם?
קרדיט: loooby / iStock / Getty Imagesהאם תנסה אחד מהחלפים הבריאים יותר האלה? אילו משחקים אתה משחק במהלך פיקניקים ומנגלים? האם אחד מהטיפים לבטיחות המזון הפתיע אתכם?
