הפחתת בליטה בבטן מסתכמת בשילוב של אסטרטגיות תזונתיות ופעילות גופנית. אכילת המון ג'אנק פוד, שתיית אלכוהול - במיוחד בירה - וחיי אורח חיים בישיבה מובילה בהכרח לתפיחת בטן. גם אם אתה פעיל ומנסה להיות בריא, יש מספר נקודות מפתח שאתה עשוי לפספס כדי להפחית את השומן סביב הבטן שלך. קחו בחשבון שהפחתת כתמים היא מיתוס, וכי ביצוע שינויים באורח חיים בריא יפחית את השומן הכללי בגופכם, ולא רק את שומן הבטן.
שלב 1
אכלו מגוון מאכלים בריאים, כולל מבחר גדול של ירקות. לכל ארוחה צריכה להיות מנה של חלבון, כמו בשרים רזים, ביצים או דגים; מנה קטנה של פחמימות כמו דגנים מלאים, תפוח אדמה, פירות; ומנה שומנים קטנה שיכולה לכלול אגוזים, חלב, קוקוס או שמן זית. בנוסף, כל ארוחה צריכה לכלול מנה ליברלית של ירקות סיבים, כולל ברוקולי, אספרגוס, סלרי, אבוקדו, עגבנייה, אפונה שלג, תרד ושעועית. הסיבים יכולים לעזור להפחית את הנפיחות בבטן ולשפר את העיכול.
שלב 2
שתו הרבה מים. עבור מרבית האנשים 2 עד 3 ליטרים ביום יבטיחו שגופך יתפקד ברמה האופטימאלית ולא יאחז ברמות מופרזות של הורמוני לחץ. הורמוני לחץ, כמו קורטיזול, משתחררים כתגובה ללחץ פיזי, נפשי ורגשי. זה גורם לגופך לאגור שומן באזור הבטן, וגורם לאפקט "הצמיג הרזרבי". שמירה על לחות היא היתרון הנוסף של שיפור העיכול שלך, כלומר, צרכי התזונה של גופך נענים בצורה יעילה יותר. תרגישו מלאים יותר למשך זמן רב יותר לאחר הארוחות, אם תכללו כוס או שתיים של מים כשאתם אוכלים, ותפחיתו את הסיכוי שלכם לחטוף אוכלים משמינים.
שלב 3
התאמנו באופן קבוע. אין מה לעקוף את זה - אם אתה רוצה לאבד שומן, אתה צריך להתקדם. אם היית מאוד מושקע הרבה זמן, התחל עם הליכה. לאחר שעשיתם מספר טיולים בשבוע במשך כחודש, הסתכלו בהצטרפות לחדר כושר. תן מאמן להראות לך סביבך וללמד אותך כיצד להשתמש במכונות ואיך להרים משקולות. הוספת אימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות או מעגלי משקל גוף, לשגרת האימונים שלך תעזור לך להפחית את שומן הבטן ולהדק את שרירי הליבה שלך לבטן שטוחה. אם חברות בחדר כושר לא מתאימה לך, אתה יכול להשתמש בשגרת אימונים במשקל גוף, בריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או ספורט קבוצתי כדי להיכנס לפעילות גופנית רגילה.
טיפ
אזהרה
לעולם אל תעשו פעילות גופנית מאומצת מבלי להתחמם, מכיוון שזה יכול לגרום לפציעה.
