נפיחות בגוף, המכונה לעתים קרובות בצקת, שכיחה בעיקר בכפות הידיים, הזרועות, הרגליים, הקרסוליים והרגליים, על פי מרפאת מאיו. בעוד שנפיחות עשויה להיות סימן למצבים רפואיים בסיסיים מסוימים, יש להתייעץ עם רופא אם הנפיחות נמשכת לאורך זמן רב. חלק מהפירות העשירים בנוגדי חמצון יכולים לעזור בנפיחות קלה הנגרמת על ידי דברים כמו ישיבה במקום אחד יותר מדי זמן או אכילת יותר מדי אוכל מלוח.
שלב 1
הוסיפו עגבניות משומרות או טריות לארוחה אחת בכל יום. ניתן להוסיף עגבניות לסלטים, כריכים, להכין לרוטב פסטה או להשתמש במרקים כבסיס. כיתרון נוסף, עגבניות עשירות בוויטמינים ומינרלים.
שלב 2
הכניסו אוכמניות טריות לדגני בוקר או שיבולת שועל, אכלו אותם כחטיף או קינוח, או הכינו שייקים של פרי בריא עם פירות יער קפואים. אוכמניות טריות או קפואות ללא תוספת סוכר מכילות 80 קלוריות לכוס, מה שהופך אותן למזון דל קלוריות עם מעט מאוד שומן. מנה אחת של אוכמניות מכילה גם 14 מ"ג של ויטמין C, על פי המועצה האמריקאית Highbush Blueberry.
שלב 3
החלף קינוחים וחטיפים מלאי סוכר במזון ממותק עם דובדבנים, פטל, תפוחים, אפרסקים או שזיפים, כולם עשירים בנוגדי חמצון. קינוחים עם פירות ממותקים ופירות מפוזרים באופן נרחב ברוב השווקים כמו גם בחנויות מזון בריאות וגורמה. קינוחים על בסיס פירות וממתקים עם פירות בדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות ובתכולת השומן מאלו שמכינים בסוכר מזוקק, מה שעלול להחמיר את הנפיחות.
שלב 4
נשנוש תותים טריים, פטל שחור או ענבים אדומים במהלך היום במקום להגיע למזון מעובד כמו צ'יפס תפוחי אדמה מעובד או קרקרים. לקבלת קצת יותר חלבון וכדי לעזור לדיכוי הרעב, יש לערבב פירות יער טריים עם מעט יוגורט יווני או יוגורט שאינו חלב.
דברים שתצטרכו
-
שימורים או עגבניות טריות
אוכמניות טריות או קפואות
אוכל מבוסס פירות או ממותקים בפירות
תותים טריים (אופציונלי)
פטל שחור (אופציונלי)
ענבים אדומים טריים (אופציונלי)
טיפ
לצד אכילת פירות מסוימים להפחתת הנפיחות, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ לגזור אלרגנים פוטנציאליים כמו חלב, גבינה, סויה, תירס, גלוטן, לחם לבן, פסטה ומזונות המכילים תוספים כימיים.
ירקות גם יכולים לעזור להפחתת הנפיחות. כמה מהירקות הללו כוללים דלעת, פלפלים, סלק, אספרגוס, תרד, קייל, דלעת, כרישה ובצל.
