כשמדובר בריצה, המהירות שלך נקבעת במידה רבה על ידי הטכניקה שלך. גורמים נוספים כוללים את אורך הרגליים, רוחב האגן, מסת שריר רזה ויכולת הריאה. ישנם מעט גורמים ביולוגיים שתוכלו לשפר אותם בשבוע וחלקם לא מורכבים מגנטיקה, אך תוכלו לעבוד על הטכניקה שלכם, כמו תנוחתכם ושביתה ברגליים. בין אם אתה רץ לאתלטיקה או לשפר את הביצועים שלך בספורט אחר, שינוי הטכניקה שלך יכול לעזור לך להגיע למלוא הפוטנציאל שלך.
שלב 1
הימנע משיכת כתפיים ושמור על הראש בשקט. משיכת כתפיים בכתף תנעל את מותניך בזמן שראש מתנדנד או פיתול שובר צורה נכונה. שמור על כתפיים, צוואר ולסת רגועים בזמן שאתה רץ.
שלב 2
תנוף את הידיים בכיוון ההפוך לרגליים. אתה מאזן את תנועת הרגליים על ידי הזזת הידיים בכיוון ההפוך. שמור את המרפקים בזווית של 65 עד 90 מעלות לאורך כל הספרינט. הימנע מלהניף את זרועותיך על גופך, שאב אותן קדימה. מאמן המסלול המוסמך, ריימונד טאקר, ממליץ להניף את הידיים לאחור וקדימה בזווית של 135 מעלות. שמור על הידיים רגועות ואצבעותיך פתוחות - אגרוף קפוץ משבש את תנועת היד שלך.
שלב 3
שמור על תנוחה זקופה תוך כדי ריצוף ונשען מעט קדימה. הטיה קדימה עשויה להיראות כאילו היא תעזור לך לנוע מהר יותר, אך היא מקטינה את טווח התנועה שלך במותן ועלולה לגרום לעומסי שרירים במסטרינגס שלך.
שלב 4
הגדל את תדירות הצעדים שלך באמצעות צעדים קצרים יותר. עם תדירות צעדים נמוכים, כפות הרגליים שלך באוויר יותר, מה שלא עוזר לך לנוע במהירות רבה יותר. ככל שתקדמו יותר צעדים, אתם דוחפים את עצמכם קדימה, מה שמגביר את המהירות הכוללת שלכם.
שלב 5
דחפו ונחתו על כדורי כפות הרגליים. מדליסט הזהב האולימפי, אוסאין בולט, נוחת ודוחף את כדורי רגליו. כשאתה רץ, אתה רוצה ליצור קשר מהיר עם האדמה ולחדש במהירות את הנעה קדימה. מכות עקב מגלגלות את הרגליים מהעקב לכדורי הרגליים ואז מעל בהונות הרגליים. זה אידיאלי להליכה, אך הוא שומר על כף הרגל על האדמה זמן רב מדי לרחיפה. אפשרות נוספת היא מכות בוהן, מה שמאפשר לך לנוע במהירות אך עלול לגרום לפציעות עגלים או אי נוחות.
טיפ
כדי להגביר את המהירות שלך לטווח הארוך, Human Kinetics ממליץ לך לרוץ לפחות פעמיים בשבוע ולתזמן אותה.
בצעו תרגילים מורכבים כמו סקוואטים מקבילים, הרמת רגליים ישרות וניקוי כוח שלוש פעמים בשבוע בימים לא רצופים.
