גופך מורכב משומן וכל השאר: מרכיביו נטולי השומן. אם אתם סובלים מעודף משקל, שיפור הרכב גופכם כרוך בהפחתת אחוז השומן בגוף. הגדלת רקמת שריר רזה והפחתת שומן הגוף המאוחסן שלך עוזרת להוריד את אחוז השומן בגוף שלך, ולתרגילים מורכבים יש את היכולת לשפר את הרכב גופך. בניגוד לתרגילי בידוד, הדורשים רק תנועה במפרק יחיד, תנועות מורכבות ממקסמות את הפעלת השרירים באמצעות ארטיקולציות מפרקים מרובות.
דוחף עם פוקוס גוף עליון
תרגילי דחיפת פלג גוף עליון מורכבים עוזרים בשיפור הרכב גופך על ידי שילוב תנועות מפרקי הכתפיים, המרפק והכתפיים. תרגילי דחיפת פלג גוף עליון המפעילים התנגדות אופקית מכוונים לחזה, לטריקפס, לסרטוס ולדלתידים לרוחב. פוש-אפ וריאציות משוקללות של מכבש הספסל, כולל הקש הכבוי, המדרון והירידה, הם דוגמאות לתרגילי קומפוזיציה דוחפים על פלג גוף עליון. תרגילי דחיפת פלג גוף עליון טעונים אנכית, כמו הקש הקש הצבאי והכתפיים, עובדים את הדלתות הקדמיות שלך, החזה העליון ושרירי הטרפז.
… ותנועות המשיכה העליונות
תרגילי קומפוזיציה הכוללים תנועות משיכה של פלג גוף עליון מפעילים את שרירי הזרוע, הדלתואידיות ואת שרירים מרובים בגב. תנועות מפרקים התורמות לתרגילי משיכה בפלג הגוף העליון כוללות הולכה רוחבית של השכמות, כיפוף המרפק והארכת מפרקי הכתף. תרגילי קומפוזיציה מושכים בפלג גוף עליון אופקיים כוללים שורות יושבות, שורות משקולות, שורות T-bar ושורות כפופות. תרגילי משיכה של פלג גוף עליון אנכיים המסייעים בשיפור הרכב גופכם כוללים סנטימיות, רצועות נשימה וציורי הנפתח החיצוניים.
דוחף עם הקש והרגליים
תרגילים יכולים לכלול גם דחיפת פלג גוף תחתון. אלה מפעילים את הארבע ראשי, שרירי הגלוטאלי, שרירי הגב התחתון והעגל על ידי שילוב של הארכת הברך, כפיפת הקרסול ותנועות הארכת הירך. תרגילי דחיפה של פלג גוף תחתון דו צדדי עובדים במקביל על שתי הרגליים עם כל חזרה. וריאציות של לחץ על כפות הרגליים והרגליים הם דוגמאות לתרגילי קומפוזיציה דחיפת פלג גוף תחתון. תרגילי דחיפת גוף תחתון חד צדדי עובדים על כל רגל עם חזרות לסירוגין. תרגילי דחיפה חד צדדיים כוללים lunges, step-ups ו squats split.
תלתלי רגליים כתרגילי קרלינג תחתונים
תרגילי משיכה בפלג הגוף התחתון המסייעים בשיפור הרכב גופך מפעילים את שרירי הזרוע והאמסטרינג שלך על ידי שילוב של הארכת הברך ותנועות כיפוף הברך. תנועות הארכת מפרק הירך הכוללות כיפוף ברכיים, וממקמות את המסטרינגס שלך במצב מתוח, הן בין התרגילים הטובים ביותר להתפתחות האגרסינג. תוספות ירך כורעות וריאציות של העלאת הברזל הם דוגמאות לתרגילי משיכה בפלג הגוף התחתון להרכב הגוף. תלתלי רגליים מתגלגלים, מחליקים, ומחלישים גם הם מאריכים את המותניים ומגמישים את הברכיים.
