עבור שחיין מתחיל או ביניים, כאבי נפיחות, גיהוק וכאבי בטן לעיתים קרובות בעקבות שחייה ארוכה. בדרך כלל זה נובע מאווירופגיה, או מעשה בליעת אוויר בזמן שחייה. הגורמים הפוטנציאליים לאירופגיה בזמן שחייה הם מגוונים, אך טכניקה, הרגל אכילה וארוחות לפני השחייה תורמים למצב זה. עם הגורמים הפוטנציאליים הללו בראשכם, נסו למקד לכל אחד מהם כדי לקבוע איזה מהם גורם לכם לבלוע אוויר בזמן השחייה.
שלב 1
הרחק מסטיקים ומשקאות מוגזים מהתזונה שלך. הגבל את צריכת שניכם אם לא ניתן לחסל אותם.
שלב 2
הגבל את צריכת האוכל השומני, השוקולד, המשקאות המכילים קפאין ומנטה, אשר כולם עשויים לתרום לאי נוחות בבטן בזמן השחייה.
שלב 3
צמצם את הכמות שאוכלים לפני השחייה והימנע מאכילה מוחלטת תוך מספר שעות לקראת הנסיעה לבריכה. אכילת ארוחה גדולה לפני שחייה עלולה ללכוד מעט אוויר בבטן. שינוי ממיקום אנכי למצב אופקי עשוי לגרום לאוויר זה לעבור, ועלול להעלות את אי הנוחות שלכם.
שלב 4
אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר לאורך היום וקחו עקיצות קטנות יותר בזמן האכילה. הימנע משיחות בזמן האכילה ונסה לפקח על כמות האוויר שאתה לוקח לפה עם כל ביס.
שלב 5
הגבל את צריכת הסוכרים החלביים והפשוטים שלך לפני הכניסה לבריכה, מכיוון ששני אלה מגדילים את ייצור הגז ועלולים ללכוד גז בבטן.
שלב 6
תירגע לפני שחייה. נסה למתוח, לבצע יוגה או לעשות פעילויות מרגיעות אחרות. עצבנות עלולה לגרום לך לנקוט פיסות אוויר גדולות מהרגיל, ועלולה להגדיל את כמות האוויר שבליעתך בשחייה.
שלב 7
שלוט על הנשימה שלך והימנע מלנקוט פיסות אוויר גדולות. הגדל את קצב הנשימה שלך כדי להימנע מכניסה של יותר אוויר ממה שאתה צריך. לדוגמה, אם בדרך כלל אתה נושם כל שבץ שלישי תוך כדי ביצוע הזחילה הקדמית, עבור לנשימות קטנות יותר עם כל שבץ אחר.
שלב 8
נשמו דרך האף בכל מקום אפשרי. אמנם יש קשר בין הפה לבליעה, אך אין קשר כזה עם האף. התאמנו בביצוע משיכות שונות תוך כדי נשימה דרך האף.
טיפ
אמנם יתכן וקל יותר לנשום דרך האף תוך כדי ביצוע פעימות גב או מתיחת חזה, אך ניתן לאמן את עצמך לעשות את אותו הדבר תוך כדי ביצוע משיכות אחרות.
בצע שינויים לפני השחייה במפגש. למרות ששינוי תדירות הנשימה או טכניקות הנשימה עשויים להאט אתכם בהתחלה, אובדן מהירות זה יהפוך למינימלי עם התרגול. בנוסף, הפחתת אי הנוחות שלך כתוצאה מאוירופגיה עשויה לגרום לעלייה במהירות גבוהה יותר מכל הפסד במהירות שאתה חווה.
