סיבולת לב-ריאה מתוארת כיכולת לבצע פעילות גופנית דינמית של שרירים גדולים, בינונית עד גבוהה, לפרקי זמן ממושכים. ניתן לבדוק זאת במגוון דרכים. ישנם סוגים רבים של בדיקות סטנדרטיות שפותחו על ידי אנשי מקצוע לבדיקת סיבולת לב ריאה. לחלק מהבדיקות הללו יש צורך בציוד מיוחד על מנת שיבוצע כראוי ומדויק. עם זאת, ישנן גם בדיקות שניתן לבצע עם ציוד מינימלי או משאבים חיצוניים אשר יעניקו לך מדידה מדויקת של סיבולת הלב וכלי הדם שלך.
Vo2 מקסימום
Vo2 Max, או צריכת חמצן מרבית, היא הכמות המרבית של חמצן שאפשר להשתמש בזמן האימון. זהו המדד התקף ביותר של כושר אירובי. מדידת ה- Vo2 max באמצעות קלורימטריה עקיפה הינה יקרה ומחייבת כוח אדם מיומן. האדם נדרש להתעמל עד תשישות, על הליכון או ארגומטר מחזור. לאורך כל הבדיקה נמדדים צריכת חמצן, ייצור דו תחמוצת הפחמן ונפח האוויר בעזרת ציוד מיוחד. בדיקות אלו דורשות כוח אדם מיומן וציוד יקר.
Mile Run / Walk
הריצה / ההליכה של המייל לא דורשת ציוד נוסף. מטרת מבחן זה היא לכסות מרחק של קילומטר אחד במהירות האפשרית. בדיקה זו הינה בדיקת מאמץ מקסימאלית והיא אמורה להתבצע רק על ידי אנשים בריאים. כדי לבצע את הבדיקה הזו, אתה פשוט צריך למדוד את הזמן שלוקח לך לכסס קילומטר אחד. יש להקליט את הזמן וניתן להשוות אותו באמצעות טבלאות וסטטיסטיקות, שיעניקו לך מידה לסיבולת הלב וכלי הדם שלך.
PACER
מבחן PACER הוא מסלול שאטל בן 20 שלבים. תרוץ מצד אחד לצד השני של מרחק 20 מטרים שלך בכמה שיותר חזרות. הקצב שבו אתה רץ מוגדר על גבי תקליטור והמרווחים מתעצמים בכל דקה, כך שבסופו של דבר לא תוכלו לשמור על הקצב ולא תוכלו להמשיך לרוץ. יש לספור ולהקליט את סך החזרות שלך.
מדידה
לכל בדיקה שמודדת סיבולת לב ריאה, ישנם טבלאות סטנדרטיות המאפשרות לך לדרג את התוצאות שלך. טבלאות אלה יראו לך כיצד אתה מדרג ובדרך כלל יעריך אותך על ידי הצבתך בקטגוריה של נמוך, הוגן, ממוצע, טוב וגבוה.
