ירידה במשקל היא הישג משביע רצון הן מסיבות בריאותיות והן מטעמי המראה, אך אתה עלול למצוא את עצמך עם זרועות ורגליים שקועות ברגע שהשומן שמתחת לעורך נעלם. אמנם אין מה לעשות בעור רפוי מחוץ לניתוחים קוסמטיים, אך אתה יכול להשתלט על השריר הבסיסי. בניית שרירים באמצעות הרמת משקולות תעניק לגופך צורה, תספק מעט הרמה ותגרום לגופך להרגיש חזק יותר למגע.
שלב 1
בצעו תרגילים מורכבים בכל הזדמנות אפשרית. תרגילי בידוד הם יעילים, אך תרגילים מורכבים, העוסקים במספר שרירים בו זמנית מבצעים יותר מתנועת מפרקים אחת, יצמחו יותר שרירים כלליים. בצעו סקווטים וריאות במקום הרחבות רגליים ותלתלי אגרוף לאימוני פלג גוף תחתון טובים. בצעו לחיצות כתפיים וכופפי סמיכה לזרועות.
שלב 2
השתמש בשילוב של משקולות ומכונות חופשיות. משקולות חופשיות יאלצו את השרירים בזרועות ובכתפיים לעבוד באופן עצמאי זה בזה, מה שיעזור להבליט חוסר איזון בשרירים ולתקן אותם. השתמש במכונות כדי להרים משקל כבד בבטחה שאולי לא תוכל להרים ללא התנגדות.
שלב 3
הרם משקל שמאתגר אותך. אתה לא רוצה לעשות אינסוף חזרות; הבונה סיבולת אך לא בונה את השרירים שלך. בחר משקל שיהיה לך קשה להרים באמצעות החזרה האחרונה של סט של 12. אם תשלים בהצלחה את הסט, העלה את המשקל ב -2 עד 5 פאונד בפעם הבאה שתעבוד. המטרה לאתגר את עצמך ללא הרף.
שלב 4
קבעו לוח זמנים לאימון והיצמדו אליו. ערכו אימון גוף מלא בכל יום אחר או חלקו את האימונים לפלג הגוף העליון והתחתון והחליפו אותם כך שתנוחו לפחות 24 שעות בין העבודה באותו חלק בגוף. הקשיבו לגופכם ונחו יותר זמן אם אתם צריכים, אך הקפידו על סטירה. אם לא תשתמש בשרירים זה ייווצר ותאבד את הצורה המשופעת שקיבלת.
דברים שתצטרכו
-
ברבל
משקולות
מכונות משקל
טיפ
השתמש בספוטר אם הרם משקל כבד שאולי לא תוכל לשלוט בו אם אתה מותש.
אזהרה
פנה לרופא המטפל אם לא התעמלת זמן מה או שיש לך תנאים שעשויים למנוע ממך לבצע תרגילים מסוימים.
