LIVE ** חזק **. שם משתמש COM: Alannajmay LIVESTRONG.COM חבר מאז: 5/8/2017
גיל: 34 | גובה: 5'6"
לפני משקל: 263 פאונד גודל שמלה / צפצף: 18/20
אחרי משקל: 135 ק"ג שמלה / צפצף מידה: 4
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
תמיד הייתי עודף משקל, אבל נקודת המפנה שלי קרתה בשנת 2015. הייתה לי בת שהלכה לעולמה כשהיתה רק בת 18 יום. כשזה קרה זה הרעיד לגמרי את עולמי, ופשוט איבדתי את עצמי. נפלתי לדיכאון מסיבי, בקושי קמתי מהמיטה ואכלתי בניסיון לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר. הפסקתי לדאוג לחיים שלי ולא היה אכפת לי איך אני נראה. במשך חודשים רבים הייתי פשוט עצוב, עייף ואדי. המשקל רק התחיל להצטבר. כחצי-שבעה חודשים אחרי שהבת שלי נפטרה, ראיתי את הרופא שלי ושקלתי 263 פאונד. זה היה המשקל הגבוה ביותר שאי פעם הייתי. לא האמנתי שנתתי לעצמי להחמיר כל כך. זה היה הרסני.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
ידעתי שיותר מכל דבר אני רוצה ללדת תינוק נוסף, אך ידעתי גם שבריאותי הלכה והפכה כל כך גרועה, שעלי לעשות קודם כל שינוי. הייתי צריך לטפל בעצמי לפני שהספקתי לטפל בתינוק כמו שצריך. התחלתי להיות זהיר יותר ממה שאכלתי, אבל לא הייתי פעיל בדיאטה.
כשלושה חודשים לאחר שעליתי במשקל הגבוה ביותר, חזרתי לרופא וגיליתי שאני בהריון שוב. בשלב זה שקלתי 230 פאונד. עשיתי את זה במהלך ההיריון שלי בלי לעלות במשקל, ושקלתי 230 קילו רגע לפני שילדתי. אחרי שנולדה בתי התחלתי שוב לאכול בצורה לא טובה וחזרתי לעלות במשקל. בעלי היה הדחיפה האחרונה שהייתי צריך. הוא מצא את גשש הקלוריות של MyPlate והחל להשתמש בו. בהתחלה לא הייתי מלא על הסיפון, אבל אחרי שהשתמשתי בו כשבוע והבנתי כמה קל, התחייבתי לגמרי להתחלל.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
אני כל כך שמחתי שמצאתי את LIVESTRONG.COM! מעולם לא הייתי מגיע הכי רחוק שהייתי בלי זה. השתמשתי ב- MyPlate כדי לאבד כמעט את כל המשקל שלי - זה עזר לי מאוד. מעקב אחר הקלוריות שלי הפך את הירידה במשקל לקלה ביותר עבורי והוציאה מזה את כל הניחושים. אני משתמש גם ב- MyPlate כדי לעקוב אחר התוספים המקרו-מיקרוניים שלי, שמצאתי כמועילים מאוד.
קהילת LIVESTRONG.COM הייתה לי ברכה. הם קבוצה מדהימה, אדיבה, בעלת ידע, וחלקם יהיו חברים לכל החיים. הם תמיד הנחו אותי בכיוון הנכון ולימדו אותי על תזונה וכושר. הם הריעו אותי ועזרו לי לחזור למסלול כשלא הצלחתי. הם דחפו אותי לעשות יותר טוב וגרמו לי להבין שאני יכול ללכת הרבה יותר ממה שציפיתי אי פעם. בסך הכל, לקח לי קצת פחות משנתיים לרדת 128 קילו.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
אני בר מזל מספיק שיש לי מערכת תמיכה ממש טובה. בעלי הוא בראש ובראשונה. הוא היה במסע הזה כדי לקבל איתי בריאות, ולעולם לא הייתי מתחיל אלמלא הדחיפה הראשונית שלו. אמי גם הייתה תומכת ועזרה מאוד בכל הדרך. היא הייתה שם כדי לעודד אותי ולהציע לי עצות. קהילת LIVESTRONG.COM הייתה גם מערכת תמיכה גדולה עבורי. אני אסיר תודה לכולם שם.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
התחלתי להתאמן פשוט ללכת כל יום עם הבת שלי בטיולון שלה. הלכתי חמישה מיילים ביום, כל יום, גשם או ברק. לאחר מספר חודשים של זה החלטתי להתחיל באימוני כוח. קיבלתי חברות בחדר כושר ומשקולות לבית והתחלתי להרים. הרמת משקולות היא עכשיו אחד הדברים האהובים עלי לעשות, ואני עושה שילוב של חדר כושר ואימוני בית. אני גם עדיין הולך הרבה עם בתי ורץ על הליכון.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
שני ושלישי הם ימי הכושר שלי. אני מבלה שם שעתיים, מחולקת בין סיבולת לב רימה והרמת משקולות. רביעי, חמישי ושישי אני עושה תוכנית מהבית שנקראת Strong Curves, ואני מנסה לעשות איזשהו סוג של אירוב. יום שבת, אני שוב בחדר הכושר לסיבולת לב ריאה והרמה. יום ראשון אני נחה ונמתחת.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
כרגע אני מתאמנת בצום לסירוגין, כלומר אני אוכלת רק בחלון של שמונה שעות בכל יום. אני מוצא שזה עוזר לשלוט בתיאבון שלי ומועיל לחילוף החומרים שלי. בדרך כלל אני אוכל שתי ארוחות וחטיף כל יום. הדבר המועיל ביותר עבורי היה "JERF" - פשוט לאכול אוכל אמיתי. אני דבק במזונות פשוטים כמו בשר, ירקות, ביצים, גבינה, אגוזים וכו '. אני מנסה להימנע מאוכל מעובד, סוכר ופחמימות פשוטות.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
כשירדתי במשקל אכלתי בערך 1, 500 קלוריות ביום. עכשיו כשאני מתחזקת, אני אוכלת בין 1, 800 ל 2, 500 קלוריות ליום, תלוי בכמה שעבדתי.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
ההידסות שאני תמיד מחזיקה ביד שהעבירו אותי דרך זה כוללות שקדים, אבוקדו, תרד, ברוקולי, נבטי בריסל, בשר, ביצים, דגים, שרימפס, מעטפת סיבים גבוהה, מים נוצצים וקפה!
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
מצאתי שהכנת ארוחות מהווה עזרה ענקית ומקלה על הישארותך במסלול. לעתים קרובות אני אבלה יום בהכנת הארוחות של משפחתי במשך השבוע. אני מחלק את הארוחות למכולות בודדות. זה מקל על אחיזת דברים להביא לעבודה ומוציא את התכנון מימינו. אני מוצא שככל שאני מוכן יותר, כך פחות סיכוי שאני מחליק. אנו מבצעים קניות מכולת פעם בשבוע. אני רוצה להזמין את המצרכים שלי באופן מקוון כדי שנוכל לתכנן ולתקצב נכון. זה מוציא את כל הפיתויים הנמצאים ברגע שעשוי להיות לנו בזמן הקניות.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
אני חייב לומר שכל המסע הזה היה לי מפתיע קל. גשש הקלוריות MyPlate מוציא את כל הניחושים ומקל על אכילת ארוחות מאוזנות כל כך. ברגע שהתחייבתי לעצמי, פשוט דבקתי בזה עד שהגעתי למשקל היעד שלי. הדבר המאתגר ביותר עבורי, אני מניח, היו סיטואציות חברתיות בהן אני לא יכול לשלוט על האוכל או על אנשים שמנסים לתת לי אוכל לא רצוי. במצבים אלה אני מנסה להימנע מהאוכלים הרעים, אבל אם אני לא יכול לעשות זאת אני לפחות מנסה להתמכר רק למתינות.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
מישהו מקהילת LIVESTRONG.COM אמר פעם שזה לא קשור למוטיבציה, זה מסירות. זה ממש תקף איתי, ואני מזכיר לעצמי את זה ברוב הימים. פשוט להיות עקבי, לאכול טוב ולהתאמן אפילו בימים שלא תרצו. אם אתה מסתמך רק על מחויבות למטרה שלך במקום לנסות לעורר מוטיבציה כל יום, קל יותר להישאר עקבי. זוהי אחת העצות הטובות ביותר שניתנו לי אי פעם, אז אעביר את זה.
אחרת, עשו זאת למען עצמכם ובריאותכם במקום לעשות זאת כדי לרצות אנשים אחרים. שנה את התזונה שלך בדרכים שתוכל לקיים. אם תגביל יותר מדי כנראה שתוותר בסופו של דבר. תן לשינויים להיות הדרגתיים, ואל תמהר - בסופו של דבר הם פשוט יהיו חייך במקום דיאטה.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
היום חיי טובים יותר מאי פעם! אני שמח ומונע מהתרופות נוגדות הדיכאון שלקחתי כמעט כל חיי. אני חזק מאי פעם, ואני מלא אנרגיה. חיי טובים, ואני מרגיש טוב עם עצמי. אני עדיין משתמש ב- LIVESTRONG.COM מדי יום. אני מעורב בקהילה כמעט כל יום. אני מאוד נהנה לקיים קהילת כושר שאני יכול ללמוד ממנה. כולם כה מעוררי השראה. אני עדיין משתמש גם בגשש הקלוריות. אני לא עוקב אחרי כל יום, אבל אני אוהב לבדוק כמה פעמים בשבוע כדי לראות איפה אני נמצא עם קלוריות ומקרואים.
מה אתה חושב?
יש לך סיפור הצלחה מעורר השראה לחלוק? האם השתמשת ב- LIVESTRONG.COM כדי לקבל בריאות? שלח לנו דוא"ל [email protected] לקבלת פרטים כיצד לשתף! כדי להתחיל במסע הכושר שלך, הצטרף אלינו עוד היום ב- LIVESTRONG.COM או על ידי הורדת האפליקציה MyPlate.
