אתה יכול להשתמש בשיטות אימון רבות ושונות לבניית שרירים. ערכות פירמידה, ערכות ירידה, סטים ישרים וטעינת גלים כולם פופולריים מאוד ויכולים לאפשר לכם לשים שרירים. עם זאת, מאמנים רבים בוחרים להגדיל את המשקל שהם מרימים בכל סט - מושג המכונה רמפה - שיכול להיות יעיל במיוחד לבניית שרירים.
היתרונות של הוספת משקל
היתרון העיקרי של הוספת משקל, או "השתוללות". כל קבוצה היא שהיא מאפשרת לכם להתחמם כמו שצריך. קפיצה ישר למערך הכבד ביותר עלולה להיות מסוכנת, מכיוון שהשרירים עדיין אינם מוכנים להרים משקולות כבדות, ואתם עלולים להיפצע. מאמן הכוח ומומחה הביצועים כריסטיאן תיבאו מאמין כי הוספת משקל על כל סט היא הדרך הטובה ביותר לחמם את השרירים ולהפעיל את מערכת העצבים המרכזית כדי להתכונן לאימונים כבדים מבלי לגרום לעייפות. זה גם נותן לך הזדמנות לחדד את הטכניקה שלך על סטים קלים יותר.
חסרונות של הוספת משקל
הסיכון היחיד להוסיף משקל בכל סט הוא שקל להיסחף על סטים הקלים יותר כדי לנסות ולהגדיל את מספר החזרות שאתה עושה, מה שעלול להוביל לעייפות בהמשך ולמנוע ממך להרים את המשקולות הכבדות ביותר האפשריות שלך קבוצה או שתיים אחרונות. כשאתה משתולל, אתה מבצע רק סט אחד עם המשקל הכבד ביותר שלך. מכיוון שיש אנשים שאוהבים לעשות הרבה סטים כבדים באותה כמות משקל, הוספת משקל לכל סט עשויה לא להתאים לסגנון האימונים והיעדים של כולם.
מערכות הדרכה אחרות
מערכת אימונים פופולרית נוספת היא להוריד את המשקל בכל סט, החל מהמשקל הכבד ביותר שלך ולעבוד. בעוד שבתיאוריה זה אומר שאתה יכול לבצע יותר חזרות במשקל הכבד שלך בסט הראשון, זה גם אומר שאתה לא מתחמם מספיק ויכול להיפצע. סטים ישרים הם גם פופולריים, בהם אתה דבק באותו משקל ובאותו מספר חזרות בכל סט. תוכנית שמשתמשת בשיטה זו היא אימון הנפח הגרמני של צ'רלס פוליקוין, בו אתה מבצע 10 סטים של 10 חזרות באותו משקל. זה יכול להועיל מכיוון שלכל קבוצת שרירים יש נפח גדול של עבודה לביצוע; מצד שני, זה לא מאפשר לך להשתמש במשקלים כבדים במיוחד.
האופציה הטובה ביותר
בתנאי שתתאמנו חזק בתוכנית הגיונית, תאכלו אוכל איכותי מספיק ויתחזקו בעקביות, תוסיפו שרירים בין אם תבחרו להוסיף משקל בכל סט, להוריד משקל או לעקוב אחר כל מערכת אימונים אחרת. להוספת משקל לכל סט אכן יש יתרונות גדולים לחימום השרירים והפעלת מערכת העצבים, והיא אמורה לעבוד טוב מאוד עבור כל מתאמן, בתנאי שתתאמן בעוצמה ועקביות.
