אתה מכה במקלחת אחרי ריצה טובה והבחנת בהם - אותם סימנים שחורים וכחולים על הרגליים שלא ציפית. הם עשויים להגיע מפגיעה ממשית, או כתוצאה מחבלות הנגרמות על ידי פעילות גופנית. בשני המקרים, חבורות לאחר ריצה אינן חריגות, גם כאשר אינך בטוח מה גרם לה.
הבלוז 'נ' בלוז
לפעמים שטפי דם לאחר ריצה אינם הפתעה מוחלטת עבורכם, גם אם היקף זה היה יותר משציפיתם. אחרי הכל, אם תיפול או תגרום למשהו תוך כדי ריצה, לא תהיה הרבה תעלומה מהגורם לחבלה שלך.
אך לעיתים קרובות זו נוחות קרה לאחר המכה. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה כי מידת הצבעוניות, הנפיחות והרוך של האזור יאפשרו לכם לדעת עד כמה הדבר חמור.
אלא אם כן התסמינים שלך מחמירים או משתנים, הטיפול RICE הרגיל (מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה) בבית צריך להיות כל מה שאתה צריך לסבול של חבלות לאחר הריצה. אך אם שאר הרגל שלך מתחילה להתנפח או שהכאב מתעצם, זה עשוי להעיד על סיבוכים כמו myositis ossificans ועשוי לדרוש טיפול רפואי מיידי.
תחושת הלחץ
יש דגש רב על מה שעושה ריצה לחיזוק הרגליים. אך לא תמיד יש הכרה רבה בכך שריצה יכולה להשפיע גם על שרירי הרגליים.
באופן ספציפי, לחץ בין שרירים, כמו גם בתוכם, יכול לנתק את זרימת הדם. תוצאה אחת של זה מכונה תסמונת תא, שעבורה יכולה להוות סימפטום. שיניים חבולות הן האתר הסביר ביותר לתסמונת התא בתנאי שינוי צבע. הידוק והכאב קשורים גם לתסמונת התא.
האם פירוש הדבר שעליך לוותר על הריצה על מנת להפחית את החבלות הבלתי מוסברות ברגליים? רק במקרים חריפים. לעתים קרובות, אם הכאב הקשור אינו חמור מדי, החלפת משטח הריצה עשויה לעזור, מציין קליניקה של קליבלנד. הנעלה מיוחדת ותרופות אנטי דלקתיות יכולות גם הן לעשות את ההבדל.
הרגליים שלי מרגישות כבד כשאני רצה
מקבל עור רזה?
חבורות לכאורה ברגליים בלתי מוסברות לכאורה עשויות למעשה לנבוע מאירוע קל שאתה פשוט לא זוכר. יש אנשים המועדים לחבלות בקלות, מה שהופך אפילו בליטות ללא כאבים בספסל הפארק בזמן שהיית מתיחה וגורמים לסימנים שחורים וכחולים עזים בשפכיים או בירכיים.
מרפאת מאיו מציינת כי הזדקנות יכולה לגרום לחבלות בלתי מוסברות יותר ברגליים, במיוחד לנשים. עור דליל מביא לכך שכלי הדם הבסיסיים מוגנים פחות מפני טלטלות, אפילו קלות. תרופות מסוימות יכולות גם להפריע ליכולתו של הדם להסתובב בחופשיות מבלי לצלוח קרוב לפני השטח, או יכולות לדלל את הדם.
אם החבלות הופכות לעניין תמידי, דברו עם הרופא. היא עשויה להציע להחליף תרופות. בנוסף, התזונה שלך עשויה להיות חסרת ויטמינים ומינרלים מסוימים, ונטילת ויטמינים עשויה לעזור.
: כמה זמן אחרי שאתה מושך שריר אתה צריך להתאמן?
זנים ושטפי דם לאחר ריצה
אתר נפוץ נוסף להופעת שטפי דם הנגרמים על ידי התעמלות הוא בגב הרגליים. פגיעות בגני חזה נפוצות אצל רצים. בדרך כלל אתה תרגיש את זה אם אתה "מושך פטיש". אך יתכן שלא תצפו לשינוי הצבע שקשור לשרירי רגליים נקעות או קרועות.
שרירי רגליים מאומצות וקרועות, בין אם על הירכיים, על השוקיים ובין אם במקום אחר, יגיעו ככל הנראה גם עם נפיחות וכאבים, או לפחות רגישות. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, ככל הנראה פציעות קלות יתבררו בעוד שבוע-שבועיים, במיוחד עם טיפול ב- RICE. אבל אם לא, ייתכן שתזדקק לטיפול גופני או לניתוח.
