לפעמים יתכן שיש לך דחף להרים משקולות כבדות, אך זה עלול להיות מסוכן בלי ספוטר. יופיו של מתלה הסקוואטים הוא שבמיקום נכון של מנגנוני הבטיחות, תוכלו לבצע כמעט כל תרגיל בסכנה מינימלית וללא עזרתו של ספוטר. לרוב מכוני הכושר יהיו כאלה ואפילו בשוק ציוד האימונים הביתי יש אפשרויות רבות במחיר בינוני.
סקוואטים
שלב 1
הנח את מנגנוני הניתוק העליונים בגובה הכתפיים בערך מכל צד. כאן תוכלו למקם את הבר בין ערכות הביניים.
שלב 2
מקם את מתלי הבטיחות התחתונים בערך סנטימטר מתחת לנקודה המוחלטת הנמוכה ביותר שתרצה לנסוע. מרימים רבים יורידו את עצמם עד לנקודה בה ירכיהם מקבילות לרצפה. הנח את מתלי הבטיחות במרחק של סנטימטר מתחת לנקודה זו. עשה זאת תמיד לפני שתבצע את התרגיל.
שלב 3
הניחו את המוט על מנגנוני הניתוק העליונים והניחו את המשקל המתאים על המוט. השתמש בקולרים כדי להבטיח את המשקל.
שלב 4
בצעו את התרגיל.
כתפיים, תלתלי Bicep ושורות זקופות
שלב 1
מקם את מנגנוני הבטיחות התחתונים כ- 2 סנטימטרים מתחת לידייך אם הם היו למטה לצדדיך.
שלב 2
מקם את מנגנוני הניתוק העליונים לגובה מספיק כדי שלא תתקל בהם בזמן ביצוע התרגילים. לא תזדקק להם לתרגילים אלה.
שלב 3
בצעו את התרגיל.
מכבשי ספסל
שלב 1
גלגלו ספסל לתוך מתלה הסקוואט. מקם אותו בערך במרכז המדף.
שלב 2
הנח את מנגנוני הניתוק העליונים בערך הזרוע מעל הספסל. בחר גובה מתאים שיאפשר לך לפתוח את המשקולת ללא עזרה.
שלב 3
מקם את מנגנון הבטיחות התחתון קרוב ככל האפשר לחזה. זה יבטיח שתוכלו להגיע לעומק מקסימלי תוך שמירה על בטיחות אם לא תוכלו להרים את המשקל.
שלב 4
הניחו את המשקולת על המתלים העליונים והניחו עליה את המשקולות המתאימות.
שלב 5
בצעו את התרגיל.
דברים שתצטרכו
-
מתלה לסקוואט
סרגל הרמת משקולות אולימפי
טיפ
למתלים רבים של מעיינות יש דרכים דומות להתאמת מנגנוני הניתוק. לחלקם יש הגדרה דמוית טריגר בה אתה לוחץ על ההדק ואז מחליק את המתלה לרמה המתאימה ומשחרר.
בחלק מהמתלים יהיו מנגנוני תלים המחייבים אותך לזווית אותם בדרכים ספציפיות כדי שתוכל לשלוף אותם. לאחר מכן תניחו בגובה המתאים ותזווית אותו לאחור.
אזהרה
כאשר הולך כבד מאוד, עדיין יש להשתמש בספוטר. זה יעזור להבטיח את הבטיחות ועלול לספק לך סיוע בעת הצורך. זה עדיין אפשרי לפגוע בעצמך גם אם אתה משתמש במתלה גוץ לתרגיל.
