עודף דש בירכיים ובזרועות מתסכל יותר מכפי שהוא מסוכן. הסיבה לכך היא שהשומן הכלול באזורים אלה הוא תת עורי - הנמצא הרחק מהאיברים העיקריים בגוף. הדרך הטובה ביותר להיפטר מרקמת השומן הבלתי רצויה הזו היא על ידי ביצוע שגרת אימונים יסודית. אתה מקבל את הטוב ביותר בשילוב תרגילי שריפת שומן עם אימון משקולות. על ידי ירידה במשקל דרך כל גופך וחיטוב השרירים בזרועות וברגליים, תקבל מראה דק ורזה יותר.
שלב 1
צעדו על גבי אליפטי, או בחרו צורה אחרת של קרדיו שעובדת על הידיים והרגליים. כל צורות הקרדיו מובילות לירידה כוללת במשקל הגוף - וזה חשוב, מכיוון שאינכם יכולים לבחור לרדת במשקל מאזורים מסוימים בגוף - אך סוגים כמו אימונים אליפטיים, חתירה, שחייה וקיקבוקסינג עובדים על הרגליים והירכיים. זה יכול לעזור לך להשיג טון טוב יותר באזורים אלה עם הירידה במשקל. בצע אימוני מרווח כדי להשיג תוצאות מהירות יותר. התחל את האימונים שלך עם חימום קל, ואז החלף את הקצב שלך קדימה ואחורה מגבוה לנמוך. מכוונים למשך 30 עד 45 דקות אימונים, והתאמנו שלושה ימים בשבוע בימים לא רצופים.
שלב 2
מקד על כל השרירים העיקריים בזרועות וברגליים באמצעות תרגילים. דגש על התלת ראשי, שריר הזרוע, ארבע ראשי, האגרסטרים ושרירי השוקיים. התלת ראשי ישבו בחלק האחורי של הזרועות העליונות, והשריר הזרוע יושב בחלק הקדמי. רביעיות זורמות בחלק הקדמי של הירכיים, האגסטרינגס בורחים לאורך הגב והעגלים נמצאות בחלק האחורי של הרגליים התחתונות. בצעו תרגילים כמו מכבשי ספסל אחיזה, מטבלים, תלתלי משקולות, תלתלי פטיש משקולות, סקוואטים, לונגים, סטפסאפ ומרימות עגל עומדות. הוספת שרירים תביא גם להגברת קצב חילוף החומרים שלך ותגרום לך לשרוף שומן מהר יותר בזמן מנוחה.
שלב 3
בצע את התרגילים בצורה נכונה. זה חשוב למניעת פציעות וכדי למקסם את ההתקדמות שלך. עבור lunges, לעמוד עם הרגליים שלך יחד ולהחזיק משקולות לצדדיך. שמור על גב זקוף וחוזק שרירי כאשר אתה צועד קדימה עם כף רגל שמאל. הורידו את עצמכם על ידי כיפוף שתי הברכיים והפסיקו כאשר הירך הקדמית מקבילה לרצפה והברך האחורית היא סנטימטר מעל הרצפה. קם בחזרה למעלה, הזיז את כפות הרגליים יחד וחזור עם הצד הימני. המשך לסירוגין קדימה ואחורה בתנועה מבוקרת. וודא שהברך הקדמית שלך לא תחלוף על בהונותיך כשאתה צונח קדימה.
שלב 4
הרם משקולות בינוניות בתרגילים שלך. כוון להתנגדות שתאפשר לך לבצע 10 עד 12 חזרות בצורה מתאימה. בצעו שלוש או ארבע סטים של כל תרגיל, והתאמנו על שלושה ימי קרדיט בשבוע.
שלב 5
נוח לתקופות קצרות בין התרגילים. נקיטת הפסקות מנוחה קצרות תשמור על קצב פעימות הלב ותגרום לכם לשרוף יותר קלוריות. לנוח לא יותר מ 45 שניות בין הסטים. יש לך גם אפשרות לבצע התאוששות פעילה. בין סטים, קפוץ חבל, בצע שקעים קפיצים, או צעד למעלה ולמטה על צעד אירובי.
טיפ
מה שאתה בוחר לאכול צריך לקחת בחשבון כשאתה מנסה לרדת במשקל. אם תאכל יתר על המידה, מאמצי המימוש שלך יבוטלו. אתה הכי טוב לקצץ את צריכת הקלוריות שלך בזמן אכילת מזון בריא.
