אפילו עבור הספורטאים המנוסים ביותר, עטיפת מפרק הברך בטרם אירוע אתלטי יכולה להיות ההבדל בין פציעה קשה להצלחה. כתוצאה מכך, גלישת מפרקים לפני תחרות או תרגיל היא תרגול הדורש טיפול והכנה קפדניים. בעוד שתרגול זה נעשה בדרך כלל בנוכחות מאמן גופני, כל אחד יכול ללמוד את טכניקת העטיפה המתאימה לאחד המפרקים החשובים ביותר בגוף.
שלב 1
התיישב על הרצפה כשרגליך מורחבות. זה לא רק קשה לעטוף כראוי ברך בזמן עמידה, אלא גם מסוכן אם נעשה זאת מבלי לכופף את הברך כראוי.
שלב 2
הרחב את הרגל כדי להיות עטופה למצב רגוע וישר. תנוחה זו אמורה לאפשר כיפוף טבעי וקל בברך. וודא שאתה לא שומר על רגליים מתוחות מדי. מיקום הרגל אמור לייצג את מצבו הנוח והרגוע ביותר.
שלב 3
מצא את הקצה הרופף של הניילון והחזק אותו ביד אחת. החזיקו את הגליל בשני.
שלב 4
קח את הקצה הרופף של הניילון והנח אותו מאחורי מפרק הברך. מקם אותו ממש מתחת לנקודת המרכזית של כובע הברך בכיוון לגופך. המשמעות היא "לרמות" את מיקום הקצה הזה הרחק מהחזה שלך. הצד הארוך יותר של חתיכה זו צריך להיות מקביל לקמט בחלק האחורי של הברך. מקם את הרולדה לעטוף לכיוון הירך או העגל, תלוי באיזו קבוצת שרירים ברגלך זקוקה התמיכה הגדולה ביותר.
שלב 5
התחל לפתוח את הגלילה כדי להתעטף סביב הברך, וודא תחילה לכסות את החלק התחתון של הברך. משוך אותו כמה שיותר נוח כדי להחזיק את הקצה הרופף בצורה הטובה ביותר כנגד הרגל שלך.
שלב 6
המשך לעטוף את הברך עד לבילוי העטיפה. יש להקפיד לעטוף את מפרק הברך כולו באופן שווה ולא לעטוף אותו בחוזקה כדי למנוע תנועה.
שלב 7
קם ותנוע סביב. וודא שרמת תנועה מספקת ניתנת להשגה לכל פעילות ספורטיבית שתשתתף בה. אם היא נראית הדוקה מדי או רופפת מדי, התחל מחדש.
טיפ
הניחו חבילת קרח באמצע הניילון לדרך פשוטה להקל על הדובדבן של מפרק הברך לאחר סיום הפעילות.
