כאב לאחר הרמת משקולות אינו בהכרח גורם לדאגה. יום או יומיים אחרי האימון, טבעי לחוות כאב שריר מעוכב (DOMS). DOMS הוא תוצאה של קרעים מיקרוסקופיים בסיבי שריר המופיעים בזמן האימון. הדמעות מעוררות תגובה דלקתית ככל שהשריר מתרפא.
זה גורם לאי נוחות 24 עד 48 שעות לאחר האימון. יתכן והכי טוב לבקר אצל הרופא שלך אם כאבי זרועות הרמת המשקל לא נעלמו תוך שבעה ימים, אם זה כאב חד ולא כאב כללי או אם הכאב נמצא רק בצד אחד של גופך.
טיפ
ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על כאבי זרועות או למנוע את החמרתם, כגון מתיחות והתחממות, שימוש בשיטות הקלה מיידיות כמו תרופות אנטי-דלקתיות וודא כי אתם אוכלים נכון ומקבלים מספיק מים.
אל תגזימו
נסה לא להפעיל לחץ יתר על הזרועות שלך אם אתה מוצא את עצמך עם שרירים כואבים לאחר האימון. פעולה זו עשויה לעכב את ההתאוששות. שרירים כואבים יתרפאו מהר יותר אם הם נחים, אם כי ביצוע הרמת משקולות קלה או אימונים אחרים במתח נמוך, כמו שחייה, גורמים לסיבי שריר להפוך לסיבים יותר, כך שיוכלו מאוחר יותר לסבול מאמץ במהלך אימונים קשים יותר.
לאחר הרמת משקולות לראשונה או בפעם הראשונה מזה זמן, יהיו פחות נזקים ורקמות שרירים וכאבים, מה שיוביל להחלמה מהירה יותר. לעתים קרובות ספורטאים חוצים אימונים מסיבה זו - כדי לשפר את כוח השרירים שלהם.
יותר מדי כאב יכול להיות בעייתי. לדוגמה, אם כאב מונע ממך לבצע את הפעולות היומיומיות שלך, ייתכן שתרצה לבקר אצל הרופא שלך ולהימנע מלהתאמן עד שתבריא.
טיפ
בעת הרמת משקולות, וודא שאתה משתמש בצורה נכונה. אם אתם מתקשים לשמור על צורה נכונה, צמצמו את משקל או כמות החזרות. אם אינך בטוח אם אתה מבצע תרגיל נכון, בקש עזרה מאמן או מומחה כושר.
מתיחה ובנה
הדרך הטובה ביותר להקל על הכאב היא לבנות לאט לאט תרגיל קשה עם גרסה קלה יותר של התרגיל. בעזרת הרמת משקולות, למשל, אתה יכול להתחיל במשקלים קלים יותר ולהצטבר לכבדים יותר כבדים כדי למנוע מתיחת זרוע. זה יעזור לכם להתחמם לפני אימון הזרוע. חשוב גם למתוח לפני ואחרי האימון. למרות שהמתיחות לא בהכרח תמנע כאב, היא עשויה לעזור במניעת שריר משוך ופגיעות הרמת משקולות אחרות.
תיקון מהיר
ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל מיד על כאב וכאבים בזרועותיך:
- זה עשוי לעזור לקרח את האזור הכואב בגוף או לעשות אמבטיה קרה. מרחצאות קרים נמצאו כמפחיתים בכאבי שרירים ומומלצים לרוב לספורטאים.
- תוכלו גם ליטול תרופות אנטי דלקתיות, כמו איבופרופן או אספירין, בכדי להקל על הכאב.
- מאוחר יותר, שעות לאחר אימון זרוע אינטנסיבי, אולי תרצו להחיל חום על מקור אי הנוחות. גירוי זרימת הדם באמצעות חום עשוי לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה. למרות שאם האזור מודלק, אל תשתמש בחום.
- עיסוי הוא דרך נוספת להפגת שרירים כואבים במהירות. אם אינך אוהב את הרעיון שמישהו אחר יפעיל לחץ על החלקים הכואבים בגופך, אתה יכול לעסות את עצמך בעזרת גליל קצף או מקל עיסוי.
צפו במה אתם אוכלים ושותים
דאג להישאר לחות בזמן שאתה כואב. זה ישטוף את הכליות, ימנע הצטברות חלבון בדם. תדע אם אתה מוגש אם השתן שלך צהוב בהיר. חשוב לא פחות לצפייה בתזונה שלך. אכילת מזון עם חלבון או פחמימות, כמו תפוחי אדמה, תוך שעה מיום פעילות גופנית אינטנסיבית מזרזת את התאוששות השרירים. עלייה באינסולין מניעה חלבון לתאים.
