כל מי שמסתמך על משקאות אנרגיה כדי להפיק את יומו, עלול שלא להיות בעיה עם תופעות לוואי של 5 שעות אנרגיה. אבל, עבור אנשים מסוימים הם יכולים להיות מסוכנים.
טיפ
אנשים בריאים יכולים להשתמש באנרגיה של 5 שעות במתינות. אם יש לך לחץ דם גבוה או מצב לב, עליך להימנע ממנו.
מהי אנרגיה של 5 שעות?
אנרגיה בת 5 שעות היא מותג "זריקות" אנרגיה העובדות כמשקה אנרגיה. בניגוד למוצרים רבים הקיימים בשוק, מוצר זה ממוקם כתוסף. התוספים מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות כמזון ולא כסמים.
על פי האתר הרשמי לחמש שעות אנרגיה, מרכיבי החוזק הרגיל כוללים:
- ויטמינים B6, B12 ו- B3 (ניאצין)
- תערובת אנרגטית: סיטיקולין, טירוזין, פנילאלנין, טאורין, חומצה מאלית, גלוקורונולקטון וקפאין
- כולין
- נתרן
- אשלגן
- סוכרת
מנה אחת של 1.93 גרם נוזלים מכילה 30 מיליגרם ניאצין, שהם 188 אחוז מהערך המומלץ היומי. הוא מכיל גם 40 מיליגרם של ויטמין B6 שהם 2, 353 אחוז מהערך המומלץ היומי. כשמדובר בוויטמין B12, הוא מכיל 500 מיקרוגרם המהווים 20, 833 אחוז מהערך המומלץ היומי. הוא מכיל 200 מיליגרם קפאין, הדומה לכוס קפה.
הוראות השימוש מצביעות על כך שאסור לשתות יותר משתי יריות ביום, שנצרכות כמה שעות זה מזה. אם תבחר לשתות חצי מהבקבוק, השתמש או השליך את יתרת המשך בתוך שלושה ימים מרגע הפתיחה. קירור אינו נדרש.
תופעות לוואי אנרגיות של 5 שעות
קפאין הוא חומר ממריץ, ולכן חשוב להגביל את הצריכה ממקורות אחרים אם אתה משתמש בצילומי אנרגיה אלה. תופעות לוואי של חמש שעות באנרגיה גרועות יותר עבור אלו המשתמשים בצילומי האנרגיה לצד מוצרים אחרים המכילים קפאין. תופעות לוואי באנרגיה של 5 שעות כוללות:
- עצבנות
- חוסר שינה
- פעימות לב מהירות
- סומק ניאצין
תופעות לוואי אלה דומות למה שחוויתם עם משקאות אנרגיה אחרים בגלל תכולת הוויטמינים והקפאין הגבוהים.
מחקר בקנה מידה קטן ביוני 2014, שכלל 14 נבדקים שפורסם בכתב העת Journal of Caffeine Research, גילה כי צריכת זריקת אנרגיה אחת רק מביאה לתועלת צנועה למצב הסובייקטיבי, או להיות מודעים לעצמך ולסביבתך. צילום האנרגיה לא שינה את הביצועים האובייקטיביים, שהחמירו עם הזמן. צריכת זריקת האנרגיה העלתה את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
מחקר באפריל 2017 שפורסם ב- _Journal of Strength and Conditioning Research _ הראה כי צריכת אנרגיה של 5 שעות העלתה את לחץ הדם באופן משמעותי 30 ו -60 דקות לאחר הצריכה. בסימן 30 הדקות, הוא גם הגדיל את קצב הלב באופן משמעותי. עם זאת, משקה האנרגיה של מפלצת השפיע בצורה חזקה יותר על אנרגיה של 5 שעות.
חלופות אנרגיה של 5 שעות
אם אתה מעדיף להשתמש במשהו בריא יותר מאשר אנרגיה של 5 שעות, ישנם כמה משקאות אנרגיה בריאים שתוכלו לסמוך עליהם. החומר הפעיל בצילומי האנרגיה, ללא קשר לטעם או לחוזק, הוא ויטמיני B. במקום להתעסק בוויטמינים הסינתטיים שלעתים קרובות הם חלק מהמשקה, תוכלו להשיג השפעה טובה עוד יותר עם אלו הטבעיים מפירות וירקות שהופכו למיץ ירוק.
על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן, ויטמינים B6 ו- B12 עשויים להגביר בעקיפין את התפקוד הקוגניטיבי על ידי הפחתת רמות ההומוציסטאין. רמות גבוהות של חלבון הומוציסטאין נקשרו לירידה קוגניטיבית ולדמנציה.
יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע שתוסף יכול להאט את הירידה הקוגניטיבית. אתה יכול למצוא B6 בירקות עלים כהים, תפוזים, בננות ופפאיות. אתה יכול למצוא B12 בביצים, בשר אדום, דגים, עופות וחלב.
במרפאת מאיו אומרים כי ניאצין הוא ויטמין B שגופך מייצר ומשתמש בכדי להפוך מזון לאנרגיה. אתה יכול לקבל אותו גם מחלב, בשר ודגני בוקר. רוב האנשים מקבלים מספיק מהתזונה שלהם ואינם זקוקים לתוסף כלשהו, למרות שלעתים קרובות זה חלק ממולטי ויטמינים.
