טסטוסטרון ממלא תפקיד חשוב באופן מפתיע בגוף האישה. לדוגמא, זה תורם לצמיחת שרירים, בריאות העצם ותפקוד המוח. מחלות והזדקנות יכולות להוריד את רמות המחזור של הורמון חיוני זה. למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות רבות ונוחות להעלות באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון שלך.
שמור על רמות טסטוסטרון רגילות
רמות הטסטוסטרון אצל נשים משתנות בהתאם לגילן. דו"ח משנת 2016 בכתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם ממחיש יפה את השינוי ההדרגתי הזה. החוקרים מדדו את תכולת הטסטוסטרון בדגימות הרוק שנלקחו מלמעלה מ -2, 000 נשים.
תוצאות המחקר הראו שנשים צעירות יותר קיבלו ציוני טסטוסטרון של כ -300 פיקומול לליטר (pmol / L), לנשים בגיל העמידה היו ציונים של בערך 225 pmol / L ונשים מבוגרות עברו ציונים של 50 pmol / L. רמות הטסטוסטרון בדרך כלל מכפילות במהלך הריון רגיל, על פי מאמר משנת 2017 בפסיכוביולוגיה התפתחותית.
מחלות כיבוי המורידות טסטוסטרון
מחלה יכולה גם להוריד את הטסטוסטרון. בלוטות יותרת הכליה מהוות את מרבית הטסטוסטרון המסתובב אצל נשים. לפיכך, פתולוגיות של בלוטת יותרת הכליה עלולות לגרום לטסטוסטרון נמוך. השחלות מייצרות גם טסטוסטרון מסוים, כך שנשים עם אי ספיקת שחלה מוקדמת ואלה ללא תקופה עשויות לסבול גם טסטוסטרון נמוך.
מצבים רפואיים אלה מגדילים את הסיכון שלך למחלה מסכנת חיים. למרבה המזל, רופאים יכולים לטפל בסיבות רבות לטסטוסטרון נמוך. לכן, חשוב לפנות לקבלת טיפול רפואי כשאתה חושד כי ייצור הטסטוסטרון שלך פחת.
זהה תסמינים של טסטוסטרון נמוך
מספר סימני אזהרה יכולים להצביע על כך שיש לך רמות נמוכות של טסטוסטרון במחזור, על פי מאמר משנת 2018 שפורסם ברופא ורפואת ספורט. סימנים אלה כוללים צפיפות מינרלית בעצמות נמוכה, תפקוד מיני ועייפות. מודעות לסימנים אלה יכולה לעזור לכם למנוע את ההשלכות החמורות של טסטוסטרון נמוך, כמו עצמות שבורות.
טסטוסטרון נמוך הפוך
רופאים לעתים קרובות נותנים לנשים עם טסטוסטרון נמוך תרופות מרשם כדי להגביר את ההורמון. בעוד שהם יעילים, מאיצי טסטוסטרון אלה יכולים לגרום לתופעות לוואי. ככל הנראה הם מופיעים ברשימות אסורות של תרופות משפרות ביצועים המגיעות מגופי שלט עבור ענפי ספורט מסוימים.
תוספי תזונה ושינוי התנהגותי מעניקים לך דרך נוחה יותר להגדיל את הטסטוסטרון שלך. עם זאת, עזרים תזונתיים נותרים מווסתים בצורה גרועה וייתכן שלא בטוח שתוכל לקחת אותם. לשינויים באורח החיים יכולות להיות השלכות בלתי צפויות. לפיכך, יש לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים התנהגותיים או תזונתיים.
צורכים קלטרופים להגברת הטסטוסטרון
אנשים רבים רואים את הצמח Tribulus terrestris או bindii, בן למשפחת הקאלטרופ, אפרודיזיאק. עליות בטסטוסטרון עשויות לתווך את ההשפעות המיניות של צמח שנתי זה. דו"ח משנת 2016 בגיל המעבר בדק השערה זו בקרב נשים לאחר גיל המעבר עם ליבידו נמוך.
המשתתפים נטלו 750 מ"ג מהתוסף כל יום במשך תקופה ממושכת. לאחר 16 שבועות, רמות הטסטוסטרון והליבידוס שלהם במחזור עלו באופן דרמטי. חברי קבוצת הביקורת לא הראו שינויים במדדים אלה. אף אחת מהקבוצות לא דיווחה על תופעות לוואי משמעותיות.
השתמש בג'ינסנג המלזי כדי להגביר את הטסטוסטרון
מרפאים קדומים השתמשו ב- Eurycoma longifolia , המכונה גם ג'ינסנג מלזי, כאפרודיזיאק במשך מאות שנים. חוקרים מודרניים הראו כי טסטוסטרון מתווך השפעה זו אצל גברים. מחברי מאמר משנת 2014 במחקר פיטותרפיה רצו לבדוק אם הם יכולים לחזור על הממצא אצל נשים.
נשים מבוגרות נטלו כמוסות שהכילו 400 מ"ג של Eurycoma longifolia בכל יום במשך חמישה שבועות. הליך זה הגדיל בהדרגה את הטסטוסטרון שלהם. הוא נותר גבוה יותר מאשר קו הבסיס משלושה שבועות עד סוף המחקר. הנשים לא דיווחו על תופעות לוואי הקשורות לתוסף.
מדענים החלו להבין את המנגנונים העומדים בבסיס ההשפעות החיוביות של הג'ינסנג המלזי. נראה כי Eurycomanone הוא החומר הפעיל בצמח עשב מסורתי זה. דו"ח משנת 2018 בכתב העת Journal of X-ray Science and Technology הראה כי תמציות הכוללות אוריקקומנון מונעות אובדן עצם במודל של חיה לאוסטאופורוזיס.
השתמש בתלתן אדום כדי להגדיל את הטסטוסטרון
צמחי מרפא השתמשו ב- Trifolium pratense , תלתן אדום, לטיפול בתסמיני גיל המעבר כמו גלי חום. המנגנונים העומדים בבסיס השפעות אלה נותרו לא ידועים. טסטוסטרון מוריד את גלי החום אצל נשים לאחר גיל המעבר, ולכן תלתן אדום עשוי לעבוד בדרך זו. מאמר משנת 2015 בכתב העת Avicenna of Phytomedicine סקר את הספרות שבדקה רעיון זה.
מספר מחקרים הראו כי נטילת תמציות תלתן אדום מעלה את רמות המחזור של הטסטוסטרון. המשכנע ביותר מבין המחקרים הללו השתמש ב- 80 מ"ג תלתן אדום בכל יום במשך 12 שבועות. בהשוואה לקו הבסיס, המרכיב הפעיל בתלתן אדום - איזופלבונים - הגדיל את הטסטוסטרון 22 אחוז.
קח בורון להגדלת הטסטוסטרון
בורון, מינרל, שומר על קירות התא של צמחים חזקים. אכילת פירות יבשים ואגוזים נותנת לך כמויות בשפע של בורון. אתה יכול גם לקחת תוספי בורון. חשוב לשמור על צריכת הבור היומית שלך בפחות מ 20 מ"ג, עם זאת, על פי גיליון עובדות עדכני שזמין מהספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. מינונים גבוהים של בורון יכולים לגרום לתופעות לוואי חמורות כמו דלקת וקילוף בעור, עצבנות, רעידות או דיכאון.
סקירת 2016 מאת HW פישר תיארה את התפקידים הפיזיולוגיים של בורון. המינרל עוזר לכם לשמור על רמות בריאות של סטרואידים מיניים. לדוגמא, 3 מ"ג בורון משלים מגביר את הטסטוסטרון אצל נשים לאחר גיל המעבר.
קח מגנזיום כדי להגדיל את הטסטוסטרון
רמות נמוכות של מגנזיום יובילו לתופעות הדומות לרמות בורון נמוכות. מחסור בשני המינרלים מגביר את אובדן הסידן. אובדן זה עשוי להחליש את העצמות שלך ומציב אותך בסיכון לאוסטיאופורוזיס.
ממצאים אלה מצביעים על כך שמגנזיום יכול גם להגביר את הטסטוסטרון. מאמר משנת 2011 במחקר ביולוגי קורט עקבות בדק השערה זו בקרב ספורטאים בריאים. המשתתפים קיבלו מינון מגנזיום של כ -1, 000 מ"ג בכל יום במשך ארבעה שבועות. בהשוואה לביקורים, תוסף מגנזיום הגביר את הטסטוסטרון.
קח אבץ להגברת הטסטוסטרון
מחסור באבץ משפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון, על פי מאמר משנת 2014 בכתב העת Journal of Biochemistry Plant and Physiology. מחברי סקירה זו מציינים כי תוסף אבץ יכול להגדיל את הטסטוסטרון במחזור אוכלוסיות מסוימות. למעשה, תוסף יומי במינונים טיפוסיים עשוי להכפיל את הטסטוסטרון בתוך מספר חודשים.
קח DHEA להגדלת הטסטוסטרון
הורמון הסטרואידים המכונה dehydroepiandrosterone, DHEA, ממלא תפקיד חשוב בהתנהגות מינית, בריאות הנפש וצמיחת שרירים. גופך משתמש בהורמון זה לייצור סטרואידים מיניים. לפיכך, נטילת תוסף DHEA אמורה להגדיל את הטסטוסטרון שלך במחזור. מאמר משנת 2018 בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט בדק אפשרות זו בקרב נשים אתלטיות.
הנבדקים נטלו מנה של 100 מ"ג של DHEA בכל יום במשך ארבעה שבועות. פרוטוקול זה גרם לעלייה דרמטית ברמות הטסטוסטרון של הנשים בסוף המחקר. לעתים קרובות ספורטאים משתמשים ב- DHEA מכיוון שלכאורה היא נלחמת בזקנה ומשפרת את הביצועים. עם זאת, ניסוי זה לא הצליח למצוא השפעה משפרת ביצועים של DHEA.
שתו בינוני כדי להגדיל את הטסטוסטרון
שתיית אלכוהול רבה מדי מורידה את הטסטוסטרון אצל גברים, אולם שתיית כמויות קטנות מעלה את הטסטוסטרון. דו"ח משנת 2001 בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ניסה לשכפל ממצא ידוע זה אצל נשים.
החוקרים העניקו למשתתפים שניים עד שלושה משקאות סטנדרטיים. בהשוואה לביקורים ובבסיס, הליך זה העלה את רמות הטסטוסטרון בדם במשך מספר השעות הבאות. באופן מפתיע, השפעה זו התרחשה הן בקרב משתמשים והן בקרב אנשים שאינם משתמשים באמצעי מניעה דרך הפה.
שחק ספורט כדי להגדיל את הטסטוסטרון
מחקרים בקרב גברים הראו כי משחק ספורט יכול להגדיל את הטסטוסטרון. מעניין לציין כי עלייה במדידה מתרחשת כאשר גברים לוקחים חלק בתחרויות. מחברי המאמר משנת 2017 בנושא הורמונים והתנהגות רצו לבדוק אם השפעה אנבולית דומה מתרחשת אצל נשים.
חוקרים אלה לקחו דגימות רוק מספורטאיות פנאי לפני ואחרי ששיחקו 10 דקות של כדורגל דגלים. הנתונים הראו כי התפרצות קצרה ואינטנסיבית של ספורט תחרותי עוררה את השחרור המיידי של הטסטוסטרון. מעניין שמצבם הנפשי של הנבדקים תרם גם הוא לנתונים. ציוני ביצועים בעלי דירוג עצמי היו קשורים ישירות לרמות הטסטוסטרון.
רוצו להגדיל את הטסטוסטרון
השפעות אנבוליות דומות עשויות להופיע בזמן פעילות גופנית בודדת. לדוגמא, פעילות גופנית מתונה כמו ריצה מגבירה את הטסטוסטרון אצל גברים. דו"ח משנת 2013 בכתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית העריך שינוי אפשרי זה בנשים.
במחקר זה המשתתפים סיימו ריצה של 60 דקות על הליכון. הטסטוסטרון התגבר מיד לאחר הריצה, אך הוא חזר לקו הבסיס תוך 30 דקות. מחזור רמות האסטרוגן ושלב המחזור החודשי לא השפיעו על התוצאות.
הרם להגברת הטסטוסטרון
הרמת משקולות משפיעה גם על אנבוליים אצל גברים. עם זאת, כמה חוקרים לא הצליחו למצוא תוצאות חיוביות אלה אצל נשים. מחבר עבודת גמר 2015 מאוניברסיטת צפון טקסס רצה לפתור את הפער הזה.
הנבדקים נשאבו דם לפני ואחרי תרגילי התנגדות כבדים. הרמת המשקולות גרמה לעלייה מיידית של הטסטוסטרון, אולם עלייה זו נעלמה תוך שעה.
היה רומנטי להגדיל את הטסטוסטרון
הקשר בין מיניות לטסטוסטרון הוכח היטב. ארוטיקה מגבירה את הטסטוסטרון אצל גברים. סקירה שנערכה בשנת 2014 בארכיון ההתנהגות המינית תיארה השפעות דומות אצל נשים. לדוגמה, יצירת מחשבות מיניות בכוונה מגדילה את הטסטוסטרון אצל נשים שאינן נוטלות אמצעי מניעה דרך הפה.
אינטראקציה ישירה עם גברים משפיעה גם על רמות ההורמונים של נשים. גם מגע רומנטי וגם פעילות מינית מגבירים את הטסטוסטרון הנשי. לעומת זאת, נגיעה משפחתית מורידה את הטסטוסטרון.
השתמש בכוח להגברת הטסטוסטרון
התנהגויות "מאצ'ואיות" סטראוטיפיות אחרות יכולות להשפיע על טסטוסטרון אצל נשים, על פי דו"ח משנת 2015 שפורסם בהמשך לפתיחת האקדמיה הלאומית למדעים. לדוגמה, תנוחה בצורה עוצמתית מגבירה את הטסטוסטרון בקרב נשים וגברים כאחד. הדו"ח לשנת 2015 הראה שלהגדרת תפקיד של כוח - להתנהג כמו בוס - להיות אותה השפעה.
