זן או משיכה של עגל יכולים להציב את הצד שלך מריצה, אך יש כמה דרכים לעזור להתאוששות מהר יותר. על מנת לרפא את הפגיעה כראוי, כמו גם לסייע במניעת פציעה עתידית, מנוחה ומתיחות הם המפתח.
על זני עגל
העגל מורכב משלושה שרירים, כולל שני ראשי הגסטרוקנמיוס והסולוס. שרירי השוקיים מושכים על עצם העקב בשלב הכיבוי של ההליכה והריצה ולכן הם מועדים לפציעה. זן עגל ברץ מיוחס לרוב לשימוש רב, על פי ג'וש קלארק מ- Cool Running. סוגים אלה של משיכות שרירים מחמירים לעיתים קרובות על ידי ריצת גבעות. גורמים נוספים לשריר העגל להתאמץ במהלך ריצה כוללים תרגול של חימום לא יעיל ושגרה של התקררות, התייבשות או התייצבות יתר, על פי Runners Rescue.
זיהוי זן עגל
ישנן שלוש דרגות זנים עגליים, על פי פיזי רום. יתכן שלא תבחין במתח עגל כיתה אחד לאחר סיום הריצה שלך, והוא עשוי להיות מלווה בתחושה של התכווצויות או לחץ, או עקצוץ קל של כאב כאשר השרירים נמתחים או מכווצים. במהלך זן כיתה ב 'יהיו כאבים מיידיים לאחר מתיחת השריר והתכווצותו והעגל בדרך כלל כואב למגע. זן עגל של כיתה ג 'הוא חמור מאוד ומסומן על ידי כאב בוער או דקירה מיידי אשר גורם לכך שהמתאמן אינו מסוגל ללכת מבלי לחוש כאב.
טיפול ראשוני
הטיפול הראשוני בזן עגל צריך לכלול שימוש בחבילת קרח ובנוגדי דלקת, כגון איבופרופן על מנת לסייע בהפחתת הנפיחות, מציין הצלת רצים. עליכם לנוח חמישה ימים למתח עגל עדין. חדר פיזיו מזהיר כי המשך לרוץ בזמן שהעגל שלך מתוח בצורה קלה איננו חכם מכיוון שלא נדרש הרבה כדי שמאמץ שרירי עגל כיתה א 'יהפוך לכיתה ב', או זן עגל כיתה ב 'לכיתה ג'. ניתן להשתמש בכריות עקב, אורטוטיקה ספורטיבית ושרוולי עגל כדי לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה, לספק תמיכה ולמנוע התרחשויות עתידיות של המצב.
התאוששות
לאחר סיום שלב המנוחה ניתן להתחיל בשיקום פעיל ועשוי לכלול תרגילי התנגדות ומתיחות. אלה חשובים מכיוון שהם עוזרים ליישר את רקמת הצלקת הנוצרת במהלך תהליך הריפוי, על פי Physio Room. תרגילי כוח ויציבה ליבה יכולים גם לשפר את תפקוד השרירים על פני תא המטען והאגן, מה שיכול להפחית את כמות הלחץ על העגל במהלך הריצות. ביצוע חימום רב יותר ומתיחת גלים מתוחמים לפני ריצות ואחריה, יכול גם לעזור במניעת זני עגל עתידיים.
