במהלך שנות התשעים, גורואי הכושר Covert Bailey עזרו להפוך את מכונת האימונים HealthRider לבחירת האימון הפופולרית עבור הצרכנים. ה- HealthRider ירד בפופולריות לאחר שדיווחים על פגיעות לחץ חוזרות ונשנות ותוצאות של צריבת קלוריות נמוכות החלו להופיע בתקשורת. היום, Healthrider, שאושר על ידי יועץ הכושר לשעבר של Biggest Loser, ג'יליאן מייקלס, הוא פריט ציוד ארגונומי וכבד יותר. באמצעותו כראוי, תוכלו ליצור מגוון אימונים יעילים.
ישן לעומת חדש יותר
LifeStyler HealthRider המקורי הציע אימון גוף מלא באמצעות תנועת חתירה קדימה ואחורה שבוצעה על מסגרת דמוית אופניים. גופך נע קדימה בזמן שהכידון התקדם קדימה ואתה נע אחורה כשחזרו, כשגופך זז למעלה ולמטה. המכונה של ימינו משתמשת בתצורה דומה, אך היא מציבה מיקום דוושה שונה, והמושב נע אחרת כדי לסייע בהפחתת לחץ הגב התחתון. למכונה החדשה יותר יש צג LCD המספק נתונים על האימון שלך.
אימונים למתחילים
אם אתה משתמש ב- HealthRider כדי להתחיל בתוכנית אימונים, קבע קצב המאפשר לך לעבוד יותר זמן ולא קשה יותר. אם תעלה את הדופק שלך כדי לשרוף יותר קלוריות, אתה עלול לעייף את שריריך ותצטרך להפסיק מוקדם יותר. השתמש בהגדרת התנגדות, מיקום היד ומיקום כף הרגל הנוח ומאפשר לך להתאמן במשך 10 דקות לפחות מבלי להפסיק. הוסף חמש דקות לאימונים שלך בכל שבוע, מכוון למטרה בסופו של דבר של 30 דקות של אימונים בכל פעם. אם אתה יכול לעשות שלוש, 10 דקות אימונים בכל יום, תקבל תועלת זהה לאימון של 30 דקות, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ואיגוד הלב האמריקני.
ביניים
אם אתה כבר מתאמן על בסיס קבוע, השתמש ב- HealthRider כדי ליצור אימונים אירוביים שנמשכים 30 דקות ומעלה. עבדו בקצב הדומה לריצה, אך וודאו שתוכלו לדבר בזמן שאתם מתאמנים. אם אינך יכול לדבר, אתה עובד קשה מדי. כדי למנוע לחץ חוזר ונשנה על מפרקים ועל גבך, יש לשנות את מיקום היד והרגליים שלך והשתמש בהגדרות התנגדות שונות. ככל שתשתמשו פחות בהתנגדות, תפיקו פחות תועלת בשרירים, אך תוכלו להעלות את הדופק על ידי עבודה מהר יותר ועלולים להימנע ממתח.
מתקדם
אימן את מערכת האנרגיה האנאירובית שלך באמצעות HealthRider כדי לבצע אימוני ספרינט. עבדו בקצב של בין 80 ל 90 אחוז מהדופק המקסימלי שלכם למשך 30 עד 90 שניות, תלוי באיזה צורה אתם נמצאים, ואז קחו הפסקה של שתי דקות ומעלה. השתמש יותר בהתנגדות כדי להרים את הלב בזמן שאתה בונה סיבולת שרירית. השתמש בפחות התנגדות כדי להרים את הלב בעזרת תנועות שרירים מהירות המכשירות את סיבי השריר המהירים שלך. בדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה לאימוני ספרינט.
