אם אתה מתקשה להעביר צואה, אתה עלול להיות עציר. למרות שתרופות מסוימות, חוסר פעילות גופנית וגורמים אחרים יכולים למלא תפקיד בעצירות, לרוב ניתן לטפל במצב זה באמצעות שינויים תזונתיים. שינוי תזונתי אחד כזה הוא שתיית נוזלים רבים יותר, כמו מיץ פירות. האפשרויות הטובות ביותר הן אלו העשירות בסיבים תזונתיים וסורביטול.
מיץ שזיפים
מיץ שזיפים מועיל במיוחד למניעה או לטיפול בעצירות מכיוון שהוא עשיר בסיבים תזונתיים. לכל כוס 8 אונקיות יש 2.6 גרם סיבים, או 10 אחוז מהערך היומי. סיבים יכולים להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולרכך אותה, וכך להקל על המעבר. מחקר שפורסם ב"כתב העת הקוריאני לתזונה קהילתית "ביוני 2008 מצא כי שתיית מיץ שזיפים מיובשים ואכילת שזיפים מיובשים סייעו להגדיל את צריכת הסיבים ואת מספר תנועות המעי תוך הפחתת כאבי בטן וזמן הדיקות והפיכת הצואה לרכה יותר.
מיץ תפוחים או אגסים
מיץ תפוחים ואגס מועילים גם לעצירות. מיצים אלו מכילים סוג של אלכוהול סוכר, הנקרא סורביטול, שאינו מתעכל היטב, וסוכר לא מעוכל זה מרכך את הצואה על ידי שאיבת מים לצואה מהמעיים, ומקלה על מעברם. מיצים אחרים המכילים סורביטול כוללים מיץ דובדבנים מתוק ומיץ אפרסק.
מיצי פירות אחרים
אל תדאג אם אתה לא חובב גדול של מיץ תפוחים, אגסים או שזיפים מיובשים. הגדלת נוזלים באופן כללי יכולה לעזור עם עצירות, כך שמיצי פירות אחרים עשויים להועיל גם הם. נסה כוס מיץ פירות או מים חמים עם לימון בכל בוקר אחרי שקמתם כדי לעזור לכם בתנועות מעיים קבועות יותר.
שינויים תזונתיים מועילים אחרים
אכלו יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, מכיוון שמדובר במזונות עתירי סיבים שעשויים לסייע במניעת עצירותכם. השארת העורות על פירות וירקות, אם הם אכילים, תעזור להגדיל את צריכת הסיבים שלך עוד יותר. הימנע ממזונות שעלולים לגרום לך להרגיש עצירות יותר, כמו גבינה וביצים, כמו גם מאלו הגורמים לגז, כגון משקאות מוגזים, ברוקולי וכרוב, כדי לסייע בצמצום העצירות.
