רעיון האיגרוף יכול להיות מאיים מאוד, לא משנה גילכם. זה ספורט מרתק עם תערובת השביתה והאסטרטגיה שלו, אבל לעבוד את האומץ להיכנס לחדר כושר לאגרוף יכול לקחת זמן. אם חיכית עד גיל 50, אל תתני לגילך להרתיע אותך - ישנם מתאגרפים מקצועיים שעדיין נלחמים בשנות ה -50 לחייהם!
מתאגרפים ישנים יותר
ברנרד הופקינס, שזכה באליפויות עולם בכיתות משקל מרובות לאורך הקריירה שלו, נלחם במאבק המקצועי האחרון שלו בגיל 51. למרות שלא יתכן שיש לך עניין במשחק איגרוף מקצועי או אפילו חובבני, הופקינס מוכיח שאתה עדיין יכול לזרוק אגרופים ולזוז באופן מכוער בגיל 50.
היתרונות של אגרוף
ככל שמתבגרים, חשוב להישאר פעילים גופנית. איגרוף הוא ענף ספורט מרגש שעוזר לכם לשמור ואפילו לשפר את היכולת הגופנית שלכם. כשאתה מתאמן לאיגרוף אתה מחזק את שרירי פלג הגוף העליון, כמו החזה, הכתפיים והתלת ראשי העוזרים לך להכות. הרגליים שלך מתחזקות כי הן מפתחות את הכוח לאגרופים שלך.
איגרוף הוא ספורט שזוז במהירות, ועליך להגיב במהירות כדי להתחמק וזורק אגרופים. אימון כמתאגרף ישפר את הרפלקסים ואת התיאום שלך בעין יד. תשפר גם את יכולת האיזון מכיוון שמתאגרפים צריכים לשמור על מרכז הכובד שלהם כדי לזרוק אגרופים יעילים.
אפילו הסובלים ממחלות הקשורות לגיל, כמו פרקינסון, יכולים להיכנס לפעולה. אגרוף של דלגאדו, חדר כושר באטלנטה שמכשיר אנשים עם המחלה. חלק מהמתאמנים אף טוענים כי הסימפטומים שלהם התהפכו מאז שהתחילו אימוני אגרוף.
ניתן להאט את מחלות הלב, אחד התנאים הבריאותיים המסוכנים ביותר בעולם המודרני, על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. Exericse אירובי, כמו אגרוף, משפר ושומר על בריאות הלב ותפקודו ומוריד את הסיכון להתקף לב.
התאמות אימונים מעל 50
אם עברתם את גיל הפנסיה אתם עדיין יכולים להתאגרף, אם תעשו התאמות. אימון אגרוף יושב מסלק את הסיכון לנפילה אך אתה עדיין זורק אגרופים, עובד את שרירי הליבה והגוף העליון שלך. אם יש לך פגיעה בפלג הגוף התחתון או מחלה עצבית-שרירית כמו פרקינסון, אגרוף יושב הוא האפשרות הבטוחה ביותר. הימנעות מפציעה חשובה אם אתה מעל גיל 50 מכיוון שגופך לוקח זמן רב יותר להתאושש כשאתה מתבגר.
אמצעי בטיחות
לפני שתתחיל לזרוק אגרופים, קח אמצעי זהירות נאותים כדי למנוע פציעה. התחל על ידי שימוש בעטיפות יד כדי להגן על עצמות אגרופך ופרק כף היד. כשאתה לובש כריכות יד כותנה, הקפד לעטוף אותן סביב פרק כף היד שלך ומפרק שלוש או ארבע פעמים כל אחת כדי להבטיח את עצמותיך.
כפפות אגרוף מגיעות בגדלים שונים, תלוי בכמות ההגנה הרצויה לכם. כפפות של 16 גרם הן בדרך כלל הגדולות ביותר שתוכלו לקנות, והן מציעות את המרבדים המרבי. השתמש באלה לאימון אגרוף כדי להגן על מפרקי האצבעות שלך מפני פציעה.
אפילו עם ציוד בטיחות, ההיבט התחרותי של אגרוף יכול להיות מסוכן. צעד לתוך טבעת עם יריב פירושו שסביר להניח שאתה נפגע בראשו או בפלג גופו העליון. בטוח יותר להישאר עם הטירונות. היכה בתיק הכבד, בספיד המהיר או בתיק הקצה הכפול כדי לשפר את הכושר האירובי שלך. קפוץ חבל כדי לשפר את הסיבולת ואת התיאום שלך. תן למאמן להחזיק מכסמי חבטות כדי שתוכל לדמות קטטה. ישנן דרכים רבות להתאמן כשאתה מעל גיל 50 שאינם כוללים תרחישים קרביים.
