שום תוסף לא יגרום להמיסו של כל הקילוגרמים העודפים שלך. עם זאת, ישנן עדויות ראשוניות לכך שתוספים מסוימים, כולל L-ארגינין, עשויים לשפר מעט את תוצאות הירידה במשקל שלך כשמשתמשים בתזונה ופעילות גופנית קלוריות מופחתת. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת L-arginine, כי יתכן שזה לא בטוח לכולם.
L- ארגינין והרזיה
L-ארגינין הוא חומצת אמינו, אחד מאבני הבניין לחלבונים בגופך. זה עשוי לעזור לתעדף את בניית השרירים על פני מרבצי שומן ולהגביל את המשקל והעלייה בשומן כתוצאה מתזונה עתירת שומן, כך עולה ממחקר על בעלי חיים שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2009. מאמר סקירה שפורסם ב חומצות אמינו בשנת 2010 הגיע ל מסקנה דומה, תוך שהיא מציינת ש- L-arginine עשוי לעזור להפוך את הגוף לסיכוי גבוה יותר לשרוף שומן ולמזער את התוספת של שומן גוף חדש אצל אנשים ובעלי חיים, ועוזר לקדם ירידה במשקל, אם כי המנגנונים עדיין אינם ברורים לחלוטין. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאמת תוצאות אלו ולקבוע את המינון הטוב ביותר עבור אלו המעוניינים לשפר את תוצאות הירידה במשקל שלהם. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה מינון עליך לנסות.
שיקולי קלוריות
ביטול 500 קלוריות ביום מהתזונה שלך יביא לגירעון של 3, 500 קלוריות במהלך שבוע, וזה בערך מה שצריך להפסיד פאונד. קיצוץ יותר קלוריות מזה יכול לסייע בהעלאת הירידה במשקל, אך בעקבות תזונה דלה בקלוריות עשויה להאט את חילוף החומרים שלכם ולהקשות עליכם להשיג את יעדי הירידה במשקל. גברים זקוקים לפחות ל -1, 800 קלוריות ביום ונשים לא צריכות לרדת מתחת ל -1, 200 קלוריות אם הן לא רוצות להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלהן, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
שינויים מומלצים בתזונה לצורך ירידה במשקל בריא
נטילת תוספי L-ארגינין לא תשפיע באופן משמעותי על הירידה במשקל בפני עצמה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תצטרך לבצע שינויים אחרים גם כן, כמו לעקוב אחר תזונה מאוזנת, מופחתת קלוריות, ולהיות פעילה יותר. גישה בריאה היא לאכול יותר פירות, ירקות, סלטים, מרקים על בסיס מרק ומזונות אחרים שאין להם הרבה קלוריות לגרם. הימנעות ממזון צפוף יותר באנרגיה, כמו מוצרי חלב מלאים בשומן, קינוחים, בשרים שומניים ומזון מטוגן, עשויה להקל על ירידה במשקל תוך כדי תחושת רעב כל הזמן. מאמר סקירה שפורסם במאי 2012 בכתב העת Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics מצא כי סוג זה של תזונה בצפיפות נמוכה באנרגיה יכול להועיל לשיפור תוצאות הירידה במשקל. הסיבה לכך היא שמזונות דלים בצפיפות אנרגטית תופסים מקום רב בבטן מבלי לספק קלוריות רבות, מה שמקל על ההיצמדות ביעדי הקלוריות שלך תוך כדי אכילה מספקת כדי להרגיש מלא.
העלאת הרזיה עם פעילות גופנית
הוסף ליתרונות של L-arginine על ידי הגברת התרגיל היומי שלך. שילוב של תרגילי בניית שרירים ואימון אירובי יעזרו לכם לשמור על השריר שלכם בזמן הירידה במשקל; אחרת, כרבע מהמשקל שתוריד יגיע משרירים במקום משומן. בעוד שמומלצים לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית ולפחות שני אימוני כוח בשבוע, למבוגרים, יתכן שתצטרך להתאים לפחות 300 דקות של פעילות אירובית לירידה במשקל. ככל שפעילות גופנית אינטנסיבית יותר, כך תשרפו יותר קלוריות ותוכלו ליצור את הגירעון הקלורי. לדוגמא, אדם בן 160 פאונד ישרף כ 183 קלוריות בשעה עושה חוגה יוגה, 314 קלוריות לשעה סקי במורד ו 861 קלוריות לשעה בריצה במהירות של 8 מיילים לשעה. אם יש לך חששות, שאל את הרופא שלך אילו סוגי אימונים מתאימים לרמת הבריאות והכושר הכללית שלך.
התוויות נגד ותופעות לוואי פוטנציאליות לרגינין L
תוספי L-ארגינין יכולים לגרום לתופעות לוואי, כולל שלשול, נפיחות, לחץ דם נמוך, החמרה בתסמיני אסטמה וכאבים בבטן. הם עשויים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות המשמשות לכולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, כמו גם לתרופות לקרישת דם, חנקות, ויאגרה, תרופות משתנות ועוד. אנשים הסובלים ממחלת כליות, אסטמה או הרפס או אנשים שחלו לאחרונה בהתקף לב, לא צריכים לקחת L-arginine. זה עשוי להעלות את הסיכון לרמות אשלגן גבוהות בקרב אנשים עם בעיות בכליות או בכבד. בדוק תמיד עם הרופא שלך אם תוספי מזון - כולל L- ארגינין - בטוחים עבורך.
