למרות כוונותיכם הטובות ביותר, עוגיית שוקולד צ'יפס אחת הפכה לשבע ועכשיו אתם תוהים אם תוכלו לשתות המון מים כדי לעזור בהתחלת סוג של גמילה מסוכר. החדשות הרעות הן: התשובה היא לא, אם כי מים ישאירו אותך לחות ויסייעו לכליות שלך לשטוף רעלים.
בעולם מושלם, תוספת סוכר תיפטר לחלוטין מהתזונה של האדם. אבל העולם אינו מושלם, ועתים להיות זמנים שאוכלים יותר מדי. למרות ששתיית הרבה מים לא תזרוק את הסוכר מהר יותר, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי לשרוף את הסוכר הנוסף ולעזור לגופכם להתנקות.
טיפ
שתיית מים לא תעזור לשטוף את הסוכר בגופך, אך אתה יכול להאיץ את הקצב בו גופך שורף מסוכר מאוחסן על ידי פעילות גופנית נוספת. פעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויה להיות המועילה ביותר.
הכליות והסוכר שלך
כשמדובר בסוכר, אתה שומע הרבה על אינסולין ועל תפקיד הלבלב בשמירה על איזון הסוכר בגופך, אבל נראה שהכליות לא זוכות לתשומת לב רבה, למרות שהן חתיכה חשובה של גם הפאזל. כדי להבין מדוע שתיית הרבה מים לא תשטוף את הסוכר בגופך, עליך לדעת כיצד הכליות עובדות ומה התפקיד שהם ממלאים בשמירה על רמת הסוכר (או הגלוקוזה) בדם שלך.
אחד התפקידים העיקריים של הכליות שלך הוא סינון הדם. הם מוציאים כל גרם של דם למנגנוני סינון מורכבים, שולפים פסולת, רעלים ומים נוספים בכדי ליצור את השתן שיעזוב את גופך וישמור על החומר הטוב כדי שגופך יוכל להשתמש בו.
כמו כל דבר אחר, כל הגלוקוז שנמצא בדם מסונן דרך הכליות. הכליות נוטלות את הגלוקוז הדרוש לצרכי האנרגיה המיידיות שלהן ואז סופגות מחדש את כל הסוכר שנותר ומכניסות אותו לדם כדי לנסות ולשמר אותו. אחרי הכל, הגוף יודע שהגלוקוזה היא מקור אנרגיה חיוני, והוא לא רוצה לזרוק אותו מהגוף ללא סיבה.
אבל הכליות מטפלות רק בכ -180 מיליגרם לדציליטר גלוקוז בכל פעם. עם רמות גבוהות יותר, חלק מהגלוקוז הזה נשפך לשתן שלך. במקרה זה, אתה יכול לחסל סוכר נוסף על ידי שתיית יותר מים, מכיוון שזה יגרום לך לייצר יותר שתן והגלוקוזה תשפך לשתן הזה, אך בדרך כלל זו בעיה רק עבור אנשים עם סוכרת. חשיפה של הכליות לרמות גבוהות של גלוקוז שוב ושוב עלולה להזיק להן.
תרגיל לגמילה מסוכר
אבל יש דרך שבה פעילות גופנית יכולה לעזור בניקוי סוכר. כשאתה אוכל סוכר, הגוף שלך עושה איתו כמה דברים. הוא משתמש במה שהוא זקוק לו באופן מיידי לאנרגיה, ממיר חלק ממה שנשאר לגליקוגן ואוחסן אותו בכבד ובשרירים, ואז לוקח כל מה שנותר לאחר מכן והופך אותו לשומן לאחסון ברקמת השומן או השומן שלך.
זה מועיל לדעת מכיוון שגופך קורא לסוכר בדם שלך והגליקוגן בשרירים שלך לאנרגיה במהלך האימון. במילים אחרות, אם אכלתם יותר מדי סוכר, פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לבצע ניקוי סוכר על ידי שריפת הסוכר הנוסף. מה שמרתק עוד יותר הוא שהקצב בו שורפים את הסוכר עולה בעוצמה הגוברת של התרגיל.
דו"ח שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה במרץ 2012 מציין כי במהלך אימונים אירוביים בעצימות נמוכה, גופך משתמש בעשרה עד 15 אחוז מהסוכר והגליקוגן, אך אם אתה מגביר את המהירות שלך, אתה יכול להעלות את המספר הזה עד 70 ל 100 אחוז. לכן, במובן מסוים, יש לך את הכוח להאיץ את הגמילה מסוכר שלך על ידי התעמלות קשה יותר.
כמה אתה צריך?
למרות שמים לא יעזרו ישירות לזרוק סוכר מגופך, עדיין חשוב לוודא שאתה שותה מספיק. קבלת מספיק מים שומרת על בריאות גופך וכליותיך, כך שיוכלו לבצע את עבודתם. זה גם מונע התייבשות ומספק אנרגיה כך שתוכלו לעבור את אותם אימונים בעצימות גבוהה ביתר קלות. מים גם:
- שומר על כל תא בגופך בריא.
- שומר על איזון הנוזלים והאלקטרוליטים של הדם שלך.
- שוטף תוצרי לוואי מטבוליים.
- מסדיר את טמפרטורת הגוף.
- משמן את המפרקים.
- מנרמל את העיכול ומונע עצירות.
- שומר על עור רך וגמיש.
- מביא חומרים מזינים וחמצן לתאים.
אז כמה אתה צריך? למרבה הצער, התשובה אינה ברורה לחלוטין. רוקסן סוקול, רופאה ברפואה מונעת בקליניקה בקליבלנד, אומרת שצרכי המים משתנים מאוד על בסיס דברים כמו גילך, מטבוליזם ואפילו הטמפרטורה סביבך.
צרכי המים שלך משתנים גם הם מיום ליום על סמך כמה אתה מזיע. בימים בהם אתם מבצעים אימון בעצימות גבוהה, אתם זקוקים ליותר מים מאשר בימים בהם אתם עושים משהו עם קצת פחות השפעה.
סוקול מוסיף שכלל אצבע טוב הוא להתמקד בשתן שלך. זה נכון. אתה יכול לדעת אם אתה צריך יותר מים לפי מה שהפיפי שלך נראה וריח שלו. אם השתן שלך חיוור או כמעט צלול וללא מעט ריח, סביר להניח שאתה מתייבש כראוי. אם זה צהוב כהה עם ריח אמוניה חזק, אתה צריך לשתות יותר מים.
אפשר למעשה לשתות יותר מדי מים. ואם כן, הרווארד בריאות מציינת שהיא יכולה לדלל את רמת הנתרן בדם ולגרום למצב שנקרא היפונתרמיה או "הרעלת מים", מה שעלול להוביל לנפיחות מוחית ואף למוות (אם כי זה נדיר ביותר).
לכן, אם התפנקתם מסוכר, אל תגזימו גם על המים. מוטב לך פשוט לשתות את כמות המים הדרושה לך בכדי לעזור לכליות שלך לבצע את עבודתם ולהתאמן קצת עד שגופך יחזור לאיזון.
