הבנת המאכלים בכל קבוצת אוכל הנמוכה ביותר בקלוריות למנה יכולה לעזור לכם לתכנן מילוי ארוחות בזמן הדיאטה לירידה במשקל. מזונות עשירים במים או בסיבים נוטים להיות נמוכים יותר בקלוריות לגרם. לירקות נון-סטרכיים לרוב יש את הקלוריות הכוללות הנמוכות לגרם, אך גם פירות, דגנים מלאים ומזונות חלבונים רזים יכולים להיות יחסית דלים בקלוריות.
פירות וירקות
בחסה יש פחות מעשרה קלוריות לכוס, ולמלפפון, כרוב, פטריות גולמיות, סלרי, צנוניות ופלפלים אדומים יש פחות מ- 25 קלוריות לכוס. תוכלו לאכול כוס דלעת קיץ, כרובית, במיה, אספרגוס, עגבניות, לפת, נבטי ברוסולי, ברוקולי גולמי או ירקות חרדל מבושל או לפת בפחות מ- 50 קלוריות. כוס כוכב ים מספקת 41 קלוריות בלבד, בכוס אבטיח 46 קלוריות וכוס מחצית תות מכילה 49 קלוריות. פירות אחרים עם פחות מ- 75 קלוריות לכוס כוללים משמשים, חמוציות, תפוחים, אפרסקים, דבש, ענבים, פטל שחור, נפטרינות, פטל, אשכוליות, תפוז מנדרינה ואננס.
חלב וביצים
מוצרי חלב וביצים אינם דלים בקלוריות כמו פירות וירקות, אך אתה יכול לכלול אותם בתזונה דלת קלוריות כל עוד אתה צופה בגדלי ההגשה שלך. לכל ביצה יש כ 72 קלוריות, וכך גם גרם של מוצרלה חלבית רזה. מוצרי חלב אחרים עם 100 קלוריות ומטה למנה כוללים יוגורט ללא שומן המיוצר בממתיק מלאכותי, גבינת עיזים, צ'דר, גבינת קוטג 'דלה בשומן, חלב רזה, יוגורט יווני ללא שומן, ברי, גבינה אמריקאית וקממבר. מנה של גבינה היא 1 גרם, מנה של יוגורט או גבינת קוטג 'היא 4 אונקיות ומנה של חלב היא 1 כוס.
דגנים ודגנים
דגנים ודגנים נוטים להיות גבוהים יחסית בקלוריות למנה של כוס אחת. באטריות סובה יפניות יש 113 קלוריות לכוס, בכוס בורגול יש 151 קלוריות ובכוס אורז בר יש 166 קלוריות. אותה כמות של פסטה מקמח מלא, קוסקוס, אטריות אורז, שעורה או אורז לבן מספקת פחות מ- 200 קלוריות.
מזונות חלבונים
מנה של 3 אונקיות של פירות ים יכולה להכיל פחות ממאה קלוריות. מנה של צדפות משומרים מכילה 58 קלוריות, מנה של פלוק מספקת 68 קלוריות ובמנה של סרטנים מבושלים יש 70 קלוריות. בקלה יש 71 קלוריות למנה, ולדגי הסלע 76 קלוריות למנה. אפשרויות אחרות של פירות ים דלי קלוריות כוללות סרטן חיקוי, שרימפס, נזיר, גס כתום, צדפות צדפות, הליבוט, סרטן, פייק, טונה קלה. צמחונים ישמחו לדעת כי במנה של 3 טונות של טופו מוצק יש כ 63 קלוריות, וטופו חוץ יציב מכיל 77 קלוריות למנה. לאוהבי הבשר האדום, ham יכול להיות נמוך כמו 77 קלוריות למנה.
שיקולי מיצים
מיץ אינו הבחירה הטובה ביותר במשקאות אם אתה מנסה להגביל את צריכת הקלוריות שלך, אך במיצי ירקות יש בדרך כלל פחות קלוריות ממיצי הפירות. למיץ פרי כמות דומה של קלוריות לסודה ולרוב מכילים כמות גדולה או יותר של סוכר, אם כי הוא אכן מספק מעט ויטמינים. כוס מיץ תפוחים מכילה כ- 128 קלוריות, וכמות אותה מיץ תפוזים מספקת כ- 112 קלוריות. לכוס מיץ עגבניות וירקות, לעומת זאת, יש רק 53 קלוריות.
