מועדוני בריאות ומרכזי כושר רבים מציעים סאונות שיעזרו לחברים להירגע ולהירגע לאחר פעילות גופנית. החום היבש של סאונה מציע יתרונות בריאותיים רבים בעת השימוש בבטחה, אך יכול גם לגרום נזק קשה.
כל עוד אתה נוקט אמצעי זהירות נאותים ושומר על הידרציה, שימוש בסאונה לאחר אימון יכול להיות גם בטוח וגם מרגיע.
טיפ
השימוש בסאונה לאחר אימון יכול להיות מרגיע. עם זאת, יש לנקוט באמצעי הזהירות הנכונים והיה מודע לסיכונים הבריאותיים לפני השימוש בסאונה.
כמה חם?
סאונה טיפוסית מחוממת לטמפרטורה של 90 מעלות פרנהייט בגובה כף הרגל ו 185- מעלות בחלקו העליון של החדר לפי הרווארד הבריאות. זהו חום יבש עם רמות לחות המרחפות סביב 10 עד 20 אחוזים.
תלוי כמה הסאונה מכובדת, האוויר מסתובב שלוש עד שמונה פעמים בשעה. בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת ויסקונסין אומר כי ביצוע פעילות גופנית ושימוש בסאונה לאחר מכן יכולים לעזור לכם להירגע ולהרגיע שרירים כואבים מהאימון.
מיתוס הרזיה
אמונה נפוצה לגבי סאונות היא שהישיבה בהן תעזור לך לרדת במשקל. למרות שזה אולי נראה הגיוני שהעלאת חום גופך יכולה להמיס שומן, זה לא המקרה.
התייבשות מהווה סיכון
בסאונה, הגוף שלך מזיע כדרך לקרר את עצמו ולשמור על טמפרטורת ליבה קבועה. ככל שתשהו בסאונה זמן רב יותר, אתם מאבדים יותר מים. אם כבר הזעת מהאימון, סאונה עלולה לגרום להתייבשות במהירות. כשאתה מאבד מים דרך הזעה, כלי הדם שלך מתרחבים ולחץ הדם שלך צונח.
לאחר זמן מה, גופך כבר לא יכול לקרר את עצמו כמו שצריך, והטמפרטורה הפנימית שלך תתחיל לעלות. על פי נתוני אגודת הסאונה הצפון אמריקאית, חלק מהספורטאים השתמשו בסאונה בכדי לרדת במשקל במהירות באמצעות הזעה מה שהוביל למכת חום בחלקם של מקרי מוות ופתאומיות מצערים אצל אחרים.
איך להיות בטוחים
שתו הרבה מים לאחר פעילות גופנית ולפני הכניסה לסאונה למניעת התייבשות. תן לגופך זמן להתקרר מהאימון לפני הכניסה, ובזבז 15 דקות לכל היותר בחום.
השאר מיד אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת או בחילה, והשתמש בסאונה רק עם אנשים אחרים שנמצאים במקום אם אתה מתחמם יתר על המידה ותזדקק לסיוע. אם אתה משתמש בסאונה ציבורית, יש לנעול נעלי מקלחת ולהביא מגבת למניעת חשיפה לזיהום פטרייתי.
בסקירה של היתרונות הבריאותיים של רחצה בסאונה, Mayo Clinic קבעה כי קיום סאונה עשוי להועיל לאנשים עם מחלות לב וכלי דם יציבות.
עם זאת, אנשים בהריון, הסובלים ממחלות לב, יתר לחץ דם או אפילפסיה בלתי מבוקרים או הנוטלים אנטיביוטיקה, ממריצים או הרגעה, לא צריכים להשתמש בסאונה אלא אם כן הם מקבלים את הרופא מראש. ובשום זמן לא מומלץ להשתמש בסאונה כשהיא תחת השפעת אלכוהול.
